Video: 4 "bí kíp" để có bụng 6 múi như Bùi Tiến Dũng
Để có được cơ bụng phẳng và đẹp như Bùi Tiến Dũng đòi hỏi một quá trình lâu dài, tập luyện chăm chỉ, kết hợp chế độ ăn uống hợp lý. Tuy nhiên, chỉ cần vài lần buông thả, dễ dãi với bản thân thôi thì những nỗ lực tập luyện của bạn có thể lại đổ xuống sông xuống biển.
Việc tập luyện gym để có bụng 6 múi là chuyện "trường kỳ kháng chiến" nhưng 4 thói quen cơ bản này nếu tuân thủ, nó sẽ giúp bạn hoàn thành mục tiêu 6 múi đẹp như Bùi Tiến Dũng một cách dễ dàng thuận lợi hơn rất nhiều.
Uống nước sau khi ngủ dậy
Hãy thử tưởng tượng, sau 8 giờ làm việc bạn không hề uống một giọt nước nào, cơ thể của bạn sẽ bị khô đi. Đó chính là lý do vì sao bạn cần nạp thêm nước ngay lập tức sau khi đã ngủ một giấc dài 7-8 đồng hồ.
Mỗi sáng thức giấc, hãy uống ít nhất khoảng 500ml nước. Các nhà khoa học Đức phát hiện ra việc uống nước thúc đẩy nhanh hơn tới 24% quá trình chuyển hóa và trao đổi chất trong khoảng 90 phút sau đó (với một lượng nhỏ nước thì không có nhiều tác dụng). Ngoài ra, các tế bào cơ phát triển tốt hơn khi chúng có đầy đủ nước.
Ăn sáng hàng ngày
Một nghiên cứu của trường ĐH Massachusetts cho thấy những người bỏ qua bữa ăn sáng có bụng to nhiều hơn tới 4,5 lần so với những người có dùng bữa sáng. Do vậy, trong vòng 1 giờ sau khi thức giấc, hãy ăn bữa nhẹ (protein) có lượng calories khoảng 250.
Tùy thuộc bữa sáng mà tỉ lệ vòng eo cũng có sự khác nhau. Đó là kết quả của các nhà nghiên cứu Vương quốc Anh. Theo đó, những người có bữa sáng đầy đủ thường có vòng eo nhỏ. Mức năng lượng của thức ăn khuyến cáo ở mức 500 calories.
Một bữa nhanh gọn, đủ chất cho bạn tron buổi sáng: một gói bột yến mạch trộn với 1 muỗng bột whey và 1/2 cốc việt quất.
Tập đúng cách
Ai cũng có cơ bụng. Tuy nhiên không phải người nào cũng thấy được do chúng bị ẩn giấu dưới lớp mỡ bụng. Điều này có nghĩa là bạn không nhất thiết phải tập các bài tập có động tác crunch nhiều đến độ hàng nghìn hàng vạn lần hòng mong có được bụng 6 múi. Thay vào đó, bạn nên dành nhiều thời gian để đốt mỡ.
Một trong những cách thức tập hiệu quả là xen kẽ các bài tập tạ với các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT).
Không như các bài tập aerobic, các bài tập với tạ thúc đẩy cơ chế trao đổi chất trong vòng 39 giờ đồng hồ kể từ sau khi dừng tập. Các bài tập cường độ cao quãng ngắn cũng có tác dụng tương tự.
Để có kết quả tốt nhất, bạn nên dành 3 ngày mỗi tuần để tập tạ, nghỉ ít nhất 1 ngày giữa các lần tập. Xen giữa là các bài tập HIIT.
Ngủ sớm
Bạn cần tập ngủ sớm để có 6 múi. Việc không ngủ đủ có thể làm gián đoạn các hooc-môn kiểm soát khả năng đốt chất béo của bạn.
Các nhà khoa học của trường ĐH Chicago khám phá ra rằng một người chỉ cần 3 đêm thiếu ngủ có thể khiến tế bào cơ có phản ứng lại với hooc-môn insulin (thiếu insulin gây ra chứng đái tháo đường). Về lâu dài, nó có thể dẫn đến việc tích tụ mỡ ở vùng bụng của bạn.
