Những chất bổ trợ người tập võ thường bỏ quên

thứ ba 24-1-2017 17:57:05 +07:00 0 bình luận
|
Rèn luyện võ thuật, cũng như những hoạt động thể chất khác, yêu cầu một thể lực tốt. Dưới đây là những chất bổ trợ thường bị bỏ quên trong quá trình luyện võ.

Rèn luyện võ thuật, cũng như những hoạt động thể chất khác, yêu cầu một thể lực tốt. Dưới đây là những chất bổ trợ thường bị bỏ quên trong quá trình luyện võ.

1. Creatine

Creatine có hiệu quả rất tốt để các võ sĩ hồi phục sau những bài tập tạ và những bài tập nước rút. Các sản phẩm Creatine được bày bán trên thị trường có hai dạng là monohydrate và ethyl esther (CEE); bao gồm 3 loại axit amin: Arginine, Glycine và Methionine, đóng vai trò tiền chất để gan tự tổng hợp thành Creatine.

Không chỉ có tác dụng xây dựng cơ bắp, Creatine còn giúp bảo vệ hoạt đông tim trong những thời điểm tập luyện cường độ cao. Cơ thể sử dụng ATP để cung cấp năng lượng cho tất cả các hoạt động, nhất là hoạt động của hệ cơ. Tuy nhiên thông thường các bó cơ chỉ chứa đủ lượng ATP cho 10-15 giây khi cơ hoạt động mạnh nhất. Creatine giúp chuyển hóa nhiều ADP sang ATP hơn, tương đương với việc người tập có thể duy trì cường độ tập luyện cao trong một thời gian dài hơn. Điều này hết sức quan trọng đối với một võ sĩ MMA.

d

2. Nhóm acid béo Omega-3

Sử dụng acid béo Omega-3 có khá nhiều lợi ích cho võ sĩ, như giảm đau nhức, chống viêm, bảo vệ tim, giảm huyết áp, giảm đau khớp, cải thiện tầm nhìn, hạn chế stress, bảo vệ hệ thống thải độc của cơ thể. Trong đó, quan trọng và trực tiếp nhất đến hoạt động tập luyện của các võ sĩ là việc Omega-3 đóng vai trò xúc tác trong các phản ứng sinh nhiệt của cơ thể, nhờ đó võ sĩ sẽ đốt cháy nhiều calories hơn trong mỗi buổi tập luyện. 

Vấn nạn Formosa khiến nhiều người lo lắng về việc tiêu thụ cá biển trong thời gian gần đây. Thay cho cá biển, nguồn cung cấp bổ trợ Omega-3 thường thấy nhất là dầu cá với hàm lượng EPA và DHA cao. Việc sử dụng dầu cá cần được duy trì trong một thời gian dài, ít nhất trong vài tháng, để thấy hiệu quả rõ rệt. 

3. Magnesium (Mg - Magiê)

Magiê có mặt trong hơn 300 anzyme phản ứng sinh học của cơ thể. Bổ sung magiê giúp các cơ được thư giãn tốt hơn, giảm đau và hạn chế các triệu chứng của stress. Cụ thể hơn, võ sĩ sẽ có giấc ngủ sâu hơn và các cơ được thả lỏng hiệu quả hơn sau những bài tập khắc nghiệt. 

Tiếc là cơ thể khá kén chọn trong việc hấp thu Magiê. Magiê thường có mặt trong các loại rau là màu xanh đậm và các loại hạt. Trên thị trường cũng có các viên nén bổ sung magiê, trong đó dạng magnesium citrate và magnesium threonate phổ biến hơn cả.

4. Vitamin D3

Một nghiên cứu của các nhà khoa học Israel cho thấy do các hoạt động thể chất, nhu cầu về lượng vitamin D3 và canxi của các võ sĩ MMA và những người lính học tập Krav Maga cao gấp 1,2 đến 1,4 lần nhu cầu của một người bình thường. Việc cơ thể có đủ lượng vitamin D và canxi rất quan trọng cho việc xây dựng và duy trì xương chắc khỏe.

Ngoài ra, môi trường tập võ, bao gồm thảm tập, dụng cụ tập luyện hay thậm chí bạn tập đều là những nguồn lây nhiễm vi khuẩn, buộc hệ miễn dịch phải làm việc vất vả hơn. Vitamin D3 đóng vai trò quan trọng để xây dựng hệ miễn dịch.

f

5. Các Vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B đóng vai trò rất quan trọng trong việc cấu tạo enzyme để chuyển hóa các nguồn nhiêu liệu carbonhydrate, protein và mỡ thành năng lượng. Khi cơ thể phải hoạt động căng thẳng, một lượng lớn vitamin nhóm B được sử dụng cho các hoạt động chuyển hóa. Đối với võ sĩ, B12 là nhóm B thường được liệt kê nhất trong các sản phẩm thực phẩm chức năng, bởi B12 dù có sử dụng với liều lượng rất lớn (đến ngưỡng 3mg/ngày ở người lớn) cũng không gây độc hại đến cơ thể.

Cơ thể cần vitamin B, nhưng các vitamin nhóm B lại là hợp chất hòa tan, không lưu lại trong cơ thể lâu, nên cần phải bổ sung thường xuyên qua những thực phẩm dùng hàng ngày như rau xanh hoa quả, thịt động vật, sữa, trứng, thực phẩm dạng hạt... Võ sĩ cũng có thể bổ sung vitamin B tổng hợp ở dạng sản phẩm viên nén B Complex.

Bài liên quan
Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Có thể bạn quan tâm
Xem trực tiếp bóng chuyền nữ Việt Nam thi đấu SEA V.League 2025 ở đâu? kênh nào?

Xem trực tiếp bóng chuyền nữ Việt Nam thi đấu SEA V.League 2025 ở đâu? kênh nào?

Vân Vân 5 phút trước

Xem trực tiếp các trận bóng chuyền của đội tuyển nữ Việt Nam thuộc SEA V.League 2025 ở đâu? kênh nào? Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến bóng chuyền nữ Việt Nam thi đấu SEA V.League 2025.

Link trực tiếp bóng chuyền nữ SEA V.League hôm nay 1/8: Việt Nam vs Indonesia

Link trực tiếp bóng chuyền nữ SEA V.League hôm nay 1/8: Việt Nam vs Indonesia

Phạm Phương 26 phút trước

Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền nữ SEA V.League 2025, trận đấu giữa đội tuyển Việt Nam vs Indonesia diễn ra vào lúc 13h30 ngày 1/8.

Lịch thi đấu của U20 nữ Việt Nam tại vòng loại châu Á 2026

Lịch thi đấu của U20 nữ Việt Nam tại vòng loại châu Á 2026

Vân Vân 1 giờ trước

Cập nhật lịch thi đấu bóng đá vòng loại U20 châu Á 2026 của U20 nữ Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp U20 nữ Việt Nam chính xác trên Webthethao.

Real Madrid bị bác yêu cầu hoãn trận mở màn La Liga

Real Madrid bị bác yêu cầu hoãn trận mở màn La Liga

Gia Bảo 1 giờ trước

Real Madrid đã yêu cầu La Liga hoãn trận đấu đầu tiên của mùa giải mới ​​nhưng điều này vừa bị Thẩm phán độc lập phụ trách Giải đấu bác bỏ.

Dự đoán Hannover vs Kaiserslautern, 18h30 ngày 2/8, hạng 2 Đức 2025/26

Dự đoán Hannover vs Kaiserslautern, 18h30 ngày 2/8, hạng 2 Đức 2025/26

Hoàng Thanh 2 giờ trước

Chuyên gia của Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Hannover vs Kaiserslautern thuộc vòng 1 Giải hạng 2 Đức 2025/26.

Kết quả bóng chuyền nữ SEA V.League 2025 mới nhất

Kết quả bóng chuyền nữ SEA V.League 2025 mới nhất

Vân Vân 2 giờ trước

Cập nhật kết quả toàn bộ các trận đấu nội dung nữ SEA V.League 2025 mới nhất với 4 đội tuyển tranh tài; trong đó có Việt Nam.

