4 "bí kíp" để có bụng 6 múi như Bùi Tiến Dũng

thứ sáu 26-1-2018 7:12:22 +07:00 0 bình luận
|
4 thói quen cơ bản này nếu tuân thủ, nó sẽ giúp bạn hoàn thành mục tiêu 6 múi đẹp như Bùi Tiến Dũng một cách dễ dàng thuận lợi hơn rất nhiều.


Video: 4 "bí kíp" để có bụng 6 múi như Bùi Tiến Dũng

Để có được cơ bụng phẳng và đẹp như Bùi Tiến Dũng đòi hỏi một quá trình lâu dài, tập luyện chăm chỉ, kết hợp chế độ ăn uống hợp lý. Tuy nhiên, chỉ cần vài lần buông thả, dễ dãi với bản thân thôi thì những nỗ lực tập luyện của bạn có thể lại đổ xuống sông xuống biển. 

Việc tập luyện gym để có bụng 6 múi là chuyện "trường kỳ kháng chiến" nhưng 4 thói quen cơ bản này nếu tuân thủ, nó sẽ giúp bạn hoàn thành mục tiêu 6 múi đẹp như Bùi Tiến Dũng một cách dễ dàng thuận lợi hơn rất nhiều.

Uống nước sau khi ngủ dậy

Hãy thử tưởng tượng, sau 8 giờ làm việc bạn không hề uống một giọt nước nào, cơ thể của bạn sẽ bị khô đi. Đó chính là lý do vì sao bạn cần nạp thêm nước ngay lập tức sau khi đã ngủ một giấc dài 7-8 đồng hồ.

Bùi Tiến Dũng và màn cởi áo khoe body 8 múi ăn mừng Việt Nam vào Bán kết U23 châu Á
Bùi Tiến Dũng và màn cởi áo khoe bụng 6 múi ăn mừng Việt Nam vào Bán kết U23 châu Á

Mỗi sáng thức giấc, hãy uống ít nhất khoảng 500ml nước. Các nhà khoa học Đức phát hiện ra việc uống nước thúc đẩy nhanh hơn tới 24% quá trình chuyển hóa và trao đổi chất trong khoảng 90 phút sau đó (với một lượng nhỏ nước thì không có nhiều tác dụng). Ngoài ra, các tế bào cơ phát triển tốt hơn khi chúng có đầy đủ nước.

Ăn sáng hàng ngày

Một nghiên cứu của trường ĐH Massachusetts cho thấy những người bỏ qua bữa ăn sáng có bụng to nhiều hơn tới 4,5 lần so với những người có dùng bữa sáng. Do vậy, trong vòng 1 giờ sau khi thức giấc, hãy ăn bữa nhẹ (protein) có lượng calories khoảng 250.

Thủ môn điển trai Bùi Tiến Dũng không chỉ bắt bóng hay mà còn làm mê đắm chị em bởi body 6 múi chắc nịch
Thủ môn điển trai Bùi Tiến Dũng không chỉ bắt bóng hay mà còn làm mê đắm chị em bởi body 6 múi chắc nịch

Tùy thuộc bữa sáng mà tỉ lệ vòng eo cũng có sự khác nhau. Đó là kết quả của các nhà nghiên cứu Vương quốc Anh. Theo đó, những người có bữa sáng đầy đủ thường có vòng eo nhỏ.  Mức năng lượng của thức ăn khuyến cáo ở mức 500 calories.

Một bữa nhanh gọn, đủ chất cho bạn tron buổi sáng: một gói bột yến mạch trộn với 1 muỗng bột whey và 1/2 cốc việt quất.

Tập đúng cách

Ai cũng có cơ bụng. Tuy nhiên không phải người nào cũng thấy được do chúng bị ẩn giấu dưới lớp mỡ bụng. Điều này có nghĩa là bạn không nhất thiết phải tập các bài tập có động tác crunch nhiều đến độ hàng nghìn hàng vạn lần hòng mong có được bụng 6 múi. Thay vào đó, bạn nên dành nhiều thời gian để đốt mỡ.

