Để có thể chạy bộ lâu dài mà không gặp phải chấn thương, bạn cần chọn đôi giày chạy bộ phù hợp với bàn chân. Trường hợp bàn chân của bạn rơi vào dạng bình thường, phổ biến, bạn có thể có nhiều sự lựa chọn với các thương hiệu khác nhau.
Nếu bàn chân hay cách tiếp đất của bạn có phần đặc biệt, bạn cần phải chọn những đôi giày chạy bộ phù hợp tương ứng.
Vòm cao (lõm): Tiếp diện giữa bàn chân với mặt phẳng ít, bàn chân đặt lên mặt phẳng in dấu hình vòng cung, phần gót dấu vết không rõ ràng.
Phẳng (bẹt): Tiếp diện với mặt phẳng đầy đủ, thể hiện rõ bàn chân
Bình thường: Dấu bàn chân in lên mặt phẳng không rõ nét đầy đủ như chân phẳng nhưng cũng không mảnh mai như bàn chân vòm cao
Cách kiểm tra bàn chân “Wet Test”: Nhúng bàn chân xuống mặt nước nhẹ sao cho mặt bàn chân vừa đủ dính nước khắp bề mặt. Sau đó đặt bàn chân lên mặt gỗ (cho dễ quan sát) hoặc một tờ giấy để quan sát dấu in lên mặt phẳng.
Góc nghiêng cổ chân khi tiếp đất (Kiểu chạy)
Ngoài kiểu bàn chân, góc nghiêng cổ chân khi tiếp đất (nôm na là kiểu chạy) cũng là yếu tố cần xét đến khi chọn giày. Về cơ bản, kiểu bàn chân khác nhau sẽ có góc nghiêng khác nhau tương ứng.
Chân lệch ngoài (Supernator / Underpronator): Khi chạy, bàn chân vòm cao có xu hướng đáp bằng mé ngoài trước tiên khi tiếp xúc với mặt phẳng.
Bàn chân lệch ngoài có thể chọn giày Neutral hoặc Cushion có phần đệm hỗ trợ.
Chân lệch trong (Overpronator): Khi chạy, bàn chân phẳng có xu hướng đáp bằng mé trong trước tiên khi tiếp xúc với mặt phẳng.
Cần chọn loại giày có hỗ trợ kiểm soát chuyển động (Motion Control).
Chân bình thường (Normal): Khi chạy, bàn chân bình thường đáp gần như chính diện khi tiếp xúc với mặt phẳng
Bàn chân này nên chọn loại giày chạy ổn định (Stability).
Bảng kích cỡ độ rộng của giày
Độ chênh lệch gót-mũi giày càng lớn thì mức hỗ trợ (đệm) càng cao.
Kiểu đáp chân
Số người đáp chân bằng gót giày (heel-strike) chiếm tỉ lệ khá lớn, nhất là những người mới chạy chưa để ý đến dáng chạy. Kiểu đáp chân bằng gót cũng khiến khả năng chấn thương cao hơn. Nếu bạn là người mới tập chạy nên chọn lựa giày chạy bộ có độ chênh lệch gót-mũi giày trung bình trở lên (trên 8mm) và nên bắt đầu tập chạy từ từ, chậm rãi thay vì chạy nhanh để điều chỉnh tư thế chạy.
Ngược lại, người đáp chân bằng mũi chọn giày có có độ chênh lệch gót-mũi giày nhỏ (thường là loại giày ít đệm hỗ trợ).
Như thế nào là tư thế chạy bộ tốt?
Đường (Road): công viên, vỉa hè, đường nhựa, xi măng, bê tông
Địa hình (Off-road/Trail): núi đá, bùn lầy, đồng cỏ, đường đất
Chọn giày đúng địa hình chạy sẽ tốt cho chân bạn cũng như giúp giày kéo dài tuổi thọ với đúng mục đích sử dụng của nó. Giày trail hay giày địa hình thường nặng, chắc, đế gai to, có khả năng bám đường, chống trơn trượt, đá sắc nhọn v.v... Giày road đòi hỏi phải nhẹ do yêu cầu tốc độ cũng như độ phức tạp không như khi chạy địa hình. Đối với địa hình không phức tạp mà có cả đường road lẫn đường đất, cát, bạn có thể tìm chọn loại giày "lai" giữa 2 loại là giày city trail.
Giày minimalist
Là loại giày nhẹ, có đệm hỗ trợ ít hoặc không có, độ chênh lệch gót-mũi chân chỉ khoảng 4mm, thích hợp với những người chạy tiếp đất bằng mũi chân.
Barefoot
Là giày có độ chênh lệch gót-mũi chân bằng 0.
Tùy môi trường mà chọn lựa giày có tính năng chống nước, tuyết hay không bởi giày loại này không có lưới, lỗ thoáng.
Kế hoạch giúp bạn tập chạy 5 km trong 6 tuần
Cập nhật trực tiếp Boxing mới nhất trận thống nhất các danh hiệu cao quý nhất hạng siêu trung giữa Canelo Alvarez và William Scull.
Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh 2024/25 sau 34 vòng đấu đã chứng kiến Man City đe doạ vị trí thứ hai của Arsenal nhờ chuỗi trận thắng liên tiếp.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng La Liga mùa giải 2025/2026 chính xác nhất được cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Serie A mùa giải 2025/2026 chính xác nhất được cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Ngoại hạng Anh mùa giải 2025/2026 chính xác nhất được cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Ligue 1 mùa giải 2025/2026 chính xác nhất được cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Liverpool thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brentford vs MU thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa West Ham vs Tottenham thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brighton vs Newcastle thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Empoli vs Lazio thuộc vòng 35 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bologna vs Juventus thuộc vòng 35 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid vs Celta Vigo thuộc vòng 34 La Liga 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa AS Roma vs Fiorentina thuộc vòng 35 Serie A 2024/25.
Lịch thi đấu, trực tiếp Sudirman Cup năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Vô địch Đồng Đội Hỗn Hợp Thế Giới năm 2025 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Bournemouth thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Valladolid vs Barcelona thuộc vòng 34 La Liga 2024/25.
Bảng xếp hạng bóng đá V.League 2024/25 vòng 21 hôm nay mới nhất. 7msportnews.com cập nhật BXH V.League 2024/25 mới nhất.
Thể thao điện tử Việt Nam vẫn thống trị các kỳ Cúp Chiến Thuật APAC. Nguyenvux là tuyển thủ tiếp theo giúp Esports nước nhà đăng quang, tiếp nối thành công của Maris, Succulento và K1an.
Kết quả bóng đá hạng Nhất Quốc gia 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd hạng Nhất Quốc gia 2024/25 mới nhất.
BXH LCK 2025. Cập nhật nhanh nhất và mới nhất kết quả và bảng xếp hạng LCK LOL 2025L, giải đấu nhằm tuyển chọn đại diện khu vực Hàn Quốc tham dự MSI 2025.
Ngô Công Anh, với tên thi đấu “Crazyguy” sẽ là Vận động viên Thể thao điện tử đầu tiên của Việt Nam tranh tài ở một sự kiện cấp thế giới của bộ môn VALORANT.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Everton vs Ipswich thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Villarreal vs Osasuna thuộc vòng 34 La Liga 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs Fulham thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leipzig vs Bayern Munich thuộc vòng 32 Bundesliga 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Torino vs Venezia thuộc vòng 35 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Alaves vs Atletico Madrid thuộc vòng 34 La Liga 2024/25.
Với thành công của MU và Tottenham ở bán kết Europa League, bóng đá Anh đang hướng đến kỷ lục về việc có tới 6 đội bóng tham dự Champions League mùa tới.
Công Phượng đang gây sốt khi có phong độ ấn tượng trong màu áo đội bóng hạng Nhất Bình Phước. NHM kỳ vọng anh sẽ trở lại tuyển Việt Nam nhưng liệu tiền đạo xứ Nghệ có hợp với chiến thuật của HLV Kim Sang Sik?
Cập nhật trực tiếp Boxing sự kiện Fatal Fury với hai cặp đấu tâm điểm: Ryan Garcia vs Rolly Romero và Devin Haney vs Jose Ramirez.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Wolves thuộc vòng 33 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Rayo Vallecano vs Getafe thuộc vòng 34 La Liga 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Torino vs Venezia thuộc vòng 35 Serie A 2024/25.
Tập thể LA Clippers và cá nhân James Harden đã hồi sinh sau những cuộc điện thoại của HLV trưởng Tyronn Lue, giúp họ giành chiến thắng trước Denver Nuggets ở Game 6.
Vừa được vinh danh Clutch Player of The Year, Jalen Brunson chứng tỏ anh xứng đáng với danh hiệu ấy bằng cú game-winner lạnh lùng, loại "ngựa ô" Detroit khỏi NBA Playoffs 2025
Vài phút sau khi họ tranh tài trong trận đấu căng thẳng kéo dài 74 phút để giành vị trí chung cuộc trong bảng, Anna Tatranova đã cho Tiffany Ho dựa vào vai, giúp đối thủ bị chuột rút của cô tập tễnh rời khỏi đấu trường.
Giải bóng chuyền AVC Nations Cup 2025 tổ chức tại Hà Nội đã xác định được 10 trong số 12 đội tuyển tham dự, trong đó những cái tên quen thuộc vẫn xuất hiện.
Man Utd đã thắng đậm Bilbao ngay trên sân khách ở lượt đi bán kết Europa League, trong đó 3 cầu thủ được chấm điểm cao nhất cho màn trình diễn của mình.
Sau thời gian khó khăn trở về từ Pháp, Quang Hải đang dần tìm lại ánh hào quang với phong độ ổn định cùng những kỹ năng đã làm nên thương hiệu của mình.