Ép cân là quá trình cắt giảm cân nặng sâu trong một thời gian ngắn, xảy ra chủ yếu do hiệu ứng mất nước của cơ thể. Đây là quá trình các võ sĩ làm đủ mọi cách như cắt tỉ lệ mỡ, cắt cơ và cắt nước để đưa cơ thể về hạng mức cân nặng đã đăng ký. Các võ sĩ dù ở hạng cân lớn hay nhỏ, dù thi đấu tại đấu trường chuyên nghiệp hay nghiệp dư, hầu hết đều phải trải qua quá trình ép cân trước khi thi đấu.
Quá trình ép cân đi qua nhiều giai đoạn, từ việc mặc áo ép cân để tập luyện cho đến việc phải tuân thủ các chế độ ăn uống nghiêm ngặt, theo đúng các liều thuốc, các loại thực phẩm chức năng để có thể cắt được 2-3 gram cân nặng cuối cùng để đạt cân nặng chuẩn. Vì phải đảm bảo được yếu tố thể lực thi đấu cũng như mức cân chuẩn, việc ép cân đòi hỏi phải có một kế hoạch cụ thể và rõ ràng, phân bổ đủ thời gian ép cân và thời gian hồi phục cho võ sĩ.
Ở chế độ dinh dưỡng, những võ sĩ phải tuân theo chế độ ăn chuẩn đến từng gram thịt, rau xanh... cho đến thời gian ăn uống nạp năng lượng trong ngày. Nếu nạp quá nhiều năng lượng trong một buổi, võ sĩ sẽ bị lố cân, nếu nạp quá ít năng lượng, võ sĩ sẽ bị kiệt sức. Yếu tố này cũng gây ra một vấn đề đáng quan tâm khác: cơn thèm ăn.
Do bị "bỏ đói" quá lâu, cộng thêm việc phải kiêng cử từ món này đến món khác, cảm giác thèm ăn chính là thứ cám dỗ gây ảnh hưởng nhất đến quá trình ép cân của võ sĩ.
Nguyễn Kế Nhơn, võ sĩ đã trung thành với hạng cân 51kg trong 12 năm thi đấu
Trong số các võ sĩ quen thuộc với việc ép cân, không thể không nhắc đến nhà vô địch WBC Muay Thai Nguyễn Kế Nhơn, người đã 12 năm trung thành với hạng cân thi đấu 51 kg. Chia sẽ về quá trình duy trì thi đấu ở một hạng cân trong khoảng thời gian dài như vậy, nhà vô địch WBC Muay Thái thế giới nói: “Thật không hề dễ dàng như các bạn tưởng. Cần nhiều ý chí để vượt qua những cơn đói, cơn khát và chống chọi với sự mệt mỏi”.
Chuyện nhịn ăn, nhịn khát trong quá trình ép cân là chuyện thường tình, nhất là khoảng thời gian gần ngày cân ký. Để chống chọi với những cơn thèm ăn, võ sĩ Nguyễn Kế Nhơn thường chia nhỏ các bữa ăn chính và chọn các loại thức ăn giàu vitamin như rau xanh, trái cây. Việc ép cân đương nhiên sẽ khiến bạn phải thay đổi các thói quen ăn uống và tập luyện hàng ngày, chính điều đó khiến cho cơ thể bạn trở nên mệt mỏi, căng thẳng và dễ bị bệnh. Vì vậy, bổ sung rau xanh, trái cây với số lượng nhiều giúp bạn vừa có thể vượt qua cơn thèm ăn, vừa đủ khoáng chất để tăng sức đề kháng cho cơ thể trong giai đoạn “nước rút” này.
Cắt cân là quá trình khổ ải của mọi võ sĩ chuyên nghiệp
Bên cạnh yếu tố dinh dưỡng thì yếu tố cắt nước cũng là một giai đoạn quan trọng trong quá trình cắt cân. Khác với việc "ăn", việc "uống" trong ép cân tàn bạo hơn và cũng lắm "khổ đau" hơn. Nếu như việc ăn kiêng khiến cơ thể phải tự đốt cháy lượng mỡ thừa hay giảm khối lượng của cơ bắp thì quá trình cắt nước bắt đầu khi võ sĩ đã cắt toàn bộ những thứ "có thể cắt". Cắt nước là quá trình ép cơ thể phải thải một lượng lớn nước trong cơ thể ra ngoài bằng cách đổ mồ hôi thật nhiều.
Đối với những người thường, bước vào phòng xông hơi là một "thú vui" để xả stress, nhưng đối với võ sĩ, phòng xông hơi là một nơi cực chẳng đã mới vào". Các võ sĩ phải liên tục vào ra phòng xông hơi để ép cơ thể tiết mồ hôi nhiều nhất có thể. Đôi khi các HLV phải theo dõi sát sao để võ sĩ không thể tự ý bò ra khỏi phòng xông hơi cũng như không bị ngất xỉu trong phòng. Phải chịu mất nước như thế khiến võ sĩ luôn ở trong trạng thái khát đến cùng cực. Càng đến những ngày cuối cùng của ép cân, việc cắt nước diễn ra càng khắc nghiệt.
Ở ngày cuối cùng để chuẩn bị cho việc cân ký, hầu như mọi võ sĩ chuyên nghiệp cần cắt đi 80% lượng nước bổ sung so với ngày thường. Nguyễn Kế Nhơn đồng cảm: “Tôi biết đây là ngày khó khăn nhất của quá trình ép cân. Tôi phải chống chọi lại cơn khát bằng cách ngậm đá viên trong 10 giây. Nó sẽ làm tôi dịu đi cơn khát nhưng vẫn đảm bảo được lượng nước phù hợp của quá trình cắt cân nghiêm ngặt”.
Mệt mỏi trong quá trình ép cân thi đấu là điều không thể tránh khỏi vì võ sĩ vừa phải tập luyện với cường độ cao, vừa cắt giảm cân nặng nên cơ thể thường xuyên rơi vào trạng thái kiệt sức, đau nhức hay đau đầu, chóng mặt, mất ngủ... thậm chí nôn ói cũng sẽ xảy ra. Để đối phó với vấn đề này, võ sĩ Nguyễn Kế Nhơn khuyên rằng: “ Võ sĩ cần thả lỏng cơ thể bằng các bài massage hoặc thư giãn tinh thần bằng cách nghe nhạc. Đặc biệt, khi ép cân võ sĩ cần cố gắng ngủ sâu, đủ giấc để cơ thể lấy lại năng lượng và quên đi sự mệt mỏi”.
Nhà vô địch WBC Muay Thai Nguyễn Kế Nhơn - người có 12 năm kinh nghiệm trong việc ép cân sâu (cắt giảm hơn 10 kg cho mỗi lần thi đấu) sẽ giúp các bạn có thêm kiến thức cho những cuộc chiến ép cân sau này. Chặng đường đua võ thuật thực sự còn dài, nếu những ai không đủ sức vượt qua chính bản thân mình thì những “tay đua” ấy sẽ là những người bị loại đầu tiên.
Tuổi thơ ai cũng từng trải qua, có thể với đồng ruộng mênh mông hay cánh diều giữa những chiều hè nắng tắt. Ký ức tuổi thơ của Nguyễn Kế Nhơn lại vô cùng “bá đạo” với những trận đánh nhau và bị ba mình cấm chơi võ.
Phải lỡ hẹn với chiếc đai thế giới thứ 2, Nguyễn Kế Nhơn rất buồn, nhưng nỗi buồn ấy đã được thay thế bằng quyết tâm trở lại chinh phục võ đài nhờ cậu con trai bé bỏng.
Những diễn biến, hình ảnh và kết quả mới nhất về Nguyễn Kế Nhơn vs Prakartsuek Kaewsamrit , trận đấu bắt đầu vào 13h trưa Chủ nhật 17/3 (giờ Việt Nam) sẽ liên tục được Webthethao cập nhật.
PNC 2025 chính thức trở lại với định dạng nâng cấp hoàn toàn mới, hứa hẹn mang đến những trận đấu đỉnh cao cho người hâm mộ PUBG trên toàn thế giới!
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Việt Nam vs U23 Philippines thuộc giải U23 Đông Nam Á 2025. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Việt Nam vs Philippines lúc 16h00 ngày 25/7.
Chiến dịch chuyển nhượng đình đám của Liverpool tiếp tục khi Ekitike gia nhập với giá 91 triệu euro, lọt vào Top 10 tiền đạo đắt giá nhất lịch sử.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Club Brugge vs Racing Genk thuộc vòng 1 giải VĐQG Bỉ 2025/26.
Cập nhật lịch thi đấu bóng chuyền hôm nay ngày 25/7. Tâm điểm là các trận đấu thuộc giải U19 nam thế giới 2025.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Anderlecht vs Westerlo thuộc vòng 1 giải VĐQG Bỉ 2025/26.
Tin tức về tình hình chuyển nhượng của AC Milan trong mùa hè 2025. Cập nhật diễn biến các mục tiêu và bản hợp đồng mới nhất của AC Milan.
Tin tức về tình hình chuyển nhượng của Real Madrid trong mùa hè 2025. Cập nhật diễn biến các mục tiêu và bản hợp đồng mới nhất của Real Madrid.
Tin tức về tình hình chuyển nhượng của MU trong mùa hè 2025. Cập nhật diễn biến các mục tiêu và bản hợp đồng mới nhất của Man Utd.
Chuyên gia của tờ Olé đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Inter Miami vs Cincinnati thuộc vòng 27 MLS 2025.
Chuyên gia của tờ Olé đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Philadelphia và Colorado Rapids thuộc vòng 27 MLS 2025.
Chuyên gia của Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa U23 Indonesia vs U23 Thái Lan thuộc vòng bán kết giải U23 Đông Nam Á.
Chuyên gia của Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa U23 Việt Nam vs U23 Philippines thuộc vòng bán kết giải U23 Đông Nam Á.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa nữ Anh vs nữ Tây Ban Nha thuộc chung kết Euro 2025.
Cập nhật lịch LCK Round 3-5 ngày 25/7. T1 sẽ làm thế nào để ngăn cản chuỗi trận bất bại của GEN? BRO sẽ tiếp tục thăng hoa trước DRX?
Có một sự thật thú vị ở U23 Việt Nam là các hậu vệ đang ghi bàn tốt hơn tiền đạo ở giải U23 Đông Nam Á 2025.
Lịch thi đấu, trực tiếp Victor China Open năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Victor China Open năm 2025 mới nhất.
Kết quả giải vô địch bóng đá nữ Nam Mỹ Copa America 2025 diễn ra tại Ecuador. Cập nhật kết quả giải đấu có sự góp mặt của các đội tuyển Brazil, Argentina...
100 nghìn người có mặt ở sân Wembley hôm 20-7 đã chứng kiến Usyk tạo ra "tỷ số 8-0 kinh hoàng" và nỗi đau ghê gớm cho làng boxing Anh khi knock-out Dubois.
Việc chiêu mộ Hugo Ekitike có nghĩa là Liverpool đã vượt qua Chelsea để trở thành đội bóng chi tiêu nhiều nhất kỳ chuyển nhượng hè 2025.
Danh sách chuyển nhượng đến và đi cũng như những mục tiêu của các CLB Serie A mùa giải 2025/26. Cập nhật các bản hợp đồng mới nhất.
Sam Surridge đang cùng có 18 bàn thắng như Messi ở MLS mùa này. Anh đã chơi cho các câu lạc bộ ở giải hạng Tư Anh và đạt được thành tích thăng hạng cùng Nottingham Forest.
Lịch thi đấu giao hữu mùa hè 2025 được cập nhật của các câu lạc bộ Ngoại hạng Anh, bao gồm MU, Man City, Liverpool, Arsenal, Chelsea, Tottenham...
Với cú đúp mới nhất, Lionel Messi tiếp tục gia tăng khoảng cách trên bảng xếp hạng cầu thủ ghi nhiều bàn thắng nhất mọi thời đại của Inter Miami.
Lionel Messi tiếp tục ghi bàn, kiến tạo và chứng minh mình đang ở đẳng cấp cao nhất. Dưới đây là những thống kê về thành tích của anh kể từ đầu năm 2025.
Champions League 2025/26 mở màn bằng các trận vòng loại ngay từ đầu tháng 7. Dưới đây là cập nhật kết quả các trận đấu mới nhất.
Chỉ còn một tháng nữa là mùa giải Serie A 2025-2026 sẽ khởi tranh, sau đây là danh sách 20 đội trưởng theo từng đội bóng.
Lịch thi đấu cụ thể của Arsenal ở Ngoại hạng Anh 2025/26. Họ sẽ mở màn mùa giải vào Chủ Nhật ngày 17/8 trong chuyến làm khách Man Utd.
Lịch thi đấu cụ thể của Tottenham ở Ngoại hạng Anh 2025/26. Tân huấn luyện viên trưởng của Spurs, Thomas Frank, sẽ gặp Burnley ở trận đầu tiên trên sân nhà.
Lịch thi đấu cụ thể của Chelsea ở Ngoại hạng Anh 2025/26. Chelsea sẽ bắt đầu mùa giải Ngoại hạng Anh 2025/26 bằng trận đấu tiếp Crystal Palace.
Lịch thi đấu cụ thể của Man City ở Ngoại hạng Anh 2025/26. Man City sẽ bắt đầu chiến dịch Premier League 2025/26 trên sân khách trước Wolves.
Man United sẽ tiếp đón Arsenal trong trận Super Sunday đầu tiên của mùa giải Ngoại hạng Anh 2025/26, cùng với Liverpool, Man City, Chelsea.
Lịch thi đấu cụ thể của MU ở Ngoại hạng Anh 2025/26. Man Utd sẽ mở màn mùa giải vào Chủ nhật ngày 17/8 trên sân nhà trước Arsenal.
Lịch thi đấu cụ thể của Liverpool ở Ngoại hạng Anh 2025/26. Liverpool bắt đầu mùa giải Ngoại hạng Anh 2025/26 với Bournemouth tại Anfield
Lịch thi đấu bóng đá Tây Ban Nha ngày hôm nay. Xem ltđ bóng đá La Liga mùa giải 2025/2026 theo từng vòng đấu cập nhật mới nhất.
Lịch thi đấu La Liga 2025/26 sẽ chứng kiến nhà đương kim vô địch Barcelona mở màn trên sân khách, còn Real Madrid chơi trên sân nhà.
Tin tức về tình hình chuyển nhượng của Inter Milan trong mùa hè 2025. Cập nhật diễn biến các mục tiêu và bản hợp đồng mới nhất của Inter Milan.
Đội hình cầu thủ Real Madrid 2025/2026 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Real Madrid thi đấu mùa giải năm nay.
Đội hình cầu thủ Atletico Madrid 2025/2026 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Atletico Madrid thi đấu mùa giải năm nay.
Đội hình cầu thủ Barcelona 2025/2026 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Barcelona thi đấu mùa giải năm nay.