20 phút tập thể dục buổi sáng khiến cả ngày tươi trẻ, rạng rỡ

Với nhiều người, uống một cốc cà phê buổi sáng sẽ khiến họ cảm thấy tỉnh táo, hưng phấn... Còn với những người ưa vận động, mỗi sáng được tập thể dục là liệu pháp tinh thần tốt nhất. Những động tác tập dưới đây khá đơn giản, phù hợp với đa số người tập, chỉ cần thực hiện 1-3 hiệp các động tác trên là đủ. Tổng thời gian dành cho bài tập này không quá 20 phút.

PHẦN 1: BÀI TẬP SAU KHI NGỦ DẬY
Thời gian: 12 phút.
Dụng cụ: Tạ tay 4-7kg.
Tác dụng: Toàn bộ cơ thể và hệ tim mạch.
Hướng dẫn: 3 động tác này giúp bạn tỉnh táo hơn sau khi ngủ dậy. Làm đúng như hướng dẫn để đạt hiệu quả tốt nhất.

Ngồi xổm đẩy tạ quá đầu

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng về mặt, hạ người xuống ở tư thế ngồi xổm, đùi vuông góc với sàn, đứng lên, đưa hai tay cao quá đầu. Làm liên tục nhiều lần nhất có thể trong 2 phút, nghỉ 2 phút rồi chuyển sang động tác tiếp theo.

Chống đẩy đá gối

Chống tay trên sàn, tay thẳng so với vai, hạ người xuống đến khi ngực gần chạm sàn, đẩy người lên, đá gối về phía ngực chéo vào bên trong, làm lần lượt từng chân. Làm trong 2 phút, nghỉ 2 phút.

Ngồi xổm chống đẩy chèo thuyền

Một động tác là sự kết hợp của 3 tư thế. Bài này cần tạ tay làm phụ kiện. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hạ người xuống ngồi xổm, đổ người chống hai tay lên tạ, một tay nắm tạ giật khuỷu tay về sau, trở về vị trí ban đầu. Làm tương tự với tay còn lại. Làm liên tục trong 2 phút và nghỉ 2 phút.

PHẦN 2: BÀI TẬP SAU KHI NGