Video: Quách Công Lịch tư vấn chế độ dinh dưỡng để chạy bộ đạt hiệu quả cao
Ngôi sao điền kinh Quách Công Lịch tiết lộ những bí quyết về ăn uống giúp người tập chạy bộ đạt kết quả cao trong tập luyện cũng như thi đấu.
Sau loạt video hướng dẫn Cách khởi động tránh chấn thương và Cách chọn trang phục chạy bộ, Quách Công Lịch tiếp tục bật mí một vấn đề rất quan trọng đối với người chạy bộ: dinh dưỡng.
Quách Công Lịch tư vấn chế độ dinh dưỡng để chạy bộ đạt hiệu quả cao
Dinh dưỡng có vai trò cực kỳ quan trọng với những người chơi thể thao. Đối với môn chạy bộ, dinh dưỡng đóng vai trò quyết định đến thành tích của người chơi.
Ăn gì, lượng bao nhiêu thì đủ? Là những vấn đề mà không phải ai cũng biết. Ngôi sao chạy cự ly 400m đưa ra lời khuyên:
- Nên ăn những thức ăn dễ tiêu hóa như: bánh mì, bơ, sữa, chuối, các loại ngũ cốc…
- Không nên ăn quá gần giờ tập. Thời gian thích hợp nhất để ăn trước giờ tập là 30 phút đến 1 giờ.
- Không nên quá no trước giờ vì có thể ảnh hưởng đến dạ dày cũng như các cơ quan tiêu hóa khác…
Hanoi City Trail 2019 hết sạch suất chạy trước ngày đua 2 tuần
500 suất chạy của Hanoi City Trail 2019 đã hết veo khi giải chạy địa hình đặc biệt này 2 tuần nữa mới diễn ra. Các cự ly 5km, 10km và 15km đã có đủ suất đăng ký sớm, chứng tỏ sức hút không nhỏ của sự kiện này.
Hanoi City Trail 2019 diễn ra lúc 8h00 ngày 1/1/2019 tại hữu ngạn sông Hồng. Với mỗi suất đăng ký, BTC sẽ trồng thêm một cây xanh để nâng cao ý thức bảo vệ môi trường thủ đô Hà Nội. Cập nhật các thông tin về Hanoi City Trail 2019 tại: https://hctrun.com
-
5 ngôi sao Man Utd cần chiêu mộ để lật đổ ngai vàng của Man City
7 năm trước
Tờ Mirror vừa chỉ ra 5 ngôi sao Man Utd cần phải chiêu mộ trong kỳ chuyển nhượng Hè này, nếu Quỷ đỏ và HLV Mourinho muốn lật đổ ngai vàng của Man City mùa tới.
-
Những con số trước trận derby vùng Merseyside
9 năm trước
Derby vùng Merseyside dù trong bất kỳ thời điểm nào cũng luôn được đánh giá là một trận đấu nóng bỏng bởi sự thù địch như nước với lửa của Liverpool và Everton.
- Từ khóa
- chạy
- Quách Công Lịch
- chạy bộ
- dinh dưỡng thể thao
- tư vấn thể thao
- dinh dưỡng
- tư vấn chạy bộ
- chạy đường dài
- hanoi city trail
- hanoi city trail 2019
Bình luận
Dự đoán Inter Miami vs Vancouver Whitecaps, 7h00 ngày 1/5, Champions Cup 2025
Chuyên gia của tờ Olé đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Inter Miami vs Vancouver Whitecaps thuộc vòng bán kết Champions Cup 2025.
Đội hình dự kiến Barcelona vs Inter Milan: Olmo được lựa chọn
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Barcelona và Inter Milan thuộc vòng bán kết Champions League vào lúc 2h00 ngày 1/5. Cập nhật đội hình trận Barca vs Inter.
Dự đoán Barcelona vs Inter Milan, 2h00 ngày 1/5, Champions League 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Barcelona vs Inter Milan thuộc vòng bán kết Champions League 2024/25.
Dự đoán Al Nassr vs Kawasaki Frontale, 23h30 ngày 30/4, AFC Champions League 2024/25
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Al Nassr vs Kawasaki Frontale thuộc vòng bán kết AFC Champions League 2024/25.
Dự đoán Nottingham vs Brentford, 21h00 ngày 26/4, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Nottingham vs Brentford thuộc đá bù vòng 34 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Dự đoán Bilbao vs MU, 2h00 ngày 2/5, Europa League 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bilbao vs MU thuộc vòng bán kết Europa League 2024/25.
