5 động tập lưng tại nhà cho phái đẹp tránh mang tiếng “hai lưng như một”

Nhiều chị em vẫn bị trêu rằng “người có hai lưng” để ám chị vòng 1 phẳng khiến phía trước không khác gì lưng. Tuy nhiên, nếu có một tấm lưng “ngọc ngà”, chị em sẽ khiến người khác phải ngoái lại nhìn và thay đổi quan niệm có phần “xúc phạm” kia.

Cũng giống như chân, lưng thường bị nhiều người bỏ qua vì cho rằng khó lại không quan trọng, vì lưng ở đằng sau, có mấy ai nhìn đến. Đó là suy nghĩ sai lầm. Lưng quyết định rất nhiều đến vóc dáng, cấu trúc cơ thể. Lưng khỏe sẽ giúp cơ thể săn chắc, vóc dáng đẹp hơn.

Bài tập dưới đây gồm 5 động tác, được thực hiện ở bất kỳ đâu bạn muốn, giúp bạn có tấm lưng khiến nhiều người phải trầm trồ.

Thời lượng: 15-30 phút tùy người tập.
Tập 12-15 lần/động tác.
Cả 5 động tác tính 1 tổ.
Tập 3-5 tổ tùy sức khỏe.

1. Người tuyết nằm úp

Động tác này mô phỏng hành động “làm người tuyết” nhưng nằm úp. Nằm úp trên sàn, kê trán một chiếc khăn, chân duỗi thẳng, hai tay giơ lên rồi đưa xuống, căng vai lên và làm 12-15 lần.

2. Vòng quanh thế giới

Động tác còn được gọi là người đang bơi. Nằm úp trên sàn, hai chân duỗi thẳng. Bắt đầu nâng phần thân trên lên, hai chân giơ lên trên, hai tay đưa lên trước như hành động khỏa nước.

3. Co vai đẩy tay

Nằm úp trên sàn, nên kê trán lên một cái khăn, hai chân duỗi thẳng, hai tay co lên, khuỷu tay gập, nhấc tay lên đẩy về phía trước như hình minh họa.

4. Siêu nhân

Nằm úp trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay gập để ngang mặt, nhấc tay lên, đồng thời ngẩng đầu lên một cao một chút, đưa tay thẳng về phía trước rồi đưa tay về vị trí cũ.

5. Co vai giật ra sau

Đứng thẳng, hai tay giơ ra phía trước, nắm chặt hai bàn tay, đưa hai tay ra phía trước, co vai rướn theo rồi giật nhẹ về phía sau.

Pocari Sweat Run Việt Nam (PSR) - giải chạy chuyên nghiệp tầm cỡ quốc tế với sứ mệnh "Tất cả vì người chạy - All for runners" đã trở lại! Hơn 60.000 vận động viên trên khắp thế giới đã tham gia PSR tại 7 quốc gia châu Á kể từ 2012. Tại Việt Nam, năm 2019 lần đầu PSR ra mắt với hơn 3.200 vận động viên tham gia và rất nhiều lời động viên được chia sẻ.

Pocari Sweat Run 2020 quay trở lại, hứa hẹn đem đến những hoạt động đáng mong đợi và những trải nghiệm tuyệt vời. Giải chạy sẽ diễn ra tại Khu đô thị Sala, quận 2, TP.HCM vào 22/11 sắp tới. Đây là cơ hội tốt để bạn thử sức với đường chạy chuyên nghiệp ở các cự ly 21km, 10km và 5km.

Còn chần chừ gì nữa mà không đăng ký ngay để nhận ngay các chương trình ưu đãi hấp dẫn trong giai đoạn đăng ký Early bird như: Áo in tên, giảm 10% cho những người đã tham gia năm 2019, giảm 5-30% giá vé cho những đăng ký nhóm có số lượng khác nhau hay học sinh, sinh viên được ưu đãi “khủng” với giá vé chỉ là 199.000 đồng 

Đăng ký ngay tại đây: https://bit.ly/PocariSweatRun2020_wtt
Tìm hiểu thêm thông tin tại: https://pocarisweatrun.com.vn

#PocariSweatRun2020 #MoreSweat_MoreFun #Pocari #Run