Kế hoạch chạy marathon dưới 5 giờ trong 16 tuần
Bài tập dưới đây được các chuyên gia của trang runnerworld thiết kế và được khuyên nên áp dụng triệt để. HLV Tom Craggs đã đúc kết những kinh nghiệm này và xây dựng nên kế hoạch tập luyện được đánh giá là hữu ích.
Tuần 1-4
Đây là giai đoạn bạn bắt đầu thực hiện kế hoạch. Tuân thủ theo chỉ dẫn về số ngày tập, số buổi, thời lượng… Kế hoạch có thể phù hợp với người này nhưng chưa chắc đã hiệu quả với người khác. Chính vì vậy, bạn nên tự đánh giá khả năng tuân thủ của mình để quyết định xem mình có nên theo đuổi tới cùng kế hoạch tập luyện này không.
Tuần 5 - 8
Tuần 9 - 12
Tuần 13 - 16
-
Hướng dẫn tập luyện đúng cách cho người lần đầu chạy marathon
Nếu bạn đang có ý định lần đầu chinh phục cự ly 42,195km tại một giải marathon thì đây sẽ là hướng dẫn hữu ích về cách tập luyện trong vòng 16 tuần.
-
Người tập chạy nên ăn gì để có thành tích tốt?
Dinh dưỡng luôn chiếm một vị trí rất quan trọng trong kế hoạch tập luyện thể thao, đặc biệt là môn chạy. Vậy ăn thế nào để khỏe hơn, có thành tích chạy tốt hơn?
-
5 động tác luyện cơ trung tâm rắn chắc tại nhà cho người tập chạy
Cơ trung tâm (core) là nhóm cơ rất quan trọng quanh vùng bụng, quyết định nhiều đến chuyển động của những nhóm cơ khác. Nếu bạn đang tập chạy, hãy luyện nhóm cơ trung tâm để chạy tốt hơn.
-
Tại sao tập chạy marathon không bao giờ là thừa?
Nếu bạn chưa nghĩ đến việc thử chạy marathon thì hãy một lần… nghĩ về nó xem. Tác dụng của chạy đường dài tốt hơn những gì bạn tưởng tượng về nó.
-
5 lời khuyên cho người béo phì bắt đầu tập chạy
Người quá khổ muốn tìm đến chạy bộ để giảm cân là điều hết sức phổ biến hiện nay. Tuy nhiên, do cân nặng quá lớn so với người bình thường, những người béo phì cần lưu ý những điều sau để tập luyện hiệu quả.
-
10 động tác tập bổ trợ cực tốt cho người tập chạy
Những động tác dưới đây rất có lợi cho người tập chạy khi tác động đến những nhóm cơ quan trọng. Dành 2 ngày trong tuần tập bổ trợ những động tác này sẽ giúp bạn chạy tốt hơn, giảm thiểu khả năng dính chấn thương.
Bình luận
.JPG)
Thể thức mới ở Leagues Cup 2025 không cho phép Inter Miami của Messi mắc sai lầm
Inter Miami của Lionel Messi sẽ mở màn Leagues Cup, giải đấu mà họ đã vô địch vào năm 2023, nhưng với thể thức mới năm nay, họ không được phép mắc sai lầm.
Danh sách chuyển nhượng của các CLB lớn châu Âu trong mùa hè 2025
Kỳ chuyển nhượng mùa hè 2025 đã chứng kiến rất nhiều thương vụ "bom tấn". Dưới đây là danh sách bản hợp đồng mới của các CLB lớn châu Âu.
Danh sách những cuộc chuyển nhượng đắt giá nhất mùa hè 2025
Từ Florian Wirtz, Hugo Ikitike cho đến Luis Diaz, Joao Pedro, dưới đây là danh sách những cuộc chuyển nhượng đắt giá nhất mùa hè 2025.
Ngày và địa điểm tổ chức lễ bốc thăm chia bảng World Cup 2026: Khi nào và ở đâu?
World Cup 2006 là kỳ Cúp Thế giới lần đầu tiên trong lịch sử sẽ được tổ chức tại ba quốc gia: Mỹ, Mexico và Canada. Dưới đây là thông tin về buổi lễ bốc thăm chia bảng.
Dự đoán FC Seoul vs Barcelona, 18h00 ngày 31/7, Giao hữu CLB 2025
Chuyên gia của Mundo Deportivo đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa FC Seoul vs Barcelona thuộc giao hữu mùa hè 2025.
Dự đoán Arsenal vs Tottenham, 18h30 ngày 31/7, Giao hữu CLB 2025
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Tottenham thuộc giao hữu mùa hè 2025.
Dự đoán Perth Glory vs AC Milan, 17h20 ngày 31/7, Giao hữu CLB 2025
Chuyên gia của La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Perth Glory vs AC Milan thuộc giao hữu mùa hè 2025.
Thông tin đội hình CLB Liverpool ở Ngoại hạng Anh mùa giải 2025-2026
Những thông tin đặc biệt về thành tích, danh sách cầu thủ, chuyển nhượng của CLB Liverpool ở Ngoại hạng Anh mùa giải 2025-2026 được cập nhật liên tục tại đây.
Thông tin đội hình CLB MU ở Ngoại hạng Anh mùa giải 2025-2026
Những thông tin đặc biệt về thành tích, danh sách cầu thủ, chuyển nhượng của CLB MU ở Ngoại hạng Anh mùa giải 2025-2026 được cập nhật liên tục tại đây.
Thông tin đội hình CLB Man City ở Ngoại hạng Anh mùa giải 2025-2026
Những thông tin đặc biệt về thành tích, danh sách cầu thủ, chuyển nhượng của CLB Man City ở Ngoại hạng Anh mùa giải 2025-2026 được cập nhật liên tục tại đây.
Thông tin đội hình CLB Chelsea ở Ngoại hạng Anh mùa giải 2025-2026
Những thông tin đặc biệt về thành tích, danh sách cầu thủ, chuyển nhượng của CLB Chelsea ở Ngoại hạng Anh mùa giải 2025-2026 được cập nhật liên tục tại đây.
Thông tin đội hình CLB Arsenal ở Ngoại hạng Anh mùa giải 2025-2026
Những thông tin đặc biệt về thành tích, danh sách cầu thủ, chuyển nhượng của CLB Arsenal ở Ngoại hạng Anh mùa giải 2025-2026 được cập nhật liên tục tại đây.
Thông tin đội hình CLB Barcelona ở La Liga mùa giải 2025-2026
Những thông tin đặc biệt về thành tích, danh sách cầu thủ, chuyển nhượng của CLB Barcelona ở La Liga mùa giải 2025-2026 được cập nhật liên tục tại đây.
Thông tin đội hình CLB Real Madrid ở La Liga mùa giải 2025-2026
Những thông tin đặc biệt về thành tích, danh sách cầu thủ, chuyển nhượng của CLB Real Madrid ở La Liga mùa giải 2025-2026 được cập nhật liên tục tại đây.
Kết quả bóng đá Champions League 2025/26 hôm nay mới nhất
Champions League 2025/26 mở màn bằng các trận vòng loại ngay từ đầu tháng 7. Dưới đây là cập nhật kết quả các trận đấu mới nhất.
Huyền thoại boxing Muhammad Ali là ai?
Muhammad Ali: Những dữ kiện, số liệu, thống kê bạn cần biết về huyền thoại boxing Muhammad Ali
Lịch thi đấu cầu lông Macau Open năm 2025 mới nhất ngày 31/07
Lịch thi đấu, trực tiếp Macau Open năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lôngMacau Open năm 2025 mới nhất.
Chuyển nhượng Bayern Munich mới nhất 2025: Luis Diaz đắt giá thứ 3 lịch sử CLB
Tin tức về tình hình chuyển nhượng của Bayern Munich trong mùa hè 2025. Cập nhật diễn biến các mục tiêu và bản hợp đồng mới nhất của Bayern.
Kết quả tứ kết bóng chuyền nam VNL 2025 mới nhất
Cập nhật kết quả tứ kết bóng chuyền Volleyball Nations League (VNL) 2025 nội dung nam mới nhất.
Tổng hợp lõi nâng cấp mùa 15 mới trong bản cập nhật DTCL 15.1
Danh sách nâng cấp DTCL mùa 15, mới ra mắt ngày hôm nay cùng mùa giải mới Đấu Trường Chân Lý mùa 15.
Kỷ nguyên ba siêu sao đã chính thức "out meta" ở NBA?
12 giờ trước
Những trói buộc về quỹ lương và mức phạt cao khủng khiếp đã khiến nhiều CLB không thể tiếp tục đặt niềm tin vào việc cứ lấy ba siêu sao là sẽ vô địch NBA nữa.
Dự đoán Panathinaikos vs Rangers, 1h00 ngày 31/7, Champions League 2025/26
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Panathinaikos vs Rangers thuộc vòng loại Champions League 2025/26.
Dự đoán Salzburg vs Brann, 1h45 ngày 31/7, Champions League 2025/26
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Salzburg vs Brann thuộc vòng loại Champions League 2025/26.
Dự đoán Steaua Bucuresti vs Shkendija, 0h30 ngày 31/7, Champions League 2025/26
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Steaua Bucuresti vs Shkendija thuộc vòng loại Champions League 2025/26.
Dự đoán Qarabag vs Shelbourne, 23h00 ngày 30/7, Champions League 2025/26
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Qarabag vs Shelbourne thuộc vòng loại Champions League 2025/26.
Dự đoán Inter Miami vs Atlas, 6h30 ngày 31/7, Leagues Cup 2025
Chuyên gia của tờ Olé đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Inter Miami vs Atlas thuộc vòng bảng Leagues Cup 2025.
