Đi bộ thế nào cho đúng cách? (Phần 2)

Bác sỹ Lê Thanh Tùng

Nhiều người tập thể thao bằng cách đi bộ nhưng lại sai cách. Những sai lầm thường thấy là chân - tay cùng vung một lúc, đi quá nhanh không phù hợp với lứa tuổi. Trong khi người trẻ có thể đi với tốc độ 6-7 km/giờ, còn người lớn tuổi thì nên đi thong thả, 3-4 km/giờ chứ không phải lúc nào đi nhanh cũng tốt.

Những người không nên đi bộ gồm các đối tượng đang trong tình trạng hay có dấu hiệu: chóng mặt, khó thở, rối loạn tuần hoàn não nặng, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp, thoái hóa khớp, lỏng khớp, viêm gót chân hay bàn chân, viêm tắc động hay tình mạch, giãn tĩnh mạch chân, phù 2 chi dưới, đau cơ, teo cơ, mệt hỏi, hành kin, thai đạp mạnh, hen suyễn, đau mắt, nhức đầu nặng.

Đi bộ đúng cách là tạo bước đi thật tự nhiên sao cho chân không va chạm mạnh xuống mặt đất. Đầu tiên gót chân đặt xuống đất trước rồi mới đến ngón chân cái. Người tiến về trước theo phương ngang do khi một chân bước tới thì chân kia mới chuẩn bị rời khỏi mặt đất, luôn luôn có 1 bàn chân bám đất để giữ cân bằng trọng tâm cơ thể ở giữa.

Các cách đi bộ:

- Đi bách bộ, phù hợp với người làm việc nhà hay sinh hoạt trong nhà. Riêng người bị bệnh tim mạch nên đi trong nhà.

- Đi vừa phải: chân bước tay vung ngang ngực, như bộ đội duyệt binh cho người có sức khỏe bình thường hay bị bệnh nhẹ.

- Đi chậm, phù hợp với người béo phì, phụ nữ mang thai 3 tháng cuối hay người ốm nặng mới hồi phục.

- Đi nhanh, sản chân dài, chân bước tay vung, với tốc độ 80- 100 bước/phút.

- Leo cầu thang, phù hợp với người có sức khỏe tốt, làm việc trong nhà nhiều tầng.

- Đi tập trong thang máy.