Dự đoán Tottenham vs Bodo Glimt, 2h00 ngày 2/5, Europa League 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tottenham vs Bodo Glimt thuộc vòng bán kết Europa League 2024/25.
Dự đoán Djurgardens vs Chelsea, 2h00 ngày 2/5, Conference League 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Djurgardens vs Chelsea thuộc vòng bán kết Conference League 2024/25.
Dự đoán Real Betis vs Fiorentina, 2h00 ngày 2/5, Conference League 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Betis vs Fiorentina thuộc vòng bán kết Conference League 2024/25.
Lịch thi đấu cầu lông Sudirman Cup năm 2025 mới nhất ngày 30/04
Lịch thi đấu, trực tiếp Sudirman Cup năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Vô địch Đồng Đội Hỗn Hợp Thế Giới năm 2025 mới nhất.
Chi tiết bản cập nhật LMHT 25.9 LOL
Phiên bản cập nhật LOL mới nhất 25.9 LMHT dự kiến ra mắt vào ngày 30/4/2025 với những thay đổi đáng chú ý dành cho Annie, Leona, Morgana...
Reset rank Liên Minh mùa 15 diễn ra khi nào? Cập nhật mùa 2 2025
Ngày reset rank LOL 2025 mới nhất. Cập nhật thời điểm reset rank Liên Minh 2024 - 2025, bắt đầu LMHT mùa 15 với những thay đổi về gameplay.
Bảo trì LOL và DTCL hôm nay 30/4 đến mấy giờ?
Bảo trì LMHT mới nhất. Cập nhật thời gian bảo trì Liên Minh hôm nay, những thông tin về đợt bảo trì cập nhật phiên bản LMHT 25.8 và DTCL 14.2.
Dự đoán Arsenal vs PSG, 2h00 ngày 30/4, Champions League 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs PSG thuộc vòng bán kết Champions League 2024/25.
Dự đoán Al Hilal vs Al Ahli, 23h30 ngày 29/4, AFC Champions League 2024/25
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Al Hilal vs Al-Ahli thuộc vòng bán kết AFC Champions League 2024/25.
Lịch thi đấu BLAST Rivals Spring 2025 CSGO 2
Cập nhật lịch thi đấu CSGO BLAST Rivals Spring 2025. Giải đấu đã tập hợp những đội hình hàng đầu từ khắp nơi trên thế giới, dựa trên bảng xếp hạng VRS.
.jpg)
Dustin Poirier giải nghệ bằng trận tranh đai BFM với Max Holloway
Trận đấu cuối cùng của Dustin Poirier sẽ là cơ hội cuối cùng để anh có thể giành một danh hiệu khi đối thủ là chủ nhân chiếc đai BMF - Max Holloway.
Xuân Son đứng bao nhiêu về giá trị cầu thủ ở Đông Nam Á?
Tiền đạo Nguyễn Xuân Son có giá trị khá khiêm tốn so với các đồng nghiệp trong khu vực nếu xét về giá trị cầu thủ.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2025 hôm nay 29/04
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2025 hôm nay. Link xem trực tuyến chặng 24 Cúp truyền hình TPHCM 2025 từ TP Bến Tre đến TP Tây Ninh có lộ trình 172km.
Phạm Tuấn Hải – Tiến Linh: Niềm tin trở lại và nỗi lo phong độ
1 ngày trước
Phạm Tuấn Hải đang dần lấy lại niềm tin sau thời gian dài gây thất vọng. Trái ngược với đó, Tiến Linh khiến NHM lo lắng với phong độ sa sút thời gian gần đây.
Danh sách các đội giành quyền tham dự Champions League 2025/2026
Trong khi mùa giải hiện tại đã vào đến bán kết, chúng ta đã có thể bắt đầu nghĩ đến Champions League 2025/26. Dưới đây là danh sách các đội góp mặt.
CLB Nam Định “chơi lớn” trước trận cầu sinh tử với Hà Nội
CLB Nam Định quyết tâm phủ kín sân Hàng Đẫy trong trận cầu sinh tử có tính chất quyết định cho ngôi vô địch V.League 2024/25 với Hà Nội FC.
Victor Lai truyền cảm hứng cho Cầu lông Canada trước siêu cường Hàn Quốc ở Sudirman Cup 2025
Canada đã đặt ra một số "câu hỏi" khó cho đội tuyển mạnh Hàn Quốc với màn trình diễn đầy quyết tâm tại Bảng B của giải cầu lông Sudirman Cup 2025.