Lịch thi đấu futsal HDBank Cúp Quốc gia 2025 mới nhất

Lịch thi đấu futsal HDBank Cúp Quốc gia 2025 mới nhất

Vân Vân 2 giờ trước

Lịch thi đấu giải bóng đá futsal HDBank Cúp Quốc gia 2025 được 7msportnews.com cập nhật mới nhất ở bài viết dưới đây.

Lịch thi đấu cầu lông Macau Open năm 2025 mới nhất ngày 01/08

Lịch thi đấu cầu lông Macau Open năm 2025 mới nhất ngày 01/08

Thuý Vy 2 giờ trước

Lịch thi đấu, trực tiếp Macau Open năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lôngMacau Open năm 2025 mới nhất.

Dự đoán Schalke vs Hertha, 1h30 ngày 2/8, hạng 2 Đức 2025/26

Dự đoán Schalke vs Hertha, 1h30 ngày 2/8, hạng 2 Đức 2025/26

Gia Bảo 2 giờ trước

Chuyên gia của Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Schalke vs Hertha thuộc vòng 1 Giải hạng 2 Đức 2025/26.

Danh sách chuyển nhượng của các CLB lớn châu Âu trong mùa hè 2025

Danh sách chuyển nhượng của các CLB lớn châu Âu trong mùa hè 2025

Hoàng Thanh 3 giờ trước

Kỳ chuyển nhượng mùa hè 2025 đã chứng kiến rất nhiều thương vụ "bom tấn". Dưới đây là danh sách bản hợp đồng mới của các CLB lớn châu Âu.

Chuyển nhượng MU mới nhất 2025: Thủ môn Donnarumma trong tầm ngắm

Chuyển nhượng MU mới nhất 2025: Thủ môn Donnarumma trong tầm ngắm

Gia Bảo 3 giờ trước

Tin tức về tình hình chuyển nhượng của MU trong mùa hè 2025. Cập nhật diễn biến các mục tiêu và bản hợp đồng mới nhất của Man Utd.

Chuyển nhượng AC Milan mới nhất 2025: Milan nhắm tiền đạo của Rennes

Chuyển nhượng AC Milan mới nhất 2025: Milan nhắm tiền đạo của Rennes

Gia Bảo 3 giờ trước

Tin tức về tình hình chuyển nhượng của AC Milan trong mùa hè 2025. Cập nhật diễn biến các mục tiêu và bản hợp đồng mới nhất của AC Milan.

Messi lần thứ 2 nhận giải thưởng nhờ thành tích đặc biệt xuất sắc tại MLS

Messi lần thứ 2 nhận giải thưởng nhờ thành tích đặc biệt xuất sắc tại MLS

Hoàng Hà 3 giờ trước

Lionel Messi tiếp tục chứng minh phẩm chất của mình tại Inter Miami và Major League Soccer đã vinh danh anh vì thành tích xuất sắc.

Dự đoán Westerlo vs Zulte-Waregem, 21h00 ngày 2/8, VĐQG Bỉ 2025/26

Dự đoán Westerlo vs Zulte-Waregem, 21h00 ngày 2/8, VĐQG Bỉ 2025/26

Gia Bảo 3 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Westerlo vs Zulte-Waregem thuộc vòng 2 giải VĐQG Bỉ 2025/26.

Dự đoán Mechelen vs Club Brugge, 1h45 ngày 2/8, VĐQG Bỉ 2025/26

Dự đoán Mechelen vs Club Brugge, 1h45 ngày 2/8, VĐQG Bỉ 2025/26

Hoàng Thanh 3 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Mechelen vs Club Brugge thuộc vòng 2 giải VĐQG Bỉ 2025/26.

Lịch thi đấu bóng chuyền hôm nay ngày 1/8

Lịch thi đấu bóng chuyền hôm nay ngày 1/8

Vân Vân 6 giờ trước

Cập nhật lịch thi đấu bóng chuyền hôm nay ngày 1/8. Tâm điểm là trận ra quân của đội tuyển nữ Việt Nam ở SEA V.League 2025 chặng 1.

