Sau phần đầu tiên về những tư duy sai lầm thường gặp khi tập Boxing, ở phần 2 này, chúng ta sẽ đến với những yếu tố ít được để ý tới nhưng lại có thể giúp ích rất nhiều trong việc trở thành một Boxer giỏi của bạn.
6. Thiếu các bài tập siết tay (grip work)
Trong Boxing, một trong những chấn thương phổ biến nhất chính nằm ở phần cổ và bàn tay – nơi đầu tiên chịu phản lực của mỗi cú đấm.
Đó là lí do vì sao các bài tập tăng cường khả năng siết cơ tay (grip), tăng cường sự chắc chắn của bắp tay (forearms) và cổ tay là điều cần thiết.
Không ít Boxer tin rằng việc sử dụng băng quấn tay vải, thậm chí băng gạc – băng dán cùng những phụ kiện bảo vệ khớp tay (knuckle guard), và một đôi găng xịn là đủ để bảo vệ đôi bàn tay mỏng manh.
Tuy nhiên, dưới áp lực của hàng trăm cú đấm nặng từ vài chục đến cả trăm kí lô, đôi tay bạn vẫn cần thực hiện các bài tập cường hóa như bao bộ phận khác.
Dù vậy, với việc là bộ phận có nhiều xương nhỏ, mảnh và dễ tổn thương trên cơ thể. Các bài tập cổ tay cần có sự theo dõi sát sao từ các huấn luyện viên chuyên môn cùng các trang thiết bị phù hợp: ví dụ như tạ đòn chuyên dụng có tay nắm xoay (rotating sleeves).
Ngoài ra, khối lượng tập luyện cũng là yếu tố cần được cân nhắc, tránh tình trạng cổ tay phải tập luyện quá sức.
7. Tập bụng kiểu “lấy số”
Có nhiệm vụ kết nối, truyền tải lực vặn xoắn và ổn định cơ thể, nhóm cơ trung tâm (core) đóng vai trò rất quan trọng trong Boxing.
Trên thực tế, core bao gồm rất nhiều cơ khác nhau như cơ bụng, các nhóm cơ lưng giữa và cơ lưng dưới, ngoài ra còn có các phần cơ mông, hông... Tất cả đều có vai trò giữ ổn định cho các chuyển động của đòn đấm.
Hãy theo dõi cách Manny Pacquiao sử dụng các bài gập bụng đa dạng như thế nào
Tuy nhiên, hiện nay việc tập luyện vùng core thường chỉ dừng lại ở các bài “gập bụng”. Thậm chí, có quan niệm cho rằng việc gập bụng cả ngàn cái là đủ để tập luyện vùng core. Điều này có thể dẫn tới sự mất cân bằng khi các nhóm cơ khác không được rèn luyện đúng và đủ.
Ngoài gập bụng, các bài deadlift hay squat cũng giúp các cơ vùng core cải thiện khả năng “giằng”, “kéo” trong chuyển động đòn đấm.
Bên cạnh đó, một phương pháp rất tốt để tập luyện vùng core chính là bài giật tạ qua đầu (overhead squat).
8. Giới hạn trong việc tập cơ cổ
Dù thường xuyên được đưa vào trong giáo trình tập luyện, nhưng các bài tập cổ của một số huấn luyện viên Boxing vẫn bị giới hạn về sự đa dạng.
Một trong các bài tập quen thuộc nhất chính là sử dụng dây treo tạ lên cổ và gập cổ theo chiều lên xuống.
Tuy nhiên, cổ cũng bao gồm nhiều nhóm cơ phức tạp phục vụ cho chuyển động đa hướng, chính vì thế một hoặc hai bài gập cổ đơn giản cũng khó có thể cải thiện hết tất cả.
Boxer cũng cần chú ý các chuyển động xoay cổ ngang, chéo, thêm vào đó, việc tập luyện vùng cơ thang (nhóm cơ phía sau bám vào cổ - lưng và vai) cũng có thể cải thiện độ “lì” cho cái cổ của bạn.
