+ Câu hỏi: Tôi năm nay 46 tuổi và mới bị viêm gân gót cổ chân khi chơi quần vợt. Xin bác sỹ tư vấn về cách điều trị hồi phục. (Độc giả Nguyễn Văn Hoàn, phường Châu Văn Liêm, quận Ô Môn, TP. Cần Thơ).
+ Bác sỹ Nguyễn Văn Phú - PGĐ Bệnh viện Thể thao Việt Nam:
Có thể thấy, trường hợp của bạn là một điển hình cho chấn thương viêm gân gót cổ chân thường xảy ra ở lứa tuổi trung niên, chơi một môn thể thao đòi hỏi cường độ vận động cao, hay phải chạy nhảy như quần vợt.
Các tình huống chủ yếu dẫn đến viêm gân gót cổ chân gồm: Đột ngột tăng khối lượng hay cường độ vận động trong thời gian ngắn khiến gân gót không kịp thích ứng; đang bị căng cơ bắp chuối kèm theo đồng thời một khối lượng vận động lớn sẽ tạo thêm áp lực lớn vào gân gót; gai xương gót chân mọc đâm vào gân gót.
Một số đối tượng thuộc nhóm nguy cơ cao có thể kể đến như: Nam giới tuổi trung niên; Người có bàn chân kiểu dẹt, người béo phì, có bệnh tiểu đường hay cao huyết áp.
Hầu hết các trường hợp viêm gân gót cổ chân có thể tự điều trị không cần phẫu thuật. Các cách điều trị chủ yếu làm giảm đau và giảm sưng gồm:
+ Giảm hay thậm chí bỏ hẳn các vận động tác động trực tiếp lên gân gót đang bị viêm. Bơi lội hay đạp xe cũng là cách duy trì sự tập luyện sức khỏe những không tạo lực mạnh tác động trực tiếp lên gân gót.
+ Chườm đá theo cách gián tiếp lên vùng gân gót bị sưng. Mỗi lần chườm có thể kéo dài đến 20 phút hay khi da đã bị tê. Có thể lặp lại việc chườm đá suốt cả ngày.
+ Dùng các thuốc kháng viêm không có steroid, với điều kiện phải tham khảo ý kiến bác sỹ, nhất là những trường hợp sử dụng thuốc trên 1 tháng.
+ Tập căng cơ bắp chuối: Hai tay chống vào tường với một chân duỗi thẳng gối, gót đặt sát sàn. Chân còn lại bước tới trước, hơi khuỵu gối. Để căng cơ bắp chuối, đẩy hông ra trước, chậm chạp hơi khuỵu gối xuống một chút nữa. Giữ nguyên tư thế đó 10 giây, sau đó trở về tư thế nghỉ (vẫn chân trước chân sau không gắng sức). Lặp lại động tác 20 lần cho mỗi chân.
+ Tập nâng gót hai chân: Đứng ở ngoài bìa của bậc thang (nửa bàn chân trong bậc thang, nửa bàn chân ở ngoài) hoặc, đứng như vậy ở một bậc cao. Tay vịn vào tay thang để giữ thăng bằng. Nhấc hai gót để nâng thân mình lên, rồi lại hạ xuống thấp đến mức có thể được. Lặp lại động tác 20 lần một cách chậm rãi. Khi cảm thấy đau nơi bắp chân và gân gót, hãy tăng độ khó bằng cách cầm thêm vật nặng nhỏ.
+ Tập nâng gót một chân: Cũng làm động tác như tập nâng gót hai chân nhưng chỉ với một chân.
+ Tiêm Cortisone (một loại thuốc kháng viêm mạnh) vào gân gót. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ được sử dụng dưới sự chỉ định và thực hiện của bác sỹ chuyên ngành.
Nếu tiến hành điều trị sớm và đúng cách, sau 3 tháng là bạn sẽ có thể bình phục hoàn toàn. Nếu điều trị muộn, có thể cần 6 tháng. Và trong một số trường hợp nghiêm trọng, có thể dẫn đến việc đứt dây chằng gót, điều trị phẫu thuật là cần thiết để phục hồi hoạt động gót chân.
