Hiện là người đang ứng dụng Diện Chẩn phục hồi chấn thương cho runner, anh Nguyễn Văn Linh (số điện thoại 096 281 68 02, cư ngụ ở Lương Thế Vinh, Hà Nội) đã chia sẻ giải pháp điều trị đau ống đồng khi chạy và sẵn sàng hỗ trợ cho những ai đang gặp khó khăn. "Chiều hôm ấy, tôi đang ngồi nghiên cứu thêm tài liệu về sức khỏe thì một người bạn ghé qua, tay cầm đôi giày chạy còn dính chút bùn đất.
Bạn ngồi xuống, đặt giày sang một bên, rồi xoa xoa dọc ống chân, gương mặt có vẻ không thoải mái. "Không hiểu sao, mỗi lần chạy được vài kilomet là chỗ ống đồng đau rát, bước cũng nặng hơn. Hôm qua còn tưởng mình chấn thương gì lớn." Tôi nhìn bạn, khẽ cười. Câu chuyện này tôi đã nghe không biết bao nhiêu lần từ những người mới bắt đầu chạy bộ, hoặc từ những runner đang tăng quãng đường quá nhanh.
Đau ống đồng – chính xác hơn là căng cơ vùng trước cẳng chân – thường xảy ra khi vùng cơ nhỏ bé này phải liên tục chịu áp lực từ những cú tiếp đất, từ việc kiểm soát mỗi bước chạy mà chúng ta thường không mấy để ý. Những lúc chạy trên mặt đường cứng, đi giày thiếu đệm, hoặc thay đổi cường độ đột ngột, nguy cơ đau ống đồng lại càng cao.
Điều khiến nhiều người bối rối là cảm giác đau ấy không đến ngay lập tức. Nó len lỏi, âm ỉ, ban đầu chỉ hơi mỏi, rồi dần thành nhói buốt mỗi khi tiếp đất. Nếu cứ cố chạy tiếp, tổn thương ấy sẽ ngấm dần, dẫn đến stress xương chày – một thứ không hề dễ hồi phục. Tôi bảo bạn tôi rằng: cơ thể đang gửi tín hiệu rất rõ ràng. Không phải để làm bạn nản lòng, mà để nhắc bạn rằng: "Đã đến lúc cần lùi lại một nhịp."
Cách xử lý thì rất đơn giản: Dừng chạy ngay khi cảm thấy đau. Chườm đá dọc theo ống đồng 10-15 phút mỗi lần, vài lần trong ngày. Uống đủ nước, bổ sung thêm điện giải. Thực hiện các động tác giãn cơ cẳng chân nhẹ nhàng, chậm rãi – chỉ đến mức cảm thấy dễ chịu, không gắng sức.
Tôi không khuyên bạn tôi phải nghỉ ngơi triệt để, nhưng tôi khuyên bạn ấy hãy biết lắng nghe cơ thể. Đừng vội quay lại chạy dài ngay sau khi vừa hết đau. Hãy xây lại nền tảng từ đầu – từng bước nhỏ, từng nhịp thở chậm, từng quãng đường ngắn nhưng tràn đầy ý thức. Bởi chạy bộ, sau cùng, không phải là chuyện của đôi chân, mà là câu chuyện của sự hiểu mình. Hiểu khi nào cần nỗ lực. Và hiểu khi nào nên dừng lại, để rồi một ngày, ta lại bước tiếp – mạnh mẽ hơn, bền bỉ hơn."
Giải chạy đêm biểu tượng của Thành phố Hồ Chí Minh Eximbank mùa thứ 4, năm 2025 - "Ho Chi Minh City Night Run Eximbank 2025" - sẽ diễn ra từ ngày 17 đến 18/5/2025.
Giải marathon với đường chạy “băng đồng” - cross country đầu tiên tại miền Tây đã đem lại rất nhiều trải nghiệm mới mẻ và thú vị. Giải chạy đánh dấu sự thành công mùa đầu tiên với gần 4.300 vận động viên tham gia.