Kết quả tứ kết bóng chuyền nam VNL 2025 mới nhất

Kết quả tứ kết bóng chuyền nam VNL 2025 mới nhất

Vân Vân 6 giờ trước

Cập nhật kết quả tứ kết bóng chuyền Volleyball Nations League (VNL) 2025 nội dung nam mới nhất.

Bảng xếp hạng giải bóng chuyền nữ SEA V.League 2025

Bảng xếp hạng giải bóng chuyền nữ SEA V.League 2025

Quang Minh 10 giờ trước

Cập nhật bảng xếp hạng giải bóng chuyền nữ SEA V.League 2025 trong 2 tuần đấu diễn ra tại Thái Lan và Việt Nam với 4 đội tuyển tranh tài.

Top đội hình Đấu Trường Chân Lý mùa 15 trong bản cập nhật DTCL 15.1

Top đội hình Đấu Trường Chân Lý mùa 15 trong bản cập nhật DTCL 15.1

Thành Hưng 11 giờ trước

Hãy cùng tìm hiểu về meta TFT 15.1 và những đội hình mạnh nhất trong phiên bản cập nhật mới nhất Đấu Trường Chân Lý mùa 15.

Jake Paul đòi tiền thù lao "khủng" để so găng Anthony Joshua

Jake Paul đòi tiền thù lao "khủng" để so găng Anthony Joshua

Nguyễn Nhanh 14 giờ trước

Youtuber người Mỹ Jake Paul muốn nhận được mức tiền thù lao "khủng", cao nhất trong sự nghiệp, một khi thượng đài so găng với Anthony Joshua.

Messi lập cú đúp kiến tạo, Inter Miami thắng kịch tính ở Leagues Cup

Messi lập cú đúp kiến tạo, Inter Miami thắng kịch tính ở Leagues Cup

Gia Bảo 15 giờ trước

Inter Miami tưởng như đã bị chia điểm trong trận mở màn Leagues Cup 2025 nhưng Messi kịp thời toả sáng giúp đội nhà giành chiến thắng kịch tính.

Bảng xếp hạng ghi nhiều bàn nhất mọi thời đại của Inter Miami: Messi bứt phá, Segovia góp mặt

Bảng xếp hạng ghi nhiều bàn nhất mọi thời đại của Inter Miami: Messi bứt phá, Segovia góp mặt

Hoàng Hà 15 giờ trước

Với cú đúp mới nhất, Lionel Messi tiếp tục gia tăng khoảng cách trên bảng xếp hạng cầu thủ ghi nhiều bàn thắng nhất mọi thời đại của Inter Miami.

Bảng xếp hạng Leagues Cup 2025 mới nhất hôm nay: Inter Miami ở tốp đầu

Bảng xếp hạng Leagues Cup 2025 mới nhất hôm nay: Inter Miami ở tốp đầu

Gia Bảo 15 giờ trước

Bảng xếp hạng Leagues Cup 2025 mới nhất tại giải đấu có sự tham gia của Inter Miami cũng như các CLB giải nhà nghề Mỹ và Mexico.

Thống kê ghi bàn và kiến tạo của Messi trong năm 2025

Thống kê ghi bàn và kiến tạo của Messi trong năm 2025

Gia Bảo 15 giờ trước

Lionel Messi tiếp tục ghi bàn, kiến tạo và chứng minh mình đang ở đẳng cấp cao nhất. Dưới đây là những thống kê về thành tích của anh kể từ đầu năm 2025.

10 khoảnh khắc ăn mừng gây sốc nhất trên sàn boxing có Usyk và... Anthony Joshua

10 khoảnh khắc ăn mừng gây sốc nhất trên sàn boxing có Usyk và... Anthony Joshua

Nguyễn Y Vân 16 giờ trước

Không phải từ trận knock-out Dubois mới đây, Usyk góp mặt ở 10 khoảnh khắc ăn mừng chiến thắng gây sốc nhất trên sàn boxing nhờ... trận hạ Anthony Joshua.