Quý độc giả và người yêu thể thao quan tâm có thể phản hồi và đặt câu hỏi về Tòa soạn, qua số điện thoại (04) 32669666 hay địa chỉ email: [email protected].
Chúng tôi sẽ liên tục cập nhật, chọn lựa và xử lý để đáp ứng nhanh nhất, hiệu quả nhất các phản ánh, câu hỏi của quý độc giả.
Cập nhật lịch thi đấu bóng chuyền hôm nay ngày 28/7. Tâm điểm là các trận đấu thuộc giải U19 nam thế giới 2025 đang diễn ra ở Uzbekistan.
Trong Đấu Trường Chân Lý mùa 15, mỗi tộc/hệ đều mang đến giá trị chiến thuật riêng, hứa hẹn mở ra nhiều đội hình “dị” và sáng tạo trong DTCL.
Trong Đấu Trường Chân Lý mùa 15, các trang bị TFT trước đây từng cung cấp “năng lượng” giờ sẽ chuyển sang “hồi năng lượng”.
Kỳ chuyển nhượng mùa hè 2025 đã chứng kiến rất nhiều thương vụ "bom tấn". Dưới đây là danh sách bản hợp đồng mới của các CLB lớn châu Âu.
Tin tức về tình hình chuyển nhượng của Juventus trong mùa hè 2025. Cập nhật diễn biến các mục tiêu và bản hợp đồng mới nhất của Juventus.
Với chủ đề K.O. Đại Chiến Anh Hùng, mùa giải mới của Đấu Trường Chân Lý sẽ đem đến những trải nghiệm độc đáo và mới mẻ trong bản cập nhật TFT 15.1
Chuyên gia của Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa U23 Việt Nam vs U23 Indonesia thuộc chung kết giải U23 Đông Nam Á.
Chuyên gia của Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa U23 Philippines vs U23 Thái Lan thuộc tranh hạng 3 giải U23 Đông Nam Á.
Cập nhật kết quả chung kết bóng chuyền Volleyball Nations League (VNL) 2025 nội dung nữ mới nhất.
Joao Felix đang trên đường chuyển đến Al Nassr khi CLB của Cristiano Ronaldo tiến hành đàm phán với Chelsea về một cuộc chuyển nhượng.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền Volleyball Nations League - VNL 2025 hôm nay ngày 28/7 trận đấu Chung Kết giữa Brazil vs Ý.
Bảo trì FCO hôm nay 28/7 đến mấy giờ? Máy chủ FO4 sẽ tạm đóng để cập nhật mùa thẻ mới, chỉnh sửa lại gameplay, đồng thời ra mắt ICON TM mới.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Club Brugge vs Racing Genk thuộc vòng 1 giải VĐQG Bỉ 2025/26.
Các thành viên tham dự giải giao hữu Thiên Long Tournament 2025 có trận đấu thiện nguyện ý nghĩa nhân ngày Thương binh – liệt sĩ 27/7.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền Volleyball Nations League - VNL 2025 hôm nay ngày 27/7 tranh hạng 3 giữa Nhật Bản vs Ba Lan.
Kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Newcastle thuộc giao hữu mùa hè 2025. Pháo thủ tạo lợi thế sau màn ngược dòng với 2 bàn thắng.
Nhiều khả năng, Faker sẽ gắn bó trọn vẹn sự nghiệp cùng T1 sau khi đặt bút gia hạn hợp đồng với tổ chức đã cùng anh giành 5 danh hiệu vô địch thế giới.
Kết quả bóng đá U21 Quốc gia 2025 hôm nay. Xem kết quả bóng đá U21 Quốc gia 2025 cập nhật mới nhất.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa nữ Anh vs nữ Tây Ban Nha thuộc chung kết Euro 2025.
Nhà vô địch VPL-S6 gọi tên Thiên Khôi sau trận chung kết đầy kịch tính. Niềm vui trọn vẹn với đội bóng này khi cựu vương V.League Claudecir giành Vua phá lưới.
Đội tuyển Việt Nam tham dự giải đấu PUBG Nations Cup 2025 gồm 4 thành viên: TanVuu, Himass, Delwynn và Sololzy, những tuyển thủ từng vô địch thế giới.