Lịch thi đấu boxing tháng 8 năm 2025: "Mike Tyson mới" thách thức Usyk
Lịch thi đấu boxing (quyền anh) tháng 8 năm 2025 sẽ có chi tiết trận đấu của Moses Itauma, boxer được ví như "Mike Tyson mới" sẽ thách thức tượng đài Usyk.
Simon trở lại, Cuba vẫn thất bại đau đớn trước Ý ở tứ kết VNL 2025
Những ngôi sao như Yant hay Simon đã không thể giúp Cuba tạo bất ngờ trước Ý và đành dừng bước ở tứ kết giải bóng chuyền nam VNL 2025.
DTCL 15.1 TFT: Chi tiết bản cập nhật Đấu Trường Chân Lý mùa 15
Với chủ đề K.O. Đại Chiến Anh Hùng, mùa giải mới của Đấu Trường Chân Lý sẽ đem đến những trải nghiệm độc đáo và mới mẻ trong bản cập nhật TFT 15.1
.jpg)
Link trực tiếp Tứ kết bóng chuyền VNL 2025 hôm nay: Ý vs Cuba
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền Volleyball Nations League - VNL 2025 hôm nay lúc 14h ngày 30/7 trận đấu tứ kết đầu tiên giữa Ý và Cuba.
Danh sách cầu thủ Inter Miami tham dự Leagues Cup mới nhất
Inter Miami đã công bố danh sách cầu thủ tham dự Leagues Cup 2025, trong đó có một sự vắng mặt đầy bất ngờ khi mọi người hâm mộ đều chờ đợi.
Số 1 thế giới Shi Yuqi có phải là ứng cử viên sáng giá cho chức vô địch cầu lông thế giới sau China Open?
Tại giải vô địch thế giới, Shi Yuqi đã giành được huy chương bạc tại Nam Kinh năm 2018. Đó cũng là huy chương thế giới duy nhất của anh ấy.
Tưng bừng khai mạc Giải Quần vợt Đồng đội Trẻ Quốc gia – Tranh Cúp Bia Löwen 2025
Sáng nay (30/7), tại Cụm sân quần vợt Trung tâm TDTT Hoài Ân, tỉnh Đắk Lắk, Lễ khai mạc Giải Quần vợt Đồng đội Trẻ Quốc gia – Tranh Cúp Bia Löwen 2025 đã diễn ra trong không khí trang trọng, phấn khởi và tràn đầy năng lượng tuổi trẻ.
LA Lakers có phiên bản Luka Doncic tốt nhất từ trước đến nay: Đúng người, đúng thời điểm
Một phiên bản Luka Doncic hoàn thiện nhất về mặt thể chất từ trước đến nay, được tạo ra ngay trước mùa giải bản lề với LeBron James và Los Angeles Lakers.
Yone DTCL mùa 15: Đội hình và cách lên đồ mạnh nhất
Tìm hiểu sức mạnh Yone TFT 15, một trong những đấu sĩ công kích vô cùng mạnh mẽ trong Đấu Trường Chân Lý trong mùa giải mới.
Real Madrid và Atletico chi tiêu chuyển nhượng nhiều gấp 3 lần 18 đội La Liga còn lại
Atletico hay Real Madrid? Dưới dây là đội bóng La Liga chi nhiều tiền nhất cho việc mua sắm sau tháng đầu tiên của kỳ chuyển nhượng.
Bóng chuyền Indonesia chốt danh sách dự SEA V.League: Megawati tái xuất, sao trẻ số 1 Đông Nam Á vắng mặt
Indonesia đã công bố danh sách đội tuyển tham dự chặng 1 SEA V.League 2025 nội dung nữ với sự trở lại quan trọng của Megawati tuy nhiên ngôi sao trẻ xuất sắc Santi lại không có tên.
Đội hình Pha Lê TFT 15 mạnh nhất và các mốc phần thưởng
Tìm hiểu về Pha Lê TFT 15, một trong những đội hình có cơ chế "nổ hũ" hứa hẹn sẽ được cộng đồng Đấu Trường Chân Lý vô cùng yêu thích trong mùa giải mới.
Đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam hành quân tới Thái Lan
Đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam đã đáp chuyến bay tới Thái Lan qua đó sẵn sàng cho hành trình SEA V.League 2025 tại Nakhon Ratchasima.
Thất bại trước U23 Việt Nam, tỷ phú Indonesia "sa thải" HLV người Hà Lan khỏi đội ngũ dự SEA Games 33
Sau thất bại do để thua U23 Việt Nam 0-1 ngay trên sân nhà, HLV trưởng đội tuyển U23 Indonesia đã phải nhận tin dữ liên quan đến chiến dịch SEA Games 33 cuối năm nay.
.jpg)