Một trong những cách thức tập hiệu quả là xen kẽ các bài tập tạ với các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT).

Không như các bài tập aerobic, các bài tập với tạ thúc đẩy cơ chế trao đổi chất trong vòng 39 giờ đồng hồ kể từ sau khi dừng tập. Các bài tập cường độ cao quãng ngắn cũng có tác dụng tương tự.

Bùi Tiến Dũng trong phòng tập gym
Bùi Tiến Dũng trong phòng tập gym

Để có kết quả tốt nhất, bạn nên dành 3 ngày mỗi tuần để tập tạ, nghỉ ít nhất 1 ngày giữa các lần tập. Xen giữa là các bài tập HIIT.

Ngủ sớm

Bạn cần tập ngủ sớm để có 6 múi. Việc không ngủ đủ có thể làm gián đoạn các hooc-môn kiểm soát khả năng đốt chất béo của bạn.

Các nhà khoa học của trường ĐH Chicago khám phá ra rằng một người chỉ cần 3 đêm thiếu ngủ có thể khiến tế bào cơ có phản ứng lại với hooc-môn insulin (thiếu insulin gây ra chứng đái tháo đường). Về lâu dài, nó có thể dẫn đến việc tích tụ mỡ ở vùng bụng của bạn.

Để có thể ngủ ngon, nên xem lại các kế hoạch 15 phút trước khi ngủ, gạch đầu dòng những việc cần làm, các bài tập cần thực hiện trong ngày hôm sau. Điều này có thể giúp bạn chống lại việc nằm trằn trọc vì mải lo lắng cho công việc của ngày hôm sau, dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém.

Bài liên quan
Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Có thể bạn quan tâm
Link xem trực tiếp bóng đá U23 Việt Nam vs U23 Philippines ngày 25/7

Link xem trực tiếp bóng đá U23 Việt Nam vs U23 Philippines ngày 25/7

Vân Vân 33 phút trước

Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Việt Nam vs U23 Philippines thuộc giải U23 Đông Nam Á 2025. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Việt Nam vs Philippines lúc 16h00 ngày 25/7.

Hugo Ekitike đứng trong Top 10 tiền đạo đắt giá nhất mọi thời đại

Hugo Ekitike đứng trong Top 10 tiền đạo đắt giá nhất mọi thời đại

Hoàng Thanh 1 giờ trước

Chiến dịch chuyển nhượng đình đám của Liverpool tiếp tục khi Ekitike gia nhập với giá 91 triệu euro, lọt vào Top 10 tiền đạo đắt giá nhất lịch sử.

Dự đoán Club Brugge vs Racing Genk, 23h30 ngày 27/7, VĐQG Bỉ

Dự đoán Club Brugge vs Racing Genk, 23h30 ngày 27/7, VĐQG Bỉ

Hoàng Thanh 1 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Club Brugge vs Racing Genk thuộc vòng 1 giải VĐQG Bỉ 2025/26.

Lịch thi đấu bóng chuyền hôm nay ngày 25/7

Lịch thi đấu bóng chuyền hôm nay ngày 25/7

Vân Vân 2 giờ trước

Cập nhật lịch thi đấu bóng chuyền hôm nay ngày 25/7. Tâm điểm là các trận đấu thuộc giải U19 nam thế giới 2025.

Dự đoán Anderlecht vs Westerlo, 18h30 ngày 27/7, VĐQG Bỉ

Dự đoán Anderlecht vs Westerlo, 18h30 ngày 27/7, VĐQG Bỉ

Gia Bảo 2 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Anderlecht vs Westerlo thuộc vòng 1 giải VĐQG Bỉ 2025/26.

