Cách tập động plank leo núi chuẩn giúp cơ thể săn chắc
Plank leo núi hay còn gọi là Mountain Climber. Đây là động tác plank chống tay cao với cách thức hiện rất đa dạng. Bài tập tác động đến các nhóm cơ trung tâm, hông, mông và bụng…
Để tập được động tác này đúng cách, người tập cần chú ý những điểm sau:
- Tay chống thẳng so với vai.
- Siết cơ bụng trong toàn bộ quá trình tập.
- Hít thở đều giúp bạn không bị hụt hơi, đuối sức…
- Đá chân càng cao về phía trước càng tốt.
- Có nhiều biến thể của động tác này và mỗi động tác lại có tác động đến những nhóm cơ khác nhau.
- Nên tập động tác này bổ trợ cùng những động tác khác trong cùng một buổi tập.
Dưới đây là một số kiểu tập plank leo núi khác nhau. Chú ý quan sát hình để tập theo. Mỗi động tác nên tập từ 10-15 lần (tính đá mỗi chân) hoặc tập liên tục từ 20-30 giây.
-
Cách tập plank toàn thân cực hiệu quả chỉ trong 5 phút
Plank là động tác quen thuộc đối với hầu hết những người chơi thể thao. Với nhiều biến thể, plank mang lại tác dụng rõ nét cho các nhóm cơ trên cơ thể. Dưới đây là bài tập plank toàn thân chỉ với 5 phút mỗi ngày.
-
4 động tác plank khó nhất để có cơ bụng săn chắc, đẹp khó cưỡng
Plank là một trong những động tác kinh điển trong lĩnh vực rèn luyện thân thể. Động tác này có nhiều biến thể và phần lớn có tác dụng đến cơ bụng. 4 biến thể plank dưới đây được đánh giá là khó nhất nhưng mang lại hiệu quả không ngờ.
-
Chàng PT 9X 6 múi cuồn cuộn đặt mục tiêu phá kỷ lục thế giới bằng màn plank siêu đỉnh
6 năm trước
Nguyễn Văn Được, chàng huấn luyện viên thể hình ở Hà Nội, đặt quyết tâm phá kỷ lục thế giới “món” plank bằng thành tích ấn tượng trong ngày sinh nhật tuổi 27.
- Từ khóa
- plank
- Mountain Climber
- bài tập bụng
- cách tập bụng 6 múi
- cách tập gym
- cách tập bụng
- plank leo núi
Bình luận
.jpg)
Chuyển nhượng Bayern Munich mới nhất 2025: Leroy Sane chuyển đến Galatasaray
Tin tức về tình hình chuyển nhượng của Bayern Munich trong mùa hè 2025. Cập nhật diễn biến các mục tiêu và bản hợp đồng mới nhất của Bayern.
Kết quả bóng đá FIFA Club World Cup 2025 hôm nay mới nhất
Kết quả bóng đá FIFA Club World Cup 2025 hôm nay. Cập nhật kết quả Giải vô địch thế giới các câu lạc bộ 2025 mới nhất.
Link xem trực tiếp trận PSG vs Atletico Madrid tại Club World Cup
Cập nhật link xem trực tiếp trận PSG vs Atletico Madrid tại FIFA Club World Cup diễn ra vào 2h00 ngày 16/6. Kênh trực tiếp trận PSG vs Atletico Madrid.
Link xem trực tiếp trận Bayern Munich vs Auckland tại Club World Cup
Cập nhật link xem trực tiếp trận Bayern Munich vs Auckland tại FIFA Club World Cup diễn ra vào 23h00 ngày 15/6. Kênh trực tiếp trận Bayern Munich vs Auckland.
Xem Club World Cup 2025 ở đâu: kênh, thời gian và nền tảng
FIFA Club World Cup 2025 sẽ diễn ra từ ngày 15/6 đến 14/7 với sự tham gia của 32 đội bóng. Dưới đây là những điều cần biết về giải đấu.
Dự đoán Real Madrid vs Al Hilal, 2h00 ngày 19/6, FIFA Club World Cup
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid vs Al Hilal thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Dự đoán Palmeiras vs Porto, 5h00 ngày 16/6, FIFA Club World Cup
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Palmeiras vs Porto thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Dự đoán Pachuca vs Salzburg, 5h00 ngày 19/6, FIFA Club World Cup
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Pachuca vs Salzburg thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Dự đoán Boca Juniors vs Benfica, 5h00 ngày 17/6, FIFA Club World Cup
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Boca Juniors vs Benfica thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Dự đoán Botafogo vs Seattle Sounders, 9h00 ngày 16/6, FIFA Club World Cup
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Botafogo vs Seattle Soundersthuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Dự đoán Chelsea vs Los Angeles FC, 2h00 ngày 17/6, FIFA Club World Cup
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Los Angeles FC thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Dự đoán Flamengo vs ES Tunis, 8h00 ngày 17/6, FIFA Club World Cup
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Flamengo vs ES Tunis thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Dự đoán River Plate vs Urawa Red Diamonds, 2h00 ngày 18/6, FIFA Club World Cup
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa River Plate vs Urawa Red Diamonds thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Dự đoán Fluminense vs Dortmund, 23h00 ngày 17/6, FIFA Club World Cup
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fluminense vs Dortmund thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Dự đoán Ulsan HD vs Mamelodi Sundowns, 5h00 ngày 18/6, FIFA Club World Cup
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Ulsan HD vs Mamelodi Sundowns thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Dự đoán Al Ain vs Juventus, 8h00 ngày 19/6, FIFA Club World Cup
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Al Ain vs Juventus thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Dự đoán PSG vs Atletico Madrid, 2h00 ngày 16/6, FIFA Club World Cup
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSG vs Atletico Madrid thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Dự đoán Man City vs Wydad Casablanca, 23h00 ngày 18/6, FIFA Club World Cup
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Wydad Casablanca thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Dự đoán Monterrey vs Inter Milan, 8h00 ngày 18/6, FIFA Club World Cup
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Monterrey vs Inter Milan thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Dự đoán Bayern Munich vs Auckland City, 23h00 ngày 15/6, FIFA Club World Cup
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bayern Munich vs Auckland City thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Kết quả bóng đá V.League 2024/25 vòng 25 hôm nay mới nhất
Kết quả bóng đá vòng 25 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
New York Knicks loay hoay tìm mảnh vá sau NBA Playoffs 2025
3 giờ trước
Tưởng chừng đây sẽ là năm mà New York Knicks làm nên chuyện, thế nhưng họ đã bị loại ở ngưỡng cửa NBA Finals 2025 bởi Indiana Pacers.
Kết quả bóng đá futsal HDBank VĐQG 2025 hôm nay mới nhất
Kết quả bóng đá futsal HDBank VĐQG 2025 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal HDBank VĐQG 2025 mới nhất.
Chuyển nhượng AC Milan mới nhất 2025: AC Milan nhắm tiền đạo của Liverpool
Tin tức về tình hình chuyển nhượng của AC Milan trong mùa hè 2025. Cập nhật diễn biến các mục tiêu và bản hợp đồng mới nhất của AC Milan.
Chuyển nhượng Real Madrid mới nhất 2025: Real phải trả thêm 18 triệu euro cho Mastantuono
Tin tức về tình hình chuyển nhượng của Real Madrid trong mùa hè 2025. Cập nhật diễn biến các mục tiêu và bản hợp đồng mới nhất của Real Madrid.
Bảng xếp hạng giải U21 châu Âu 2025 mới nhất
Bảng xếp hạng giải vô địch U21 châu Âu 2025 mới nhất. Cập nhật xếp hạng của các đội tuyển Italia, Anh, Tây Ban Nha, Pháp, Đức tại giải đấu đang diễn ra.
Kết quả bóng đá U19 châu Âu 2025 hôm nay mới nhất
Kết quả bóng đá U19 châu Âu 2025 hôm nay. Cập nhật kết quả Giải vô địch U19 châu Âu 2025 mới nhất với sự tham gia của Hà Lan, Tây Ban Nha, Anh, Đức.
Kết quả bóng đá U21 châu Âu mới nhất: Tây Ban Nha và Italia toàn thắng
Kết quả giải vô địch U21 châu Âu 2025 đang diễn ra tại Slovakia. Cập nhật kết quả giải đấu có sự góp mặt của các đội tuyển Tây Ban Nha, Italia, Pháp, Bồ Đào Nha...
Kết quả giải bóng chuyền nam VNL 2025 - Tuần 1 mới nhất
Cập nhật kết quả toàn bộ các trận đấu nội dung nam Volleyball Nations League - VNL 2025 mới nhất với 18 đội tuyển tranh tài.
"Rich Kid" Houston Rockets đứng trước lựa chọn quan trọng: Sống chậm hay sống vội giữa làn sóng NBA?
8 giờ trước
Kevin Durant đã trở thành mục tiêu có thể chiêu mộ từ thị trường chuyển nhượng, vậy Houston Rockets có nên gia nhập cuộc đua để lập tức cải thiện khả năng cạnh tranh?
Lịch thi đấu billiard carom 3 băng Ankara World Cup năm 2025 mới nhất ngày 15/06
Lịch thi đấu, trực tiếp billiard carom 3 băng Ankara World Cup năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiard carom 3 băng Ankara World Cup năm 2025 mới nhất.
Lịch thi đấu Giải vô địch cầu lông trẻ quốc gia năm 2025 mới nhất ngày 15/06
Lịch thi đấu, trực tiếp Giải vô địch cầu lông trẻ quốc gia năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải vô địch cầu lông trẻ quốc gia năm 2025 mới nhất.
Chuyển nhượng NBA: "Aquaman" Steven Adams ở lại Rockets, LA Lakers hụt mục tiêu quan trọng
Sau một năm thi đấu tại Houston Rockets, bigman Steven Adams quyết định sẽ ở lại tập thể trẻ và nhiệt huyết này thêm 3 năm, báo tin buồn cho Los Angeles Lakers.
Trực tiếp Inter Miami vs Al Ahly: Thủ môn Ustari cản phá phạt đền
Trực tiếp trận đấu giữa Al Ahly và Inter Miami thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup 2025 lúc 7h00 ngày 15/6. Cập nhật diễn biến trận Al Ahly vs Inter Miami.
Đội hình ra sân Al Ahly vs Inter Miami: Messi đá chính với Suarez
Đội hình ra sân trận đấu giữa Al Ahly và Inter Miami thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup. Cập nhật đội hình trận Al Ahly vs Inter Miami.
Lịch thi đấu bóng chuyền nam VNL 2025 ngày 15/6: Tâm điểm Brazil vs Slovenia
Cập nhật lịch thi đấu Volleyball Nations League (VNL) nam ngày 15/6. Trận đấu tâm điểm trong ngày 15/6 sẽ là cuộc đối đầu giữa Brazil vs Slovenia.
Nhận định bóng đá Jamaica vs Guatemala: Nỗi đau chưa nguôi
Nhận định bóng đá Jamaica vs Guatemala 09h00 ngày 17/6. Chuyên gia phân tích tỷ lệ, dự đoán bóng đá trận Jamaica vs Guatemala hôm nay chính xác nhất.
Trực tiếp UFC: Kamaru Usman vs. Joaquin Buckley
Cập nhật trực tiếp UFC sự kiện UFC on ESPN 69 với trận đấu tâm điểm hạng bán trung giữa Kamaru Usman và Joaquin Buckley.
Dự đoán Al Ahly vs Inter Miami, 7h00 ngày 15/6, FIFA Club World Cup
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Al Ahly vs Inter Miami thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam nhận "mưa" tiền thưởng sau chức vô địch AVC Nations Cup
Sau khi giành ngôi vô địch AVC Nations Cup 2025, đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam đã được khích lệ bằng các khoản thưởng nóng.
