Chuyên gia Karl Gunter Lange là giảng viên cấp cao của Liên đoàn điền kinh thế giới từ năm 1986. Ông có kinh nghiệm làm việc với hơn 40 quốc gia, trực tiếp huấn luyện 2 học trò giành HCV Olympic 2020 và có nhiều VĐV giành HCV vô địch thế giới.
Đến với Viettel Marathon 2024 chặng Việt Nam, chuyên gia người Đức có những chia sẻ làm thế nào để có sự hiệu quả khi chạy dài, marathon. Ông nhấn mạnh đến yếu tố kỹ thuật chạy bởi đây là chương trình vận động của não bộ. Hình thành kỹ năng, kỹ thuật chạy lặp đi lặp lại nhiều lần để thuần thục kỹ thuật này. Đơn giản là học bằng cách thực hành.
Nếu không đúng kỹ thuật sẽ mất nhiều năng lượng trong quá trình chạy. Ông chia sẻ: “Mỗi bước chạy chúng ta duỗi cả 3 khớp cổ chân, gối và hông càng thẳng bao nhiêu thì hiệu quả càng cao bấy nhiêu. Mỗi bước chạy duỗi thẳng hoàn toàn 3 khớp này trong thời gian ngắn nhất sẽ đẩy tốc độ đi về phía trước nhanh hơn.
Khi chúng ta mệt mỏi, ngay cả VĐV cấp thế giới, ở giai đoạn mất thể lực cũng không còn giữ kỹ thuật đúng, độ khụy gối rất lớn. Đặc biệt ở hiện tượng km35 trở đi, hiện tượng này rất phổ biến.
Một trong những kỹ thuật phổ biến là vẩy sau nhiều quá, không hiệu quả, mất thời gian. Do đó, ai vẩy sau nhiều, gót gần mông thì nên sửa. Lúc này, bước chạy hiệu quả là cẳng chân song song mặt đất, đầu gối hướng về phía trước”.
Ngoài sức bền, chuyên gia Karl Gunter Lange cho biết, VĐV phải tích lũy đủ thể lực, các chiến thuật cần thiết trong quá trình chạy. Ông nói: “Một trong những yếu tố quan trọng nữa là chiến thuật, tùy thời điểm để tăng/giảm tốc nhằm đảm bảo có hiệu quả cao nhất. Ở Olympic 2012, hai VĐV Kynea Abel Kirui, Wilson Kipsang được đánh giá cao hơn về thể lực nhưng VĐV của Uganda Kiprotich lại giỏi hơn về chiến thuật.
Anh ta có kỹ năng thay đổi tốc độ đột ngột để bứt phá về đích. Khi ở km37, có đoạn đường lên dốc nhẹ, đoạn cong quay đầu hay không phải bê tông mà lót gạch, mặt phẳng không ổn định. VĐV Ugada sử dụng kỹ năng bứt tốc bằng cách tăng tốc độ tần số bước chạy.
Chuyển động cơ học có hai cách để tăng tốc là tăng độ dài bước và tăng tần số chân. Tần số liên quan đến kỹ năng vận động. Đừng cố gắng tăng tốc độ bằng tăng độ dài bước bởi khi độ dài bước càng dài xảy ra hiện tượng phản lực do đặt chân dưới đất lâu. Hiệu quả hơn là tăng tần số, bước chân ngắn lại, đặt trọng tâm gần cơ thể; sử dụng tần số tay điều khiển tần số chân.
Cần có phát đồ nạp năng lượng phù hợp. Thông thường chúng ta chuẩn bị một ngày trước, cố gắng nạp nhiều tinh bột nhưng đây là sai lầm, không đủ thời gian vì chúng ta cần nạp năng lượng tất cả bộ phận cơ thể. Nếu chỉ một ngày trước thi đấu thì chỉ nạp vào gan thôi, trong quá trình diễn ra dài cần năng lượng dự trữ trong cơ bắp. Do đó, cần có phát đồ nạp năng lượng tinh bột 1 tuần trước thi đấu. Khi dự trữ cần hòa tan với nước nên thời gian này có lên cân nhẹ, 2-3kg. Đừng lo mà đây là hiện tượng sinh lý bình thường.”
Chặng thứ ba của Viettel Marathon 2024 tại Siem Reap, Campuchia sẽ diễn ra vào ngày 22/12/2024 tại Angkor Wat, khu quần thể di sản thiên nhiên thế giới nổi tiếng của đất nước này.
Campuchia dự kiến sẽ chào đón khoảng 9000 vận động viên góp mặt, trong đó sẽ có rất nhiều vận động viên yêu chạy bộ đến từ khắp nơi trên thế giới. Các VĐV sẽ được tham quan khám phá quần thể Angkor Wat miễn phí khi tham dự chặng đua.
