Tự tin mặc soóc, bikini sau 3 bài tập

Tuy nhiên, né tránh không phải là cách thức thông minh. Hãy thử tập luyện để lấy lại form chân gọn gàng nhất bằng một số phương pháp tập luyện sau:

1. Aerobic (các bài tập vận động)

Các bài tập aerobic sẽ giúp tăng nhịp tim, tiết mồ hôi, do đó, không chỉ giúp tăng cường khả năng vận động mà còn đốt cháy được kha khá calo. Không nên quan niệm sai lầm rằng, tập aerobic là chỉ có thể dục nhịp điệu. Aerobic còn bao hàm cả chạy, đi bộ, bước cầu thang, kick boxing… Tất cả những bài tập này đều sử dụng chuyển động chân rất nhiều. Hãy đặt mục tiêu, tập mỗi bài tập aerobic ít nhất 45 phút, trong 3 đến 4 ngày/1 tuần.

2. Ngồi xổm dựa tường (Wall Squat)

Để thực hiện bài tập này, bạn cần thêm quả bóng giữ thăng bằng. Đặt bóng giữa người và tường ở vị trí ngang lưng. Mở rộng chân bằng vai. Hóp bụng và đẩy lưng về phía sau, gập gối, hạ thấp người xuống. Khi phần đùi song song với sàn nhà thì từ từ chuyển động thẳng dậy. Lặp lại 10-12 lần.

Bài tập này sẽ tác động sâu vào phần trước đùi, gân kheo ở đùi sau cũng như cải thiện cơ mông.

3. Plie Squats

Bài tập này sẽ tác dụng vào phần đùi trong và mông. Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng hơn vai, bàn chân chếch 45 độ so với người. Tay đưa phía trước người.

Từ từ gập gối, hạ thấp người đến khi đùi song song với sàn nhà thì nhẹ nhàng đưa người lên. Nếu không thể để đùi song song với sàn, bạn hãy cố gắng hạ thấp mông hết mức có thể. Thực hiện 10-12 lần.