Để có thể ngủ ngon, nên xem lại các kế hoạch 15 phút trước khi ngủ, gạch đầu dòng những việc cần làm, các bài tập cần thực hiện trong ngày hôm sau. Điều này có thể giúp bạn chống lại việc nằm trằn trọc vì mải lo lắng cho công việc của ngày hôm sau, dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém.
Với đội hình Los Angeles Lakers đã tương đối hoàn thiện, mục tiêu tiếp theo của CLB biết đâu sẽ là một cầu thủ vừa giúp ích cho đội, vừa... làm hài lòng LeBron James?
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Newcastle thuộc giao hữu mùa hè 2025.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2025 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được cập nhật hôm nay chính xác.
Nhà vô địch tuyệt đối Oleksandr Usyk vừa chính thức nhận được yêu cầu phải đấu bảo vệ đai dù mới thắng knock-out Daniel Dubois chưa đầy 1 tuần...
Kết quả giải vô địch bóng đá nữ Nam Mỹ Copa America 2025 diễn ra tại Ecuador. Cập nhật kết quả giải đấu có sự góp mặt của các đội tuyển Brazil, Argentina...
Cập nhật lịch thi đấu bóng đá U23 Đông Nam Á 2025 của đội tuyển U23 Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp chung kết U23 Đông Nam Á 2025 của đội tuyển U23 Việt Nam chính xác trên Webthethao.
Trực tiếp trận đấu giữa Inter Miami và Cincinnati thuộc vòng 27 MLS 2025 vào lúc 6h15 ngày 27/7. Cập nhật diễn biến trận Inter Miami vs Cincinnati.
Sự xuất hiện của Rodrigo De Paul sẽ mang đến cho HLV Mascherano nhiều lựa chọn. Anh sẽ là đối tác ăn ý với Messi và là một lựa chọn đa năng.
Rodrigo De Paul chuyển đến Inter Miami để chơi cùng đồng đội ở tuyển Argentina là Lionel Messi. Số tiền mà đội bóng MLS phải trả cho Atletico không hề nhỏ.
Sự hợp tác giữa MLS, TikTok và Apple TV sẽ giúp người hâm mộ có thể theo dõi Lionel Messi trong một loạt trận đấu, bắt đầu từ Leagues Cup.
Sam Surridge đang cùng có 18 bàn thắng như Messi ở MLS mùa này. Anh đã chơi cho các câu lạc bộ ở giải hạng Tư Anh và đạt được thành tích thăng hạng cùng Nottingham Forest.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa nữ Anh vs nữ Tây Ban Nha thuộc chung kết Euro 2025.
Lịch thi đấu, trực tiếp Victor China Open năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Victor China Open năm 2025 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Anderlecht vs Westerlo thuộc vòng 1 giải VĐQG Bỉ 2025/26.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Club Brugge vs Racing Genk thuộc vòng 1 giải VĐQG Bỉ 2025/26.
Chuyên gia của tờ Olé đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Philadelphia và Colorado Rapids thuộc vòng 27 MLS 2025.
Chuyên gia của tờ Olé đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Inter Miami vs Cincinnati thuộc vòng 27 MLS 2025.
Cập nhật lịch thi đấu bóng chuyền hôm nay ngày 26/7. Tâm điểm là hai trận bán kết Volleyball Nations League (VNL) nội dung nữ 2025.
Cập nhật link trực tiếp trận đấu vòng 16 giữa Dương Quốc Hoàng và Jefrey Roda tại Giải Vô địch 9 bi thế giới ngày 25/7, và các trận đấu hấp dẫn khác.
Kết quả bóng đá U23 Đông Nam Á 2025 hôm nay. Xem kết quả bóng đá U23 Đông Nam Á 2025 cập nhật mới nhất.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Indonesia vs U23 Thái Lan thuộc giải U23 Đông Nam Á 2025. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Indonesia vs U23 Thái Lan lúc 20h00 ngày 25/7.