VIETTEL MARATHON
Chặng 3: Viettel Marathon Angkor Wat Metfone 2024 (Siem Reap, Campuchia, 22/12/2024)
Link đăng ký: https://actiup.net/event/viettel-marathon-angkor-wat-metfone-2024?category=66c405310c2736af090f70d2&lang=vi
Tìm hiểu thêm thông tin tại: https://viettelmarathon.com/
Chuyên gia người Đức chú trọng đến phát triển sức mạnh vùng lưng bụng. Theo ông, các VĐV thường sai khi chạy để xương chậu đẩy về phía trước. Điều này do không đủ sức mạnh vùng lưng bụng, cơ mông dẫn đến tình trạng tụt hông, bị đè về phía trước. Để cải thiện, thử chạy trong nước hoặc bùn nếu lưng bị bẩn nhiều thì do vẩy sau nhiều và phát triển sức mạnh vùng lưng bụng, giữ tư thế thẳng, là điểm tựa cho cơ thể.
Kỷ lục gia, chân chạy kỳ cựu Nguyễn Văn Lai sẽ tham dự và đường chạy 42 km Viettel Marathon Việt Nam sẽ càng "nóng" với nhiều gương mặt đỉnh cao tranh tài.
Đường chạy Viettel Marathon Việt Nam (Hà Nội) diễn ra ngày 1-12 tới sẽ chứng kiến màn ra quân ấn tượng đặc biệt của "những chiến sỹ runners mặc áo lính".
Đường chạy cự ly 21 km giải Viettel Marathon 2024 chặng Hà Nội được kỷ lục gia Nguyễn Thị Oanh đánh giá "đẹp và dễ chịu", có thể giúp VĐV và runners tự tin, an toàn thoải mái sải bước chân hướng đến thành tích tốt.
Đúng 3 ngày sau khi hủy diệt U23 Indonesia để cùng U23 Việt Nam vô địch U23 Đông Nam Á 2025, Nguyễn Công Phương ra sân trong trận chung kết U21 Quốc gia.
Không phải từ trận knock-out Dubois mới đây, Usyk góp mặt ở 10 khoảnh khắc ăn mừng chiến thắng gây sốc nhất trên sàn boxing nhờ... trận hạ Anthony Joshua.
Huyền thoại cầu lông Malaysia cho biết Jonassen, người mới đảm nhiệm chức vụ này được 6 tháng, cần thời gian để thích nghi và xây dựng lại sức mạnh cho lực lượng đánh đơn hiện đang trong tình trạng nguy kịch.
Cú sốc lớn đã xuất hiện ở loạt trận tứ kết bóng chuyền nam VNL 2025 khi đội tuyển Pháp bị biến thành cựu vương sau thất bại 1-3 trước đội tuyển Slovenia.
Từng lên ngôi trong mùa giải NBA 2019-20 đầy biến động vì đại dịch COVID-19, thế nhưng Los Angeles Lakers lại bị đánh giá thấp vì chính chức vô địch này.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền Volleyball Nations League - VNL 2025 hôm nay lúc 18h ngày 31/7 trận đấu tứ kết đầu tiên giữa Nhật Bản và Ba Lan.
Đại hội Thể thao toàn quốc lần thứ X năm 2026 dự kiến diễn ra vào đầu tháng 11 năm 2026 tại Thành phố Hồ Chí Minh (địa điểm tổ chức chính) và hai tỉnh Đồng Nai, Đồng Tháp.
Messi đã thực hiện 2 pha kiến tạo trong chiến thắng của Inter Miami trước Atlas tại Leagues Cup. Marcelo Weigandt trở thành đồng đội thứ 90 mà anh có ít nhất một đường chuyền thành bàn.
Với cú đúp mới nhất, Lionel Messi tiếp tục gia tăng khoảng cách trên bảng xếp hạng cầu thủ ghi nhiều bàn thắng nhất mọi thời đại của Inter Miami.
Thương vụ Victor Osimhen chuyển đến Galatasaray đã hoàn tấ, trở thành cuộc chuyển nhượng đắt giá thứ bảy trong lịch sử Serie A.
Bảng xếp hạng Leagues Cup 2025 mới nhất tại giải đấu có sự tham gia của Inter Miami cũng như các CLB giải nhà nghề Mỹ và Mexico.
Inter Miami tưởng như đã bị chia điểm trong trận mở màn Leagues Cup 2025 nhưng Messi kịp thời toả sáng giúp đội nhà giành chiến thắng kịch tính.
Lionel Messi tiếp tục chứng minh phẩm chất của mình tại Inter Miami và Major League Soccer đã vinh danh anh vì thành tích xuất sắc.
Chuyên gia của Mundo Deportivo đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa FC Seoul vs Barcelona thuộc giao hữu mùa hè 2025.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Tottenham thuộc giao hữu mùa hè 2025.
Chuyên gia của La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Perth Glory vs AC Milan thuộc giao hữu mùa hè 2025.