Chuyển nhượng AC Milan mới nhất 2025: Milan chia tay tiền đạo Colombo

Chuyển nhượng AC Milan mới nhất 2025: Milan chia tay tiền đạo Colombo

Gia Bảo 3 giờ trước

Tin tức về tình hình chuyển nhượng của AC Milan trong mùa hè 2025. Cập nhật diễn biến các mục tiêu và bản hợp đồng mới nhất của AC Milan.

Chuyển nhượng Real Madrid mới nhất 2025: Alonso phải bán bớt một hậu vệ trái

Chuyển nhượng Real Madrid mới nhất 2025: Alonso phải bán bớt một hậu vệ trái

Hoàng Hà 3 giờ trước

Tin tức về tình hình chuyển nhượng của Real Madrid trong mùa hè 2025. Cập nhật diễn biến các mục tiêu và bản hợp đồng mới nhất của Real Madrid.

Chuyển nhượng MU mới nhất 2025: Quỷ đỏ không có hy vọng mua Watkins

Chuyển nhượng MU mới nhất 2025: Quỷ đỏ không có hy vọng mua Watkins

Gia Bảo 3 giờ trước

Tin tức về tình hình chuyển nhượng của MU trong mùa hè 2025. Cập nhật diễn biến các mục tiêu và bản hợp đồng mới nhất của Man Utd.

Dự đoán Inter Miami vs Cincinnati, 6h15 ngày 27/7, MLS 2025

Dự đoán Inter Miami vs Cincinnati, 6h15 ngày 27/7, MLS 2025

Hoàng Thanh 3 giờ trước

Chuyên gia của tờ Olé đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Inter Miami vs Cincinnati thuộc vòng 27 MLS 2025.

Dự đoán Philadelphia và Colorado Rapids, 6h30 ngày 27/7, Euro 2025

Dự đoán Philadelphia và Colorado Rapids, 6h30 ngày 27/7, Euro 2025

Hoàng Thanh 3 giờ trước

Chuyên gia của tờ Olé đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Philadelphia và Colorado Rapids thuộc vòng 27 MLS 2025.

Dự đoán U23 Indonesia vs U23 Thái Lan, 20h00 ngày 25/7, U23 Đông Nam Á

Dự đoán U23 Indonesia vs U23 Thái Lan, 20h00 ngày 25/7, U23 Đông Nam Á

Gia Bảo 3 giờ trước

Chuyên gia của Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa U23 Indonesia vs U23 Thái Lan thuộc vòng bán kết giải U23 Đông Nam Á.

Dự đoán U23 Việt Nam vs U23 Philippines, 16h00 ngày 25/7, U23 Đông Nam Á

Dự đoán U23 Việt Nam vs U23 Philippines, 16h00 ngày 25/7, U23 Đông Nam Á

Hoàng Hà 3 giờ trước

Chuyên gia của Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa U23 Việt Nam vs U23 Philippines thuộc vòng bán kết giải U23 Đông Nam Á.

Dự đoán nữ Anh vs nữ Tây Ban Nha, 23h00 ngày 26/7, Euro 2025

Dự đoán nữ Anh vs nữ Tây Ban Nha, 23h00 ngày 26/7, Euro 2025

Gia Bảo 3 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa nữ Anh vs nữ Tây Ban Nha thuộc chung kết Euro 2025.

Lịch thi dấu LCK hôm nay 25/7: T1 vs GEN

Lịch thi dấu LCK hôm nay 25/7: T1 vs GEN

Thành Hưng 5 giờ trước

Cập nhật lịch LCK Round 3-5 ngày 25/7. T1 sẽ làm thế nào để ngăn cản chuỗi trận bất bại của GEN? BRO sẽ tiếp tục thăng hoa trước DRX?

Hậu vệ U23 Việt Nam ghi bàn giỏi hơn cả tiền đạo: HLV Kim Sang Sik mừng hay lo?