Tin tức về tình hình chuyển nhượng của Arsenal trong mùa hè 2025. Cập nhật diễn biến các mục tiêu và bản hợp đồng mới nhất của Arsenal.
Tin tức về tình hình chuyển nhượng của Man City trong mùa hè 2025. Cập nhật diễn biến các mục tiêu và bản hợp đồng mới nhất của Man City.
HLV Kim Sang Sik chuẩn bị kỹ lưỡng các yếu tố nếu gặp U23 Thái Lan hay U23 Indonesia trong trận chung kết để giành chức vô địch U23 Đông Nam Á 2025.
U23 Việt Nam vào chung kết U23 Đông Nam Á 2025 nhưng điều đọng lại là cái quỳ gối của HLV Kim Sang Sik về khả năng dứt điểm tệ của học trò.
Giải bóng chuyền Volleyball Nations League VNL. 2025 đã đi đến vòng đấu bán kết với 2 cặp đấu đáng chờ đợi, Ý gặp Ba Lan và Nhật Bản đụng độ Brazil.
Tin tức về tình hình chuyển nhượng của Juventus trong mùa hè 2025. Cập nhật diễn biến các mục tiêu và bản hợp đồng mới nhất của Juventus.
PNC 2025 chính thức trở lại với định dạng nâng cấp hoàn toàn mới, hứa hẹn mang đến những trận đấu đỉnh cao cho người hâm mộ PUBG trên toàn thế giới!
Tin tức về tình hình chuyển nhượng của AC Milan trong mùa hè 2025. Cập nhật diễn biến các mục tiêu và bản hợp đồng mới nhất của AC Milan.
Trọng tài người Malaysia mắc sai lầm nghiêm trọng ở trận bán kết U23 Đông Nam Á 2025 giữa U23 Việt Nam vs U23 Philippines.
Sau Florian Wirtz và Hugo Ekitike, Liverpool có thể tiếp tục gây sốc trên thị trường chuyển nhượng bằng cách đem về Alexander Isak với giá kỷ lục.
Cuộc đối đầu giữa T1 và GenG trong khuôn khổ Round 3 LCK 2025 đã kết thúc với chiến thắng ngược dòng dành cho Faker và các đồng đội.
Giải Futsal HDBank Cúp Quốc gia 2025 sẽ là bệ phóng nhằm tạo ra những nhân tố tốt nhất cho đội tuyển futsal Việt Nam trước thềm vòng loại giải châu Á 2026.
Sẽ không ai đánh giá cao một chức vô địch NBA Summer League, nhưng với đội bóng chưa từng thắng bất kỳ thứ gì như Charlotte Hornets, biết đâu đây sẽ là bước ngoặt?
Nếu ca chấn thương năm ấy không xảy ra với một ngôi sao của Boston Celtics, con đường sự nghiệp của Jayson Tatum lẫn Hayward có thể đã rất khác.
U23 Việt Nam có màn ngược dòng trước U23 Philippines nhờ “bài tủ” đánh đầu để giành vé vào chung kết U23 Đông Nam Á 2025.
Bước sang tuổi thứ 7, World Games - Thế vận hội của những môn chưa vào Olympic - có 61 nội dung thi đấu thuộc 35 môn thể thao, bao gồm billiards.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Việt Nam vs U23 Philippines thuộc giải U23 Đông Nam Á 2025. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Việt Nam vs Philippines lúc 16h00 ngày 25/7.
Đó là nhận định của cựu vô địch Sean O'Malley khi chứng kiến trận đấu giữa Merab Dvalishvili và Cory Sandhagen được công bố tại UFC 320.
Đội hình ra sân trận U23 Việt Nam vs U23 Philippines diễn ra lúc 16h00 ngày 25/7 thuộc giải U23 Đông Nam Á 2025. Xem danh sách cầu thủ ra sân trận U23 Việt Nam vs U23 Philippines.