Một số bài tập có thể tham khảo như giật tạ ngang vai (power clean), giật vai (shoulder shrug) hay kể cả deadlift cũng đáng để tham khảo.
Tập luyện cơ cổ ngoài việc tránh rủi ro bị knockout cũng giúp võ sĩ tránh được các chấn thương không mong muốn khi phải trải qua nhiều giờ đấu tập liên tục trong vài tuần hoặc vài tháng.
Vì vậy, các bài tập cơ cổ cần được phân bổ và chọn lọc một cách có khoa học bởi những huấn luyện viên giàu kinh nghiệm.
9. Xem thường các bài tập giãn cơ
“Boxer là uy lực trong từng pha ra đòn”, suy nghĩ này đã khiến rất nhiều người mới quá tập trung vào việc ép cơ thể xây dựng cơ bắp.
Họ cho rằng chỉ cần có khối cơ đồ sộ “trông như các võ sĩ” là có thể sản sinh ra một cú đấm uy lực như thần tượng. Đặc biệt khi thần tượng của họ là những tay đấm hạng nặng như Mike Tyson.
Đây là một cách hiểu sai, hay đúng hơn là thiếu sót về tập luyện thể chất không chỉ với Boxing mà rất nhiều môn võ đối kháng khác. Đó là lúc các hoạt động như giãn cơ, thả lỏng hay ép dẻo bị xem nhẹ.
Theo quan điểm của những huấn luyện viên lâu năm, khi bắt đầu buổi tập, nên sử dụng các hình thức giãn cơ động (Dynamic Stretching) để làm nóng và khởi động, kích thích hoạt động các cơ bắp.
Và khi kết thúc buổi tập, giãn cơ tĩnh (Static Stretching) rất phù hợp để tăng sự dẻo dai, giới hạn chuyển động của các cơ mà không gây nguy cơ chấn thương cao.
10. Dinh dưỡng không đúng cách
Nếu tập luyện là quá trình xây dựng một ngôi nhà, thì dinh dưỡng giống như những vật liệu để thực hiện điều đó.
Dù cách xây có đúng như thế nào, thì ngôi nhà cũng khó có thể vững chắc nếu sử dụng những vật liệu không đảm bảo. Đáng tiếc thay, dinh dưỡng trong Boxing lại không được chú trọng như vậy.
Vasyl Lomachenko - Võ sĩ nổi tiếng với sự bền bỉ nói về giáo án dinh dưỡng của mình:
Để có thể hiểu và xây dựng được một lộ trình dinh dưỡng phù hợp, người võ sĩ cần có sự đồng hành của các huấn luyện viên có chuyên môn hoặc những chuyên gia về dinh dưỡng.
Nếu muốn trở thành một võ sĩ, dù là nghiệp dư, dinh dưỡng là yếu tố bắt buộc phải quan tâm nếu bạn không muốn bị bỏ lại trong cuộc đua cường hóa thể năng.
Có thể nói, 10 yếu tố trên là những sai lầm, thiếu sót thường gặp nhất trong quá trình tập luyện Boxing.
Đa phần các lỗi này đến từ việc thiếu kiến thức cơ bản về khoa học thể thao và ứng dụng của nó trong việc tập luyện võ thuật, cụ thể ở đây là Boxing.
Cựu vô địch hạng nặng thế giới Chris Byrd, người từng cướp đi thành tích bất bại của Vitaly Klitschko đang có ý định trở lại với Boxing.
Shadow boxing hay còn được gọi là đánh gió là một phương thức luyện tập hữu ích và khá đơn giản. Tuy vậy, rất nhiều người mới lại xem nhẹ hoặc thậm chí là bỏ qua quá trình này.