Huyền thoại cầu lông Lee Chong Wei khuyến cáo: Cho Jonassen thời gian xây dựng lại lực lượng đánh đơn Malaysia

Huyền thoại cầu lông Lee Chong Wei khuyến cáo: Cho Jonassen thời gian xây dựng lại lực lượng đánh đơn Malaysia

Ngân Nguyễn 17 giờ trước

Huyền thoại cầu lông Malaysia cho biết Jonassen, người mới đảm nhiệm chức vụ này được 6 tháng, cần thời gian để thích nghi và xây dựng lại sức mạnh cho lực lượng đánh đơn hiện đang trong tình trạng nguy kịch.

LeBron James và CLB Los Angeles Lakers bị chê không phải những "nhà vô địch NBA thực thụ"

LeBron James và CLB Los Angeles Lakers bị chê không phải những "nhà vô địch NBA thực thụ"

Việt Long 17 giờ trước

Từng lên ngôi trong mùa giải NBA 2019-20 đầy biến động vì đại dịch COVID-19, thế nhưng Los Angeles Lakers lại bị đánh giá thấp vì chính chức vô địch này.

Link trực tiếp Tứ kết bóng chuyền VNL 2025 hôm nay: Nhật Bản vs Ba Lan

Link trực tiếp Tứ kết bóng chuyền VNL 2025 hôm nay: Nhật Bản vs Ba Lan

Phạm Phương 18 giờ trước

Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền Volleyball Nations League - VNL 2025 hôm nay lúc 18h ngày 31/7 trận đấu tứ kết đầu tiên giữa Nhật Bản và Ba Lan.

Phê duyệt “Đề án tổ chức Đại hội Thể thao toàn quốc lần thứ X năm 2026”

Phê duyệt “Đề án tổ chức Đại hội Thể thao toàn quốc lần thứ X năm 2026”

Thuý Vy 18 giờ trước

Đại hội Thể thao toàn quốc lần thứ X năm 2026 dự kiến diễn ra vào đầu tháng 11 năm 2026 tại Thành phố Hồ Chí Minh (địa điểm tổ chức chính) và hai tỉnh Đồng Nai, Đồng Tháp.

Osimhen lọt vào Top 10 cuộc chuyển nhượng đắt giá nhất Serie A

Osimhen lọt vào Top 10 cuộc chuyển nhượng đắt giá nhất Serie A

Gia Bảo 19 giờ trước

Thương vụ Victor Osimhen chuyển đến Galatasaray đã hoàn tấ, trở thành cuộc chuyển nhượng đắt giá thứ bảy trong lịch sử Serie A.

Dự đoán FC Seoul vs Barcelona, 18h00 ngày 31/7, Giao hữu CLB 2025

Dự đoán FC Seoul vs Barcelona, 18h00 ngày 31/7, Giao hữu CLB 2025

Gia Bảo 19 giờ trước

Chuyên gia của Mundo Deportivo đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa FC Seoul vs Barcelona thuộc giao hữu mùa hè 2025.

Dự đoán Arsenal vs Tottenham, 18h30 ngày 31/7, Giao hữu CLB 2025

Dự đoán Arsenal vs Tottenham, 18h30 ngày 31/7, Giao hữu CLB 2025

Hoàng Thanh 19 giờ trước

Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Tottenham thuộc giao hữu mùa hè 2025.

Dự đoán Perth Glory vs AC Milan, 17h20 ngày 31/7, Giao hữu CLB 2025

Dự đoán Perth Glory vs AC Milan, 17h20 ngày 31/7, Giao hữu CLB 2025

Gia Bảo 19 giờ trước

Chuyên gia của La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Perth Glory vs AC Milan thuộc giao hữu mùa hè 2025.

Dominick Reyes: Chuỗi 3 trận knockout bị thách thức bởi "người mẫu" Carlos Ulberg

Dominick Reyes: Chuỗi 3 trận knockout bị thách thức bởi "người mẫu" Carlos Ulberg

Lâm Gia 19 giờ trước

Liệu chuỗi thắng của cỗ máy knockout Dominick Reyes có bị chặn đứng khi đối đầu "người mẫu tay ngang" Carlos Ulberg từ New Zealand.