Liệu chuỗi thắng của cỗ máy knockout Dominick Reyes có bị chặn đứng khi đối đầu "người mẫu tay ngang" Carlos Ulberg từ New Zealand.
Cập nhật kết quả tứ kết bóng chuyền Volleyball Nations League (VNL) 2025 nội dung nam mới nhất.
Cuộc chạy nước rút của đội Hana Card ở giải đồng đội PBA đã giúp họ giành chiến thắng chung cuộc ở vòng đầu tiên của giải đấu mới năm 2025.
Không thể tạo bất ngờ tại giải đấu lớn như Volleyball Nations League VNL 2025, đội tuyển bóng chuyền nữ Thái Lan đã rơi nhiều vị trí trên bảng xếp hạng thế giới.
Giá cầu lông tăng cao ở Trung Quốc, vì chăn nuôi vịt và ngỗng giảm do nhu cầu thịt lợn tăng, đang tác động đến các vận động viên cầu lông trên toàn thế giới.
Sau khi nội dung nữ Volleyball Nations League - VNL 2025 khép lại, một số đội tuyển bóng chuyền nữ đã cải thiện đáng kể vị trí trên bảng xếp hạng bóng chuyền thế giới FIVB.
ONE Championship chính thức trao cơ hội cho Yuki Yoza "gỡ gạc danh dự" cho Kickboxing Nhật Bản bằng trận đấu với Superlek tại ONE 173.
Kết quả bóng đá U21 Quốc gia 2025 hôm nay. Xem kết quả bóng đá U21 Quốc gia 2025 cập nhật mới nhất.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền Volleyball Nations League - VNL 2025 hôm nay lúc 14h ngày 31/7 trận đấu tứ kết đầu tiên giữa Pháp vs Slovenia.
GIải bóng chuyền nữ SEA V.League 2025 đã chính thức công bố danh sách VĐV của 4 đội tuyển tham dự giải đấu bắt đầu từ ngày 1/8.
Lionel Messi tiếp tục ghi bàn, kiến tạo và chứng minh mình đang ở đẳng cấp cao nhất. Dưới đây là những thống kê về thành tích của anh kể từ đầu năm 2025.
Inter Miami của Lionel Messi sẽ mở màn Leagues Cup, giải đấu mà họ đã vô địch vào năm 2023, nhưng với thể thức mới năm nay, họ không được phép mắc sai lầm.
HLV Gerald Vanenburg không dẫn dắt U23 Indonesia dự SEA Games 33 sau thất bại trước U23 Việt Nam ở U23 Đông Nam Á 2025. Một ứng viên quen mặt với NHM bóng đá Việt Nam.
Youtuber người Mỹ Jake Paul muốn nhận được mức tiền thù lao "khủng", cao nhất trong sự nghiệp, một khi thượng đài so găng với Anthony Joshua.
Lịch thi đấu boxing (quyền anh) tháng 8 năm 2025 sẽ có chi tiết trận đấu của Moses Itauma, boxer được ví như "Mike Tyson mới" sẽ thách thức tượng đài Usyk.
Câu chuyện giữa tài năng trẻ Jonathan Kuminga và CLB Golden State Warriors tiếp tục chìm sâu trong bế tắc khi đôi bên không tìm được tiếng nói chung cho tương lai.
Pha kết thúc đối thủ của tài năng trẻ người Nhật Bản Tatsuro Taira tại UFC on ESPN 58 vẫn là một trong những tình huống "dị" nhất giải trong nhiều năm qua.
Lịch thi đấu, trực tiếp Macau Open năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lôngMacau Open năm 2025 mới nhất.
Trực tiếp trận đấu giữa Inter Miami và Atlas thuộc Leagues Cup 2025 vào lúc 6h30 ngày 31/7. Cập nhật diễn biến trận Inter Miami vs Atlas.
Giải bóng chuyền nam Volleyball Nations League (VNL) 2025 đã đi đến vòng tứ kết với những trận đấu nảy lửa diễn ra trong hai ngày 30/7 và 31/7 tại Ningbo, Trung Quốc.
Cập nhật lịch thi đấu bóng chuyền hôm nay ngày 31/7. Tâm điểm là hai trận tứ kết Volleyball Nations League (VNL) 2025 nội dung nam.
Mức tiền thưởng cho trận boxing đình đám Anthony Joshua vs Jake Paul vừa được chuyên gia hé lộ và con số này có lẽ chỉ làm cho Usyk khẽ cười khẩy...
Kỳ chuyển nhượng mùa hè 2025 đã chứng kiến rất nhiều thương vụ "bom tấn". Dưới đây là danh sách bản hợp đồng mới của các CLB lớn châu Âu.
Từ Florian Wirtz, Hugo Ikitike cho đến Luis Diaz, Joao Pedro, dưới đây là danh sách những cuộc chuyển nhượng đắt giá nhất mùa hè 2025.