5 phút Yoga tại ghế với HLV của David Beckham

Những trận đấu cuốn hút ở World Cup rất có thể "dí chặt" bạn vào màn hình TV và những chiếc ghế quên cả thời gian. Hãy nhớ ngồi quá lâu mà không vận động sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn.

Không cần mất nhiều thời gian, bạn chỉ cần 5 phút để giãn cơ ngay tại chỗ với bài hướng dẫn yoga với ghế của Shona Vertue, người từng là huấn luyện viên của David Beckham thời ngôi sao bóng đá thế giới này còn đang thi đấu.

Shona Vertue từng huấn luyện David Beckham tập Yoga thời còn là cầu thủ

Theo Shona Vertue, bài tập yoga với ghế này giúp khí huyết lưu thông, mang lại năng lượng tích cực, giải phóng mọi sự căng thẳng lo âu.

"Khi bạn phải ngồi xem bóng đá hay làm việc hàng giờ tại một chỗ, hãy bật điện thoại chế độ nhắc sau khoảng 45 phút để dành ít phút nghỉ ngơi thư giãn".

Bước 1

Bạn ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng, mắt nhắm lại, thở sâu 3 lần, 3 giây hít vào, 3 giây thở ra. Việc thở quan trọng bởi nó có liên quan đến sự lo lắng căng thẳng của bạn. Hãy tập trung, bình tâm và thở đều để thư giãn cơ thể đồng thời đánh thức tâm trí bạn.

Hít thở sâu thư giãn

Bước 2

Tiếp tục nhắm mắt, nghiêng đầu sang trái.

Giữ lồng ngực mở rộng, hông thẳng, tay phải buông thẳng.

Tưởng tượng luồng không khí đi dọc bên phải cổ. Lặp lại với đầu nghiêng sang bên phải.

Bước 3

Đan các ngón tay sau gáy, mở rộng ngực hướng lên trên. Đầu ngả nhẹ về phía sau rồi đưa lại về vị trí ban đầu.

Bước 4

Đặt tay phải tựa vào ghế, hông giữ thẳng. Đưa tay trái lên cao, đầu và cánh tay trái vươn về bên phải. Lưu ý, bạn vẫn phải đặt mông trên ghế.

Cố gắng vươn tay xa, tưởng tượng cơ thể như cánh cung được kéo căng ra.

Bước 5

"Vặn" xoay người sang bên phải tại chỗ, hông giữ thẳng. Dùng 2 tay giữ thành ghế để làm điểm tựa xoay lưng. Lồng ngực mở rộng hít thở sâu. Lặp lại tương tự với bên trái.

Bước 6

Ngáp, đây là bước thư giãn nhất mà bạn vẫn thường xuyên làm. Ngáp giúp trí óc của bạn được làm mới trở lại.

Vặn hông xoay người

Bước 7

Đan các ngón tay vào nhau và duỗi thẳng hai cánh tay lên trời. Nhớ tập trung vào nhịp thở và dừng lại ở mỗi bước vài giây.

Bước 8

Xoay cổ chân và các ngón chân. Bạn có thể nghĩ rằng những động tác này không tác động nhiều nhưng nó lại giúp kích thích sự tuần hoàn máu ở dưới chân bạn và giúp bạn có thêm năng lượng tích cực.