Người chạy bộ có nên tập gym?

Phúc Hải
thứ tư 22-4-2020 9:10:03 +07:00 0 bình luận
|
Đây có lẽ là câu hỏi mà không ít đang đến với chạy bộ hoặc thể hình đều quan tâm. Tập thế nào để cả hai cùng phát huy tác dụng hay “làm hại” lẫn nhau là điều bạn nên sớm tìm hiểu.

Từ trước đến nay, vẫn luôn có một định kiến ngầm giữa những người chuyên tập thể hình (gọi chung là hay đến phòng tập gym) và những người chuyên chạy bộ, rằng: người này chỉ được cái khỏe mà chạy yếu hoặc người chạy thì nhanh mà nhìn… xấu quá.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập gym và tập chạy về cơ bản là hai bộ môn khác nhau, dành cho những người có mục đích khác nhau. Ví dụ, người tập gym mong muốn có một cơ thể săn chắc, cuồn cuộn cơ bắp, bụng 6 múi hấp dẫn… Trong khi đó, người chạy thì mong muốn là chạy thật nhanh, thật bền.

Người chạy bộ có nên tập gym?

Quách Công Lịch là một VĐV chạy tốc độ và sở hữu vóc dáng lực lưỡng bởi rất chăm tập gym

Vậy mọi thứ đã thay đổi thế nào về những định kiến trên?

Ngày nay, ngày càng có nhiều người tập gym đến với chạy bộ và những người chỉ hay “bào đường” lên đến hàng chục km mỗi ngày cũng đã bắt đầu tìm đến phòng gym để tập bổ trợ. Các chuyên gia cho rằng cả hai nhóm người tập gym và chạy bộ nên tập chéo các bài tập của nhau để hiệu quả toàn diện.

Theo anh Lê Quang, người đang cùng các cộng sự điều hành Học viện Đăng Quang Marathon chuyên đào tạo người chạy bộ ở mọi cấp độ thì: Tập gym có bổ trợ cho chạy bộ, nhưng nếu tập quá nhiều và không đúng cách thì sẽ phản tác dụng.

Người chạy bộ có nên tập gym?

Quách Công Lịch coi tập gym là bài bổ trợ không thể thiếu cho giáo án tập chạy của mình

Có nhiều tới phòng gym để cố gắng tập cho chân to ra với suy nghĩ chân to sẽ khỏe hơn, sẽ chạy nhanh hơn… nhưng trên thực tế lại làm cơ thể nặng nề, ì ạch và chạy kém hơn. Cũng có những người đã sa đà vào tập gym quá nhiều nên đã phải điều chỉnh lại chế độ ăn uống và tập luyện để cơ thể nhẹ nhàng hơn, chạy tốt trở lại.

Theo anh Lê Quang, đối với dân chạy marathon thì không cần tập quá nhiều gym, nhất là tập gym nặng. Chỉ nên áp dụng bài tập thời gian ngắn, số lần lặp lại ít, tuần tập một lần tầm 20 phút, hoặc 2 tuần tập một lần tầm 30-40 phút là đủ.

Người chạy bộ có nên tập gym?

Arnaud Lepont, một cựu võ sĩ MMA người Pháp từng thi đấu tại ONE Championship, hiện đang sống tại TP.HCM có cuộc sống gắn với phòng gym nay cũng đến với chạy bộ

Theo tìm hiểu, những bài tập bổ trợ tại phòng gym tốt cho các chân chạy là những bài tập liên quan đến cơ trung tâm (core), tập đùi trước, đùi sau, tay, vai…

Trong khi đó, một người chuyên tập gym thì cho biết: “Tôi là dân gym cũng được 12 năm, sau đó chạy bộ thêm được 2 năm để gọn dáng hơn. Các bạn phải đề ra mục đích của mình: cơ thể đẹp hay là chạy nhanh và bền?

Người chạy bộ có nên tập gym?

Arnaud Lepont (phải) chạy 21km với thời gian rất tốt chỉ sau một thời gian ngắn chuyển sang tập chạy

Nếu cơ thể đẹp, bài chạy chỉ cần tập HIIT là đủ (các bài tập tim mạch ở dạng cường độ cao), thậm chí có thể chạy 21km dưới 2 giờ, 42km dưới 4 giờ mà cũng không sợ bị mất mỡ nhiều trong cơ (mất mỡ thì cơ sẽ không căng ). Còn nếu để chạy nhanh, chạy khỏe thì gym chỉ là bài bổ trợ, thân trên to, nặng không tốt cho chạy, chỉ cần tập đùi là được...”

Các bạn nghĩ sao về vấn đề này?

Bài liên quan
| Phúc Hải
Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Có thể bạn quan tâm
Dự đoán Mechelen vs Club Brugge, 1h45 ngày 2/8, VĐQG Bỉ 2025/26

Dự đoán Mechelen vs Club Brugge, 1h45 ngày 2/8, VĐQG Bỉ 2025/26

Hoàng Thanh 24 phút trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Mechelen vs Club Brugge thuộc vòng 2 giải VĐQG Bỉ 2025/26.

HLV Kim Sang Sik nói thẳng cơ hội lên tuyển của Xuân Son, Đoàn Văn Hậu

HLV Kim Sang Sik nói thẳng cơ hội lên tuyển của Xuân Son, Đoàn Văn Hậu

Hân Hân 37 phút trước

HLV Kim Sang Sik lên tiếng về cơ hội lên đội tuyển QG của bộ đôi Xuân Son, Đoàn Văn Hậu – những người đang điều trị chấn thương dài hạn.

Danh sách chuyển nhượng của các CLB lớn châu Âu trong mùa hè 2025

Danh sách chuyển nhượng của các CLB lớn châu Âu trong mùa hè 2025

Hoàng Thanh 42 phút trước

Kỳ chuyển nhượng mùa hè 2025 đã chứng kiến rất nhiều thương vụ "bom tấn". Dưới đây là danh sách bản hợp đồng mới của các CLB lớn châu Âu.

Messi đã có bao nhiêu pha kiến tạo trong sự nghiệp của mình?

Messi đã có bao nhiêu pha kiến tạo trong sự nghiệp của mình?

Hoàng Thanh 44 phút trước

Messi đã thực hiện 2 pha kiến tạo trong chiến thắng của Inter Miami trước Atlas tại Leagues Cup. Marcelo Weigandt trở thành đồng đội thứ 90 mà anh có ít nhất một đường chuyền thành bàn.

Messi lập cú đúp kiến tạo, Inter Miami thắng kịch tính ở Leagues Cup

Messi lập cú đúp kiến tạo, Inter Miami thắng kịch tính ở Leagues Cup

Gia Bảo 45 phút trước

Inter Miami tưởng như đã bị chia điểm trong trận mở màn Leagues Cup 2025 nhưng Messi kịp thời toả sáng giúp đội nhà giành chiến thắng kịch tính.

Bảng xếp hạng ghi nhiều bàn nhất mọi thời đại của Inter Miami: Messi bứt phá, Segovia góp mặt

Bảng xếp hạng ghi nhiều bàn nhất mọi thời đại của Inter Miami: Messi bứt phá, Segovia góp mặt

Hoàng Hà 45 phút trước

Với cú đúp mới nhất, Lionel Messi tiếp tục gia tăng khoảng cách trên bảng xếp hạng cầu thủ ghi nhiều bàn thắng nhất mọi thời đại của Inter Miami.

Bảng xếp hạng Leagues Cup 2025 mới nhất hôm nay: Inter Miami ở tốp đầu

Bảng xếp hạng Leagues Cup 2025 mới nhất hôm nay: Inter Miami ở tốp đầu

Gia Bảo 46 phút trước

Bảng xếp hạng Leagues Cup 2025 mới nhất tại giải đấu có sự tham gia của Inter Miami cũng như các CLB giải nhà nghề Mỹ và Mexico.

Messi bị treo giò vẫn nhận giải thưởng nhờ thành tích đặc biệt xuất sắc tại MLS

Messi bị treo giò vẫn nhận giải thưởng nhờ thành tích đặc biệt xuất sắc tại MLS

Hoàng Hà 46 phút trước

Lionel Messi tiếp tục chứng minh phẩm chất của mình tại Inter Miami và Major League Soccer đã vinh danh anh vì thành tích xuất sắc.

Thống kê ghi bàn và kiến tạo của Messi trong năm 2025

Thống kê ghi bàn và kiến tạo của Messi trong năm 2025

Gia Bảo 47 phút trước

Lionel Messi tiếp tục ghi bàn, kiến tạo và chứng minh mình đang ở đẳng cấp cao nhất. Dưới đây là những thống kê về thành tích của anh kể từ đầu năm 2025.

“Kẻ hủy diệt” U23 Indonesia Công Phương không thể 2 lần vô địch trong… 3 ngày

“Kẻ hủy diệt” U23 Indonesia Công Phương không thể 2 lần vô địch trong… 3 ngày

Huy Kha 1 giờ trước

Đúng 3 ngày sau khi hủy diệt U23 Indonesia để cùng U23 Việt Nam vô địch U23 Đông Nam Á 2025, Nguyễn Công Phương ra sân trong trận chung kết U21 Quốc gia.

10 khoảnh khắc ăn mừng gây sốc nhất trên sàn boxing có Usyk và... Anthony Joshua

10 khoảnh khắc ăn mừng gây sốc nhất trên sàn boxing có Usyk và... Anthony Joshua

Nguyễn Y Vân 2 giờ trước

Không phải từ trận knock-out Dubois mới đây, Usyk góp mặt ở 10 khoảnh khắc ăn mừng chiến thắng gây sốc nhất trên sàn boxing nhờ... trận hạ Anthony Joshua.

Huyền thoại cầu lông Lee Chong Wei khuyến cáo: Cho Jonassen thời gian xây dựng lại lực lượng đánh đơn Malaysia

Huyền thoại cầu lông Lee Chong Wei khuyến cáo: Cho Jonassen thời gian xây dựng lại lực lượng đánh đơn Malaysia

Ngân Nguyễn 2 giờ trước

Huyền thoại cầu lông Malaysia cho biết Jonassen, người mới đảm nhiệm chức vụ này được 6 tháng, cần thời gian để thích nghi và xây dựng lại sức mạnh cho lực lượng đánh đơn hiện đang trong tình trạng nguy kịch.

Bóng chuyền Slovenia gây sốc tại VNL 2025, biến đội tuyển Pháp thành cựu vương

Bóng chuyền Slovenia gây sốc tại VNL 2025, biến đội tuyển Pháp thành cựu vương

Thục Quyên 2 giờ trước

Cú sốc lớn đã xuất hiện ở loạt trận tứ kết bóng chuyền nam VNL 2025 khi đội tuyển Pháp bị biến thành cựu vương sau thất bại 1-3 trước đội tuyển Slovenia.

Kết quả tứ kết bóng chuyền nam VNL 2025 mới nhất

Kết quả tứ kết bóng chuyền nam VNL 2025 mới nhất

Vân Vân 2 giờ trước

Cập nhật kết quả tứ kết bóng chuyền Volleyball Nations League (VNL) 2025 nội dung nam mới nhất.

LeBron James và CLB Los Angeles Lakers bị chê không phải những "nhà vô địch NBA thực thụ"

LeBron James và CLB Los Angeles Lakers bị chê không phải những "nhà vô địch NBA thực thụ"

Việt Long 2 giờ trước

Từng lên ngôi trong mùa giải NBA 2019-20 đầy biến động vì đại dịch COVID-19, thế nhưng Los Angeles Lakers lại bị đánh giá thấp vì chính chức vô địch này.

Link trực tiếp Tứ kết bóng chuyền VNL 2025 hôm nay: Nhật Bản vs Ba Lan

Link trực tiếp Tứ kết bóng chuyền VNL 2025 hôm nay: Nhật Bản vs Ba Lan

Phạm Phương 3 giờ trước

Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền Volleyball Nations League - VNL 2025 hôm nay lúc 18h ngày 31/7 trận đấu tứ kết đầu tiên giữa Nhật Bản và Ba Lan.

Phê duyệt “Đề án tổ chức Đại hội Thể thao toàn quốc lần thứ X năm 2026”

Phê duyệt “Đề án tổ chức Đại hội Thể thao toàn quốc lần thứ X năm 2026”

Thuý Vy 3 giờ trước

Đại hội Thể thao toàn quốc lần thứ X năm 2026 dự kiến diễn ra vào đầu tháng 11 năm 2026 tại Thành phố Hồ Chí Minh (địa điểm tổ chức chính) và hai tỉnh Đồng Nai, Đồng Tháp.

Osimhen lọt vào Top 10 cuộc chuyển nhượng đắt giá nhất Serie A

Osimhen lọt vào Top 10 cuộc chuyển nhượng đắt giá nhất Serie A

Gia Bảo 4 giờ trước

Thương vụ Victor Osimhen chuyển đến Galatasaray đã hoàn tấ, trở thành cuộc chuyển nhượng đắt giá thứ bảy trong lịch sử Serie A.

Dự đoán FC Seoul vs Barcelona, 18h00 ngày 31/7, Giao hữu CLB 2025

Dự đoán FC Seoul vs Barcelona, 18h00 ngày 31/7, Giao hữu CLB 2025

Gia Bảo 4 giờ trước

Chuyên gia của Mundo Deportivo đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa FC Seoul vs Barcelona thuộc giao hữu mùa hè 2025.

Dự đoán Arsenal vs Tottenham, 18h30 ngày 31/7, Giao hữu CLB 2025

Dự đoán Arsenal vs Tottenham, 18h30 ngày 31/7, Giao hữu CLB 2025

Hoàng Thanh 4 giờ trước

Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Tottenham thuộc giao hữu mùa hè 2025.

Dự đoán Perth Glory vs AC Milan, 17h20 ngày 31/7, Giao hữu CLB 2025

Dự đoán Perth Glory vs AC Milan, 17h20 ngày 31/7, Giao hữu CLB 2025

Gia Bảo 4 giờ trước

Chuyên gia của La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Perth Glory vs AC Milan thuộc giao hữu mùa hè 2025.

Dominick Reyes: Chuỗi 3 trận knockout bị thách thức bởi "người mẫu" Carlos Ulberg

Dominick Reyes: Chuỗi 3 trận knockout bị thách thức bởi "người mẫu" Carlos Ulberg

Lâm Gia 4 giờ trước

Liệu chuỗi thắng của cỗ máy knockout Dominick Reyes có bị chặn đứng khi đối đầu "người mẫu tay ngang" Carlos Ulberg từ New Zealand.

Hana Card của "giáo sư billiards" Nguyễn Quốc Nguyện giành chức vô địch vòng 1 của giải đồng đội PBA 2025-2026

Hana Card của "giáo sư billiards" Nguyễn Quốc Nguyện giành chức vô địch vòng 1 của giải đồng đội PBA 2025-2026

Thuỳ Trân 5 giờ trước

Cuộc chạy nước rút của đội Hana Card ở giải đồng đội PBA đã giúp họ giành chiến thắng chung cuộc ở vòng đầu tiên của giải đấu mới năm 2025. 

Bóng chuyền nữ Thái Lan rơi 7 bậc trên bảng xếp hạng thế giới sau VNL 2025

Bóng chuyền nữ Thái Lan rơi 7 bậc trên bảng xếp hạng thế giới sau VNL 2025

Việt Hoàng 5 giờ trước

Không thể tạo bất ngờ tại giải đấu lớn như Volleyball Nations League VNL 2025, đội tuyển bóng chuyền nữ Thái Lan đã rơi nhiều vị trí trên bảng xếp hạng thế giới.

Người Trung Quốc ăn thịt lợn đang đe dọa cầu lông tại Pháp như thế nào?

Người Trung Quốc ăn thịt lợn đang đe dọa cầu lông tại Pháp như thế nào?

Thuỳ Trân 5 giờ trước

Giá cầu lông tăng cao ở Trung Quốc, vì chăn nuôi vịt và ngỗng giảm do nhu cầu thịt lợn tăng, đang tác động đến các vận động viên cầu lông trên toàn thế giới.

Bóng chuyền nữ Pháp và Ba Lan thăng hạng vượt bậc sau VNL 2025

Bóng chuyền nữ Pháp và Ba Lan thăng hạng vượt bậc sau VNL 2025

Việt Hoàng 5 giờ trước

Sau khi nội dung nữ Volleyball Nations League - VNL 2025 khép lại, một số đội tuyển bóng chuyền nữ đã cải thiện đáng kể vị trí trên bảng xếp hạng bóng chuyền thế giới FIVB.

 Yuki Yoza vs Superlek: Kỳ vọng phục hận trước "Thần cước" Muay Thái

Yuki Yoza vs Superlek: Kỳ vọng phục hận trước "Thần cước" Muay Thái

Lâm Gia 6 giờ trước

ONE Championship chính thức trao cơ hội cho Yuki Yoza "gỡ gạc danh dự" cho Kickboxing Nhật Bản bằng trận đấu với Superlek tại ONE 173.

Kết quả bóng đá U21 Quốc gia 2025 mới nhất

Kết quả bóng đá U21 Quốc gia 2025 mới nhất

Vân Vân 6 giờ trước

Kết quả bóng đá U21 Quốc gia 2025 hôm nay. Xem kết quả bóng đá U21 Quốc gia 2025 cập nhật mới nhất.

Link trực tiếp Tứ kết bóng chuyền VNL 2025 hôm nay: Pháp vs Slovenia

Link trực tiếp Tứ kết bóng chuyền VNL 2025 hôm nay: Pháp vs Slovenia

Hải Mạc 7 giờ trước

Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền Volleyball Nations League - VNL 2025 hôm nay lúc 14h ngày 31/7 trận đấu tứ kết đầu tiên giữa Pháp vs Slovenia.

Danh sách chính thức 4 đội tuyển tham dự giải bóng chuyền nữ SEA V.League 2025

Danh sách chính thức 4 đội tuyển tham dự giải bóng chuyền nữ SEA V.League 2025

Phạm Phương 7 giờ trước

GIải bóng chuyền nữ SEA V.League 2025 đã chính thức công bố danh sách VĐV của 4 đội tuyển tham dự giải đấu bắt đầu từ ngày 1/8.

Thể thức mới ở Leagues Cup 2025 không cho phép Inter Miami của Messi mắc sai lầm

Thể thức mới ở Leagues Cup 2025 không cho phép Inter Miami của Messi mắc sai lầm

Hoàng Hà 8 giờ trước

Inter Miami của Lionel Messi sẽ mở màn Leagues Cup, giải đấu mà họ đã vô địch vào năm 2023, nhưng với thể thức mới năm nay, họ không được phép mắc sai lầm.

Ứng viên thay HLV U23 Indonesia bị “sa thải” dự SEA Games 33: Từng gieo sầu cho Việt Nam

Ứng viên thay HLV U23 Indonesia bị “sa thải” dự SEA Games 33: Từng gieo sầu cho Việt Nam

Huy Kha 8 giờ trước

HLV Gerald Vanenburg không dẫn dắt U23 Indonesia dự SEA Games 33 sau thất bại trước U23 Việt Nam ở U23 Đông Nam Á 2025. Một ứng viên quen mặt với NHM bóng đá Việt Nam.

Jake Paul đòi tiền thù lao "khủng" để so găng Anthony Joshua

Jake Paul đòi tiền thù lao "khủng" để so găng Anthony Joshua

Nguyễn Nhanh 8 giờ trước

Youtuber người Mỹ Jake Paul muốn nhận được mức tiền thù lao "khủng", cao nhất trong sự nghiệp, một khi thượng đài so găng với Anthony Joshua.

Lịch thi đấu boxing tháng 8 năm 2025: "Mike Tyson mới" thách thức Usyk

Lịch thi đấu boxing tháng 8 năm 2025: "Mike Tyson mới" thách thức Usyk

Nguyễn Y Vân 9 giờ trước

Lịch thi đấu boxing (quyền anh) tháng 8 năm 2025 sẽ có chi tiết trận đấu của Moses Itauma, boxer được ví như "Mike Tyson mới" sẽ thách thức tượng đài Usyk.

Chuyển nhượng NBA: Tài năng trẻ Kuminga “chê” 45 triệu đô la Mỹ từ Golden State Warriors

Chuyển nhượng NBA: Tài năng trẻ Kuminga “chê” 45 triệu đô la Mỹ từ Golden State Warriors

Việt Hoàng 10 giờ trước

Câu chuyện giữa tài năng trẻ Jonathan Kuminga và CLB Golden State Warriors tiếp tục chìm sâu trong bế tắc khi đôi bên không tìm được tiếng nói chung cho tương lai.

Võ sĩ UFC dùng đòn trăn cuốn cực dị "xé dây chằng" đối thủ

Võ sĩ UFC dùng đòn trăn cuốn cực dị "xé dây chằng" đối thủ

Lâm Gia 10 giờ trước

Pha kết thúc đối thủ của tài năng trẻ người Nhật Bản Tatsuro Taira tại UFC on ESPN 58 vẫn là một trong những tình huống "dị" nhất giải trong nhiều năm qua.

Lịch thi đấu cầu lông Macau Open năm 2025 mới nhất ngày 31/07

Lịch thi đấu cầu lông Macau Open năm 2025 mới nhất ngày 31/07

Thuý Vy 10 giờ trước

Lịch thi đấu, trực tiếp Macau Open năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lôngMacau Open năm 2025 mới nhất.

Kết quả Inter Miami vs Atlas: Messi hoàn tất cú đúp kiến tạo

Kết quả Inter Miami vs Atlas: Messi hoàn tất cú đúp kiến tạo

Hoàng Thanh 12 giờ trước

Trực tiếp trận đấu giữa Inter Miami và Atlas thuộc Leagues Cup 2025 vào lúc 6h30 ngày 31/7. Cập nhật diễn biến trận Inter Miami vs Atlas.

Lịch thi đấu tứ kết bóng chuyền nam VNL 2025 hôm nay mới nhất

Lịch thi đấu tứ kết bóng chuyền nam VNL 2025 hôm nay mới nhất

Việt Hoàng 12 giờ trước

Giải bóng chuyền nam Volleyball Nations League (VNL) 2025 đã đi đến vòng tứ kết với những trận đấu nảy lửa diễn ra trong hai ngày 30/7 và 31/7 tại Ningbo, Trung Quốc.

Lịch thi đấu bóng chuyền hôm nay ngày 31/7

Lịch thi đấu bóng chuyền hôm nay ngày 31/7

Vân Vân 12 giờ trước

Cập nhật lịch thi đấu bóng chuyền hôm nay ngày 31/7. Tâm điểm là hai trận tứ kết Volleyball Nations League (VNL) 2025 nội dung nam.

Xem thêm
Nhận định

Cơ quan chủ quản của mạng xã hội webthethao.com.vn: CÔNG TY CỔ PHẦN NỘI DUNG THỂ THAO VIỆT

79 Hàng Trống, Q. Hoàn Kiếm, TP. Hà Nội.

Địa chỉ văn phòng Hà Nội: số 25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

Điện thoại: 024.32669666

Hotline: 091 2075444

Email: [email protected]

VPĐD tại TP. Hồ Chí Minh Số 16A, đường Lê Hồng Phong, P.12, Q.10, TP.HCM

Điện thoại: 028 6651 2019

GP số: 162/GP-BTTTT do Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 20/06/2024.

Người chịu trách nhiệm nội dung: Bà Bùi Thu Hường

Thỏa thuận chia sẻ nội dung. Chính sách bảo mật

Báo giá quảng cáo: tải tại đây

Liên hệ quảng cáo, truyền thông, hợp tác kinh doanh: 0912 075 444

Email: [email protected]

25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.