Nâng tạ, gập bụng, đấm gió, chạy bộ,… tất cả đều là những bài tập quen thuộc với Boxing. Thế nhưng, liệu có phải boxer nào cũng hiểu và áp dụng nó một cách phù hợp nhất.
Không phải cứ gom hết siêu sao ngon nhất, xịn nhất là sẽ thành công ở NBA. Điều này vừa được chứng minh bởi Phoenix Suns, đội bóng có đội hình đắt giá nhất NBA nhưng vẫn không thể góp mặt ở Playoffs.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Newcastle thuộc giao hữu mùa hè 2025.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2025 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được cập nhật hôm nay chính xác.
Nhà vô địch tuyệt đối Oleksandr Usyk vừa chính thức nhận được yêu cầu phải đấu bảo vệ đai dù mới thắng knock-out Daniel Dubois chưa đầy 1 tuần...
Kết quả giải vô địch bóng đá nữ Nam Mỹ Copa America 2025 diễn ra tại Ecuador. Cập nhật kết quả giải đấu có sự góp mặt của các đội tuyển Brazil, Argentina...
Cập nhật lịch thi đấu bóng đá U23 Đông Nam Á 2025 của đội tuyển U23 Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp chung kết U23 Đông Nam Á 2025 của đội tuyển U23 Việt Nam chính xác trên Webthethao.
Trực tiếp trận đấu giữa Inter Miami và Cincinnati thuộc vòng 27 MLS 2025 vào lúc 6h15 ngày 27/7. Cập nhật diễn biến trận Inter Miami vs Cincinnati.
Sự xuất hiện của Rodrigo De Paul sẽ mang đến cho HLV Mascherano nhiều lựa chọn. Anh sẽ là đối tác ăn ý với Messi và là một lựa chọn đa năng.
Rodrigo De Paul chuyển đến Inter Miami để chơi cùng đồng đội ở tuyển Argentina là Lionel Messi. Số tiền mà đội bóng MLS phải trả cho Atletico không hề nhỏ.
Sự hợp tác giữa MLS, TikTok và Apple TV sẽ giúp người hâm mộ có thể theo dõi Lionel Messi trong một loạt trận đấu, bắt đầu từ Leagues Cup.
Sam Surridge đang cùng có 18 bàn thắng như Messi ở MLS mùa này. Anh đã chơi cho các câu lạc bộ ở giải hạng Tư Anh và đạt được thành tích thăng hạng cùng Nottingham Forest.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa nữ Anh vs nữ Tây Ban Nha thuộc chung kết Euro 2025.
Lịch thi đấu, trực tiếp Victor China Open năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Victor China Open năm 2025 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Anderlecht vs Westerlo thuộc vòng 1 giải VĐQG Bỉ 2025/26.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Club Brugge vs Racing Genk thuộc vòng 1 giải VĐQG Bỉ 2025/26.
Chuyên gia của tờ Olé đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Philadelphia và Colorado Rapids thuộc vòng 27 MLS 2025.
Chuyên gia của tờ Olé đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Inter Miami vs Cincinnati thuộc vòng 27 MLS 2025.
Cập nhật lịch thi đấu bóng chuyền hôm nay ngày 26/7. Tâm điểm là hai trận bán kết Volleyball Nations League (VNL) nội dung nữ 2025.
Cập nhật link trực tiếp trận đấu vòng 16 giữa Dương Quốc Hoàng và Jefrey Roda tại Giải Vô địch 9 bi thế giới ngày 25/7, và các trận đấu hấp dẫn khác.
Kết quả bóng đá U23 Đông Nam Á 2025 hôm nay. Xem kết quả bóng đá U23 Đông Nam Á 2025 cập nhật mới nhất.
Vẫn chưa đội bóng nào “giải mã” được Hanoi Buffaloes khi đại diện Thủ Đô đã chạm đến mốc 10 chiến thắng liên tiếp ở VBA 2025, thống trị hoàn toàn giải đấu.