Màn đổ bộ của kỷ lục gia Hoàng Nguyên Thanh cùng một loạt "chân chạy hổ báo đáng gờm" vào phút chót góp phần hâm nóng đường chạy VTV Phú Quốc Marathon 2025 sáng nay.
Giải chạy VTV Phú Quốc Marathon diễn ra ngày 06/04/2025 bao gồm 4 cự ly 42km, 21km, 10k, 5km với cung đường được thiết kế giúp các VĐV trải nghiệm trọn vẹn vẻ đẹp Đảo Ngọc.
Cạnh tranh với nhiều đối thủ sừng sỏ trong đó có cả nhà vô địch SEA Games, Nguyễn Thị Oanh vẫn dễ dàng bảo vệ ngôi vô địch qua đó nối dài kỷ lục ở cự ly 5 km trên đường chạy giải Tiền Phong Marathon 2025.
Sự hợp tác giữa MLS, TikTok và Apple TV sẽ giúp người hâm mộ có thể theo dõi Lionel Messi trong một loạt trận đấu, bắt đầu từ Leagues Cup.
Tin tức về tình hình chuyển nhượng của Arsenal trong mùa hè 2025. Cập nhật diễn biến các mục tiêu và bản hợp đồng mới nhất của Arsenal.
Chiến dịch chuyển nhượng đình đám của Liverpool tiếp tục khi Ekitike gia nhập với giá 91 triệu euro, lọt vào Top 10 tiền đạo đắt giá nhất lịch sử.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Club Brugge vs Racing Genk thuộc vòng 1 giải VĐQG Bỉ 2025/26.
Cập nhật lịch thi đấu bóng chuyền hôm nay ngày 25/7. Tâm điểm là các trận đấu thuộc giải U19 nam thế giới 2025.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Việt Nam vs U23 Philippines thuộc giải U23 Đông Nam Á 2025. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Việt Nam vs Philippines lúc 16h00 ngày 25/7.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Anderlecht vs Westerlo thuộc vòng 1 giải VĐQG Bỉ 2025/26.
Tin tức về tình hình chuyển nhượng của AC Milan trong mùa hè 2025. Cập nhật diễn biến các mục tiêu và bản hợp đồng mới nhất của AC Milan.
Tin tức về tình hình chuyển nhượng của Real Madrid trong mùa hè 2025. Cập nhật diễn biến các mục tiêu và bản hợp đồng mới nhất của Real Madrid.
Tin tức về tình hình chuyển nhượng của MU trong mùa hè 2025. Cập nhật diễn biến các mục tiêu và bản hợp đồng mới nhất của Man Utd.
Chuyên gia của tờ Olé đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Inter Miami vs Cincinnati thuộc vòng 27 MLS 2025.
Chuyên gia của tờ Olé đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Philadelphia và Colorado Rapids thuộc vòng 27 MLS 2025.
Chuyên gia của Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa U23 Indonesia vs U23 Thái Lan thuộc vòng bán kết giải U23 Đông Nam Á.
Chuyên gia của Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa U23 Việt Nam vs U23 Philippines thuộc vòng bán kết giải U23 Đông Nam Á.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa nữ Anh vs nữ Tây Ban Nha thuộc chung kết Euro 2025.
Cập nhật lịch LCK Round 3-5 ngày 25/7. T1 sẽ làm thế nào để ngăn cản chuỗi trận bất bại của GEN? BRO sẽ tiếp tục thăng hoa trước DRX?
Có một sự thật thú vị ở U23 Việt Nam là các hậu vệ đang ghi bàn tốt hơn tiền đạo ở giải U23 Đông Nam Á 2025.
Lịch thi đấu, trực tiếp Victor China Open năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Victor China Open năm 2025 mới nhất.
Kết quả giải vô địch bóng đá nữ Nam Mỹ Copa America 2025 diễn ra tại Ecuador. Cập nhật kết quả giải đấu có sự góp mặt của các đội tuyển Brazil, Argentina...
100 nghìn người có mặt ở sân Wembley hôm 20-7 đã chứng kiến Usyk tạo ra "tỷ số 8-0 kinh hoàng" và nỗi đau ghê gớm cho làng boxing Anh khi knock-out Dubois.