Hậu vệ U23 Việt Nam ghi bàn giỏi hơn cả tiền đạo: HLV Kim Sang Sik mừng hay lo?

Huy Kha 5 giờ trước

Có một sự thật thú vị ở U23 Việt Nam là các hậu vệ đang ghi bàn tốt hơn tiền đạo ở giải U23 Đông Nam Á 2025.

Lịch thi đấu cầu lông Victor China Open năm 2025 mới nhất ngày 25/07

Lịch thi đấu cầu lông Victor China Open năm 2025 mới nhất ngày 25/07

Kim Các 6 giờ trước

Lịch thi đấu, trực tiếp Victor China Open năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Victor China Open năm 2025 mới nhất.

Kết quả bóng đá nữ Nam Mỹ Copa America 2025 hôm nay mới nhất: Argentina toàn thắng

Kết quả bóng đá nữ Nam Mỹ Copa America 2025 hôm nay mới nhất: Argentina toàn thắng

Gia Bảo 7 giờ trước

Kết quả giải vô địch bóng đá nữ Nam Mỹ Copa America 2025 diễn ra tại Ecuador. Cập nhật kết quả giải đấu có sự góp mặt của các đội tuyển Brazil, Argentina...

Usyk tạo ra "tỷ số 8-0 kinh hoàng" sau khi đấm knock-out Dubois

Usyk tạo ra "tỷ số 8-0 kinh hoàng" sau khi đấm knock-out Dubois

Nguyễn Y Vân 7 giờ trước

100 nghìn người có mặt ở sân Wembley hôm 20-7 đã chứng kiến Usyk tạo ra "tỷ số 8-0 kinh hoàng" và nỗi đau ghê gớm cho làng boxing Anh khi knock-out Dubois.

Liverpool vượt Chelsea để chi tiêu nhiều nhất kỳ chuyển nhượng hè 2025

Liverpool vượt Chelsea để chi tiêu nhiều nhất kỳ chuyển nhượng hè 2025

Gia Bảo 10 giờ trước

Việc chiêu mộ Hugo Ekitike có nghĩa là Liverpool đã vượt qua Chelsea để trở thành đội bóng chi tiêu nhiều nhất kỳ chuyển nhượng hè 2025.

Danh sách chuyển nhượng của các CLB Serie A mùa giải 2025/26

Danh sách chuyển nhượng của các CLB Serie A mùa giải 2025/26

Gia Bảo 10 giờ trước

Danh sách chuyển nhượng đến và đi cũng như những mục tiêu của các CLB Serie A mùa giải 2025/26. Cập nhật các bản hợp đồng mới nhất.

Câu chuyện về tiền đạo người Anh vô danh đang cạnh tranh ghi bàn với Messi ở MLS

Câu chuyện về tiền đạo người Anh vô danh đang cạnh tranh ghi bàn với Messi ở MLS

Hoàng Hà 10 giờ trước

Sam Surridge đang cùng có 18 bàn thắng như Messi ở MLS mùa này. Anh đã chơi cho các câu lạc bộ ở giải hạng Tư Anh và đạt được thành tích thăng hạng cùng Nottingham Forest.

Lịch thi đấu giao hữu mùa hè 2025 của các CLB Ngoại hạng Anh

Lịch thi đấu giao hữu mùa hè 2025 của các CLB Ngoại hạng Anh

Gia Bảo 10 giờ trước

Lịch thi đấu giao hữu mùa hè 2025 được cập nhật của các câu lạc bộ Ngoại hạng Anh, bao gồm MU, Man City, Liverpool, Arsenal, Chelsea, Tottenham...

Bảng xếp hạng ghi nhiều bàn nhất mọi thời đại của Inter Miami: Messi bứt phá, Segovia góp mặt

Bảng xếp hạng ghi nhiều bàn nhất mọi thời đại của Inter Miami: Messi bứt phá, Segovia góp mặt

Hoàng Hà 10 giờ trước

Với cú đúp mới nhất, Lionel Messi tiếp tục gia tăng khoảng cách trên bảng xếp hạng cầu thủ ghi nhiều bàn thắng nhất mọi thời đại của Inter Miami.