Bộ đôi Fajar Alfian và Muhammad Shohibul Fikri đã phá vỡ kỷ lục đang sắp được thiết lập với chiến thắng bất ngờ trước cặp đôi số 1 thế giới Kim Won Ho và Seo Seung Jae chỉ trong 2 ván đấu.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Indonesia vs U23 Thái Lan thuộc giải U23 Đông Nam Á 2025. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Indonesia vs U23 Thái Lan lúc 20h00 ngày 25/7.
Tin tức về tình hình chuyển nhượng của Arsenal trong mùa hè 2025. Cập nhật diễn biến các mục tiêu và bản hợp đồng mới nhất của Arsenal.
Tin tức về tình hình chuyển nhượng của Man City trong mùa hè 2025. Cập nhật diễn biến các mục tiêu và bản hợp đồng mới nhất của Man City.
HLV Kim Sang Sik chuẩn bị kỹ lưỡng các yếu tố nếu gặp U23 Thái Lan hay U23 Indonesia trong trận chung kết để giành chức vô địch U23 Đông Nam Á 2025.
U23 Việt Nam vào chung kết U23 Đông Nam Á 2025 nhưng điều đọng lại là cái quỳ gối của HLV Kim Sang Sik về khả năng dứt điểm tệ của học trò.
Giải bóng chuyền Volleyball Nations League VNL. 2025 đã đi đến vòng đấu bán kết với 2 cặp đấu đáng chờ đợi, Ý gặp Ba Lan và Nhật Bản đụng độ Brazil.
Tin tức về tình hình chuyển nhượng của Juventus trong mùa hè 2025. Cập nhật diễn biến các mục tiêu và bản hợp đồng mới nhất của Juventus.
PNC 2025 chính thức trở lại với định dạng nâng cấp hoàn toàn mới, hứa hẹn mang đến những trận đấu đỉnh cao cho người hâm mộ PUBG trên toàn thế giới!
Tin tức về tình hình chuyển nhượng của AC Milan trong mùa hè 2025. Cập nhật diễn biến các mục tiêu và bản hợp đồng mới nhất của AC Milan.
Trọng tài người Malaysia mắc sai lầm nghiêm trọng ở trận bán kết U23 Đông Nam Á 2025 giữa U23 Việt Nam vs U23 Philippines.
Sau Florian Wirtz và Hugo Ekitike, Liverpool có thể tiếp tục gây sốc trên thị trường chuyển nhượng bằng cách đem về Alexander Isak với giá kỷ lục.
Cuộc đối đầu giữa T1 và GenG trong khuôn khổ Round 3 LCK 2025 đã kết thúc với chiến thắng ngược dòng dành cho Faker và các đồng đội.
Giải Futsal HDBank Cúp Quốc gia 2025 sẽ là bệ phóng nhằm tạo ra những nhân tố tốt nhất cho đội tuyển futsal Việt Nam trước thềm vòng loại giải châu Á 2026.
Sẽ không ai đánh giá cao một chức vô địch NBA Summer League, nhưng với đội bóng chưa từng thắng bất kỳ thứ gì như Charlotte Hornets, biết đâu đây sẽ là bước ngoặt?
Nếu ca chấn thương năm ấy không xảy ra với một ngôi sao của Boston Celtics, con đường sự nghiệp của Jayson Tatum lẫn Hayward có thể đã rất khác.
U23 Việt Nam có màn ngược dòng trước U23 Philippines nhờ “bài tủ” đánh đầu để giành vé vào chung kết U23 Đông Nam Á 2025.
Bước sang tuổi thứ 7, World Games - Thế vận hội của những môn chưa vào Olympic - có 61 nội dung thi đấu thuộc 35 môn thể thao, bao gồm billiards.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Việt Nam vs U23 Philippines thuộc giải U23 Đông Nam Á 2025. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Việt Nam vs Philippines lúc 16h00 ngày 25/7.