Việc chiêu mộ Hugo Ekitike có nghĩa là Liverpool đã vượt qua Chelsea để trở thành đội bóng chi tiêu nhiều nhất kỳ chuyển nhượng hè 2025.
Danh sách chuyển nhượng đến và đi cũng như những mục tiêu của các CLB Serie A mùa giải 2025/26. Cập nhật các bản hợp đồng mới nhất.
Sam Surridge đang cùng có 18 bàn thắng như Messi ở MLS mùa này. Anh đã chơi cho các câu lạc bộ ở giải hạng Tư Anh và đạt được thành tích thăng hạng cùng Nottingham Forest.
Lịch thi đấu giao hữu mùa hè 2025 được cập nhật của các câu lạc bộ Ngoại hạng Anh, bao gồm MU, Man City, Liverpool, Arsenal, Chelsea, Tottenham...
Với cú đúp mới nhất, Lionel Messi tiếp tục gia tăng khoảng cách trên bảng xếp hạng cầu thủ ghi nhiều bàn thắng nhất mọi thời đại của Inter Miami.
Lionel Messi tiếp tục ghi bàn, kiến tạo và chứng minh mình đang ở đẳng cấp cao nhất. Dưới đây là những thống kê về thành tích của anh kể từ đầu năm 2025.
Champions League 2025/26 mở màn bằng các trận vòng loại ngay từ đầu tháng 7. Dưới đây là cập nhật kết quả các trận đấu mới nhất.
Chỉ còn một tháng nữa là mùa giải Serie A 2025-2026 sẽ khởi tranh, sau đây là danh sách 20 đội trưởng theo từng đội bóng.
Lịch thi đấu cụ thể của Arsenal ở Ngoại hạng Anh 2025/26. Họ sẽ mở màn mùa giải vào Chủ Nhật ngày 17/8 trong chuyến làm khách Man Utd.
Lịch thi đấu cụ thể của Tottenham ở Ngoại hạng Anh 2025/26. Tân huấn luyện viên trưởng của Spurs, Thomas Frank, sẽ gặp Burnley ở trận đầu tiên trên sân nhà.
Lịch thi đấu cụ thể của Chelsea ở Ngoại hạng Anh 2025/26. Chelsea sẽ bắt đầu mùa giải Ngoại hạng Anh 2025/26 bằng trận đấu tiếp Crystal Palace.
Lịch thi đấu cụ thể của Man City ở Ngoại hạng Anh 2025/26. Man City sẽ bắt đầu chiến dịch Premier League 2025/26 trên sân khách trước Wolves.
Man United sẽ tiếp đón Arsenal trong trận Super Sunday đầu tiên của mùa giải Ngoại hạng Anh 2025/26, cùng với Liverpool, Man City, Chelsea.
Lịch thi đấu cụ thể của MU ở Ngoại hạng Anh 2025/26. Man Utd sẽ mở màn mùa giải vào Chủ nhật ngày 17/8 trên sân nhà trước Arsenal.
Lịch thi đấu cụ thể của Liverpool ở Ngoại hạng Anh 2025/26. Liverpool bắt đầu mùa giải Ngoại hạng Anh 2025/26 với Bournemouth tại Anfield
Lịch thi đấu bóng đá Tây Ban Nha ngày hôm nay. Xem ltđ bóng đá La Liga mùa giải 2025/2026 theo từng vòng đấu cập nhật mới nhất.
Lịch thi đấu La Liga 2025/26 sẽ chứng kiến nhà đương kim vô địch Barcelona mở màn trên sân khách, còn Real Madrid chơi trên sân nhà.
Tin tức về tình hình chuyển nhượng của Inter Milan trong mùa hè 2025. Cập nhật diễn biến các mục tiêu và bản hợp đồng mới nhất của Inter Milan.
Đội hình cầu thủ Real Madrid 2025/2026 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Real Madrid thi đấu mùa giải năm nay.
Đội hình cầu thủ Atletico Madrid 2025/2026 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Atletico Madrid thi đấu mùa giải năm nay.