PNC 2025 chính thức trở lại với định dạng nâng cấp hoàn toàn mới, hứa hẹn mang đến những trận đấu đỉnh cao cho người hâm mộ PUBG trên toàn thế giới!
Tay đua Kaden Groves của đội Alpecin đã giành chiến thắng chặng 20 của Tour de France vào thứ Bảy, sau một pha bứt phá ngoạn mục, giúp cua-rơ người Úc về đích trước các tay đua hàng đầu.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Anderlecht vs Westerlo thuộc vòng 1 giải VĐQG Bỉ 2025/26.
Các tay đua tham gia giải đua xe đạp vĩ đại nhất - Tour de France - đang cạnh tranh quyết liệt để giành được số tiền thưởng lớn, với Tadej Pogacar là ứng cử viên hàng đầu cho chiếc Áo vàng mang tính biểu tượng và vô cùng giá trị này.
Màn thể hiện hoàn toàn áp đảo trước Mohamma Yahya với kỷ lục mới ở UFC tiếp tục giúp Steven Nguyễn nhận giải thưởng lớn từ giải đấu.
Real Madrid đang có trong tay danh sách 5 cầu thủ dư thừa và sẵn sàng tiến hành chuyển nhượng, bao gồm cả một tên tuổi lớn trên hàng công.
Cập nhật bảng xếp hạng PNC 2025: 4 tuyển thủ hàng đầu Việt Nam sẽ tham gia tranh tài tại giải đấu dành cho các đội tuyển quốc gia bộ môn PUBG.
Tối ngày 26/7 tại Trung tâm Cung ứng dịch vụ văn hóa - thể thao Phường Tân Thuận đã diễn ra Lễ khai mạc Liên hoan Quốc tế Võ cổ truyền TP. Hồ Chí Minh lần thứ 7 và Liên hoan Võ cổ truyền TP. Hồ Chí Minh mở rộng lần thứ 18.
Stephen Curry đã chỉ ra hai cầu thủ, cũng là hai người đàn anh mà "bếp trưởng" đánh giá cao nhất về IQ bóng rổ ở NBA và chia sẻ lý do về lựa chọn của mình.
Kết quả bóng đá VPL-S6 2025 hôm nay. Xem kết quả bóng đá sân 7 người toàn quốc VPL-S6 2025 cập nhật mới nhất.
Danh sách chuyển nhượng đến và đi cũng như những mục tiêu của các CLB Serie A mùa giải 2025/26. Cập nhật các bản hợp đồng mới nhất.
Inter Miami đã công bố danh sách cầu thủ tham dự Leagues Cup 2025, trong đó có một sự vắng mặt đầy bất ngờ khi mọi người hâm mộ đều chờ đợi.
Lịch thi đấu giao hữu mùa hè 2025 được cập nhật của các câu lạc bộ Ngoại hạng Anh, bao gồm MU, Man City, Liverpool, Arsenal, Chelsea, Tottenham...
Trong vòng đấu mà cả Messi lẫn Surridge đều không thể nâng cao thành tích, tiền đạo người Brazil Tai Baribo đã ghi bàn và áp sát vị trí số một.
Viktor Gyokeres là ngôi sao mới nổi của Coventry và là cầu thủ ghi bàn xuất sắc cho Sporting nhưng chính tại Brommapojkarna, anh đã có bước đột phá trong sự nghiệp.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2025 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được cập nhật hôm nay chính xác.
Hôm thứ Bảy, giải VICTOR China Open 2025 tại Thường Châu đã diễn ra vô cùng thành công với các tay vợt chủ nhà, khi họ thống trị vòng bán kết và thiết lập 4 trận tranh vô địch toàn Trung Quốc tại sự kiện Super 1000 cuối cùng của mùa giải.
Lịch thi đấu, trực tiếp Victor China Open năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Victor China Open năm 2025 mới nhất.
Kết quả giải LPL 2025 LOL giai đoạn 3 được cập nhật nhanh nhất và mới nhất ở bài viết dưới đây. Mời các bạn chú ý đón xem!