Thống kê ghi bàn và kiến tạo của Messi trong năm 2025

Thống kê ghi bàn và kiến tạo của Messi trong năm 2025

Gia Bảo 10 giờ trước

Lionel Messi tiếp tục ghi bàn, kiến tạo và chứng minh mình đang ở đẳng cấp cao nhất. Dưới đây là những thống kê về thành tích của anh kể từ đầu năm 2025.

Kết quả bóng đá Champions League 2025/26 hôm nay mới nhất

Kết quả bóng đá Champions League 2025/26 hôm nay mới nhất

Gia Bảo 10 giờ trước

Champions League 2025/26 mở màn bằng các trận vòng loại ngay từ đầu tháng 7. Dưới đây là cập nhật kết quả các trận đấu mới nhất.

Danh sách các đội trưởng của 20 CLB Serie A mùa giải 2025-2026

Danh sách các đội trưởng của 20 CLB Serie A mùa giải 2025-2026

Gia Bảo 10 giờ trước

Chỉ còn một tháng nữa là mùa giải Serie A 2025-2026 sẽ khởi tranh, sau đây là danh sách 20 đội trưởng theo từng đội bóng.

Lịch thi đấu của Arsenal ở Ngoại hạng Anh 2025/26

Lịch thi đấu của Arsenal ở Ngoại hạng Anh 2025/26

Gia Bảo 11 giờ trước

Lịch thi đấu cụ thể của Arsenal ở Ngoại hạng Anh 2025/26. Họ sẽ mở màn mùa giải vào Chủ Nhật ngày 17/8 trong chuyến làm khách Man Utd.

Lịch thi đấu của Tottenham ở Ngoại hạng Anh 2025/26

Lịch thi đấu của Tottenham ở Ngoại hạng Anh 2025/26

Hoàng Hà 11 giờ trước

Lịch thi đấu cụ thể của Tottenham ở Ngoại hạng Anh 2025/26. Tân huấn luyện viên trưởng của Spurs, Thomas Frank, sẽ gặp Burnley ở trận đầu tiên trên sân nhà.

Lịch thi đấu của Chelsea ở Ngoại hạng Anh 2025/26

Lịch thi đấu của Chelsea ở Ngoại hạng Anh 2025/26

Hoàng Thanh 11 giờ trước

Lịch thi đấu cụ thể của Chelsea ở Ngoại hạng Anh 2025/26. Chelsea sẽ bắt đầu mùa giải Ngoại hạng Anh 2025/26 bằng trận đấu tiếp Crystal Palace.

Lịch thi đấu của Man City ở Ngoại hạng Anh 2025/26

Lịch thi đấu của Man City ở Ngoại hạng Anh 2025/26

Hoàng Hà 11 giờ trước

Lịch thi đấu cụ thể của Man City ở Ngoại hạng Anh 2025/26. Man City sẽ bắt đầu chiến dịch Premier League 2025/26 trên sân khách trước Wolves.

Lịch thi đấu Ngoại hạng Anh 2025/2026 mới nhất: MU mở màn đụng Arsenal

Lịch thi đấu Ngoại hạng Anh 2025/2026 mới nhất: MU mở màn đụng Arsenal

Gia Bảo 11 giờ trước

Man United sẽ tiếp đón Arsenal trong trận Super Sunday đầu tiên của mùa giải Ngoại hạng Anh 2025/26, cùng với Liverpool, Man City, Chelsea.

Lịch thi đấu của MU ở Ngoại hạng Anh 2025/26

Lịch thi đấu của MU ở Ngoại hạng Anh 2025/26

Hoàng Hà 11 giờ trước

Lịch thi đấu cụ thể của MU ở Ngoại hạng Anh 2025/26. Man Utd sẽ mở màn mùa giải vào Chủ nhật ngày 17/8 trên sân nhà trước Arsenal.

Lịch thi đấu của Liverpool ở Ngoại hạng Anh 2025/26

Lịch thi đấu của Liverpool ở Ngoại hạng Anh 2025/26

Hoàng Thanh 11 giờ trước

Lịch thi đấu cụ thể của Liverpool ở Ngoại hạng Anh 2025/26. Liverpool bắt đầu mùa giải Ngoại hạng Anh 2025/26 với Bournemouth tại Anfield

Lịch thi đấu bóng đá Tây Ban Nha hôm nay mới nhất - LTĐ La Liga 2025/2026

Lịch thi đấu bóng đá Tây Ban Nha hôm nay mới nhất - LTĐ La Liga 2025/2026

Hoàng Thanh 11 giờ trước

Lịch thi đấu bóng đá Tây Ban Nha ngày hôm nay. Xem ltđ bóng đá La Liga mùa giải 2025/2026 theo từng vòng đấu cập nhật mới nhất.

Lịch thi đấu La Liga 2025/26: Barcelona mở màn trên sân khách

Lịch thi đấu La Liga 2025/26: Barcelona mở màn trên sân khách

Gia Bảo 11 giờ trước

Lịch thi đấu La Liga 2025/26 sẽ chứng kiến nhà đương kim vô địch Barcelona mở màn trên sân khách, còn Real Madrid chơi trên sân nhà.

Chuyển nhượng Inter Milan mới nhất 2025: Calhanoglu bất ngờ ở lại

Chuyển nhượng Inter Milan mới nhất 2025: Calhanoglu bất ngờ ở lại

Hoàng Thanh 11 giờ trước

Tin tức về tình hình chuyển nhượng của Inter Milan trong mùa hè 2025. Cập nhật diễn biến các mục tiêu và bản hợp đồng mới nhất của Inter Milan.

Đội hình Real Madrid 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Đội hình Real Madrid 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Gia Bảo 11 giờ trước

Đội hình cầu thủ Real Madrid 2025/2026 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Real Madrid thi đấu mùa giải năm nay.

Đội hình Atletico Madrid 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Đội hình Atletico Madrid 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Hoàng Hà 11 giờ trước

Đội hình cầu thủ Atletico Madrid 2025/2026 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Atletico Madrid thi đấu mùa giải năm nay.

Đội hình Barcelona 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Đội hình Barcelona 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Gia Bảo 11 giờ trước

Đội hình cầu thủ Barcelona 2025/2026 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Barcelona thi đấu mùa giải năm nay.

Đội hình PSG 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Đội hình PSG 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Hoàng Hà 11 giờ trước

Đội hình cầu thủ PSG 2025/2026 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB PSG thi đấu mùa giải năm nay.

Xem thêm
Nhận định

Cơ quan chủ quản của mạng xã hội webthethao.com.vn: CÔNG TY CỔ PHẦN NỘI DUNG THỂ THAO VIỆT

79 Hàng Trống, Q. Hoàn Kiếm, TP. Hà Nội.

Địa chỉ văn phòng Hà Nội: số 25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

Điện thoại: 024.32669666

Hotline: 091 2075444

Email: [email protected]

VPĐD tại TP. Hồ Chí Minh Số 16A, đường Lê Hồng Phong, P.12, Q.10, TP.HCM

Điện thoại: 028 6651 2019

GP số: 162/GP-BTTTT do Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 20/06/2024.

Người chịu trách nhiệm nội dung: Bà Bùi Thu Hường

Thỏa thuận chia sẻ nội dung. Chính sách bảo mật

Báo giá quảng cáo: tải tại đây

Liên hệ quảng cáo, truyền thông, hợp tác kinh doanh: 0912 075 444

Email: [email protected]

25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.