Dubois đẩy Usyk khi giáp mặt, trận thống nhất đai Boxing hạng nặng dời lịch
Trái với những dự định ban đầu, trận tái đấu giữa Oleksandr Usyk và Daniel Dubois sẽ dời lại một tuần tại sân vận động Wembley, London.
Kergozou bắt kịp kỷ lục 10 lần về nhất tại chặng 23 Cuộc đua xe đạp tranh Cúp Truyền hình TP.HCM 2025
Cuộc đua xe đạp tranh Cúp Truyền hình TP.HCM Non sông liền một dải lần thứ 37-2025 HTV - Tôn Đông Á tiếp tục với chặng 23 vào sáng ngày 28/4/2025.
Chi tiết bản cập nhật DTCL 14.3 TFT
Cập nhật TFT mới nhất. Phiên bản mới 14.3 DTCL có gì đáng chú ý? Hãy cùng tìm hiểu về những thay đổi trong patch notes dưới đây.
Kết quả LPL 2025 Split 2 mới nhất
Kết quả giải LPL 2025 LOL giai đoạn 2 được cập nhật nhanh nhất và mới nhất ở bài viết dưới đây. Mời các bạn chú ý đón xem!
.jpg)
Chủ tịch UFC nói gì về 3 trận đấu được kỳ vọng nhất 2025 của làng MMA
Trước các thông tin trái chiều về những trận đấu được mong chờ nhất năm 2025, chủ tịch UFC Dana White đã phải lên tiếng.
Dự đoán Verona vs Cagliari, 1h45 ngày 29/4, Serie A 2024/25
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Cagliari thuộc vòng 34 Serie A 2024/25.
Dự đoán Lazio vs Parma, 1h45 ngày 29/4, Serie A 2024/25
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Lazio vs Parma thuộc vòng 34 Serie A 2024/25.
Dự đoán Udinese vs Bologna, 23h00 ngày 28/4, Serie A 2024/25
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Udinese vs Bologna thuộc vòng 34 Serie A 2024/25.
Những điểm sáng và 2 nuối tiếc của VTV Bình Điền Long An sau AVC Champions League 2025
Rất nhiều điểm sáng được VTV Bình Điền Long An thể hiện trong lần trở lại sân chơi AVC Champions League nhưng cùng với đó cũng có 2 tiếc nuối khiến đại diện Việt Nam không thể lên ngôi vô địch.
Inter Miami vắng Messi thua ngược 3-4 ở MLS trong 26 phút cuối
Inter Miami trong ngày thiếu vắng Lionel Messi đã đánh mất lợi thế lớn dẫn đến việc thua ngược FC Dallas 3-4 ở MLS, qua đó đánh mất chuỗi bất bại.
Chuỗi bất bại gần 7 tháng giúp Liverpool giành chức vô địch Ngoại hạng Anh
Trên hành trình giành chức vô địch Ngoại hạng Anh, Liverpool đã có chuỗi bất bại kéo dài gần 7 tháng, được coi là yếu tố quyết định thành công của họ.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2025 hôm nay 28/04
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2025 hôm nay. Link xem trực tuyến chặng 23 Cúp truyền hình TPHCM 2025 từ Cần Thơ đi Bến Tre có lộ trình dài 134,5 km.
Sau CLB Đà Nẵng, đến lượt CLB Quảng Nam nhận “thưởng nóng” từ bầu Hiển
Quảng Nam FC vừa nhận thưởng từ bầu Hiển sau trận thua CLB Hà Nội ở vòng 20 V.League 2024/25.
Bảng xếp hạng MLS 2025, BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ ngày 28/4
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2025 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được cập nhật hôm nay chính xác.
Những bộ chỉ số dị nhất NBA: Khi thế hệ cợt nhà chơi bóng rổ
2 ngày trước
Cùng điểm qua những bộ chỉ số độc và lạ nhất mà lịch sử NBA từng chứng kiến.
Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh mới nhất: Newcastle leo lên Top 3
Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh 2024/25 sau 34 vòng đấu đã chứng kiến Newcastle leo lên chiếm vị trí thứ ba nhờ chiến thắng quan trọng.
Đội hình Liverpool 2024/2025: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết
Đội hình cầu thủ Liverpool 2024/2025 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Liverpool thi đấu mùa giải năm nay.