Hana Card của "giáo sư billiards" Nguyễn Quốc Nguyện giành chức vô địch vòng 1 của giải đồng đội PBA 2025-2026

Hana Card của "giáo sư billiards" Nguyễn Quốc Nguyện giành chức vô địch vòng 1 của giải đồng đội PBA 2025-2026

Thuỳ Trân 19 giờ trước

Cuộc chạy nước rút của đội Hana Card ở giải đồng đội PBA đã giúp họ giành chiến thắng chung cuộc ở vòng đầu tiên của giải đấu mới năm 2025. 

Bóng chuyền nữ Thái Lan rơi 7 bậc trên bảng xếp hạng thế giới sau VNL 2025

Bóng chuyền nữ Thái Lan rơi 7 bậc trên bảng xếp hạng thế giới sau VNL 2025

Việt Hoàng 20 giờ trước

Không thể tạo bất ngờ tại giải đấu lớn như Volleyball Nations League VNL 2025, đội tuyển bóng chuyền nữ Thái Lan đã rơi nhiều vị trí trên bảng xếp hạng thế giới.

Người Trung Quốc ăn thịt lợn đang đe dọa cầu lông tại Pháp như thế nào?

Người Trung Quốc ăn thịt lợn đang đe dọa cầu lông tại Pháp như thế nào?

Thuỳ Trân 20 giờ trước

Giá cầu lông tăng cao ở Trung Quốc, vì chăn nuôi vịt và ngỗng giảm do nhu cầu thịt lợn tăng, đang tác động đến các vận động viên cầu lông trên toàn thế giới.

Bóng chuyền nữ Pháp và Ba Lan thăng hạng vượt bậc sau VNL 2025

Bóng chuyền nữ Pháp và Ba Lan thăng hạng vượt bậc sau VNL 2025

Việt Hoàng 20 giờ trước

Sau khi nội dung nữ Volleyball Nations League - VNL 2025 khép lại, một số đội tuyển bóng chuyền nữ đã cải thiện đáng kể vị trí trên bảng xếp hạng bóng chuyền thế giới FIVB.

 Yuki Yoza vs Superlek: Kỳ vọng phục hận trước "Thần cước" Muay Thái

Yuki Yoza vs Superlek: Kỳ vọng phục hận trước "Thần cước" Muay Thái

Lâm Gia 21 giờ trước

ONE Championship chính thức trao cơ hội cho Yuki Yoza "gỡ gạc danh dự" cho Kickboxing Nhật Bản bằng trận đấu với Superlek tại ONE 173.

Kết quả bóng đá U21 Quốc gia 2025 mới nhất

Kết quả bóng đá U21 Quốc gia 2025 mới nhất

Vân Vân 21 giờ trước

Kết quả bóng đá U21 Quốc gia 2025 hôm nay. Xem kết quả bóng đá U21 Quốc gia 2025 cập nhật mới nhất.

Xem thêm
Nhận định

Cơ quan chủ quản của mạng xã hội webthethao.com.vn: CÔNG TY CỔ PHẦN NỘI DUNG THỂ THAO VIỆT

79 Hàng Trống, Q. Hoàn Kiếm, TP. Hà Nội.

Địa chỉ văn phòng Hà Nội: số 25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

Điện thoại: 024.32669666

Hotline: 091 2075444

Email: [email protected]

VPĐD tại TP. Hồ Chí Minh Số 16A, đường Lê Hồng Phong, P.12, Q.10, TP.HCM

Điện thoại: 028 6651 2019

GP số: 162/GP-BTTTT do Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 20/06/2024.

Người chịu trách nhiệm nội dung: Bà Bùi Thu Hường

Thỏa thuận chia sẻ nội dung. Chính sách bảo mật

Báo giá quảng cáo: tải tại đây

Liên hệ quảng cáo, truyền thông, hợp tác kinh doanh: 0912 075 444

Email: [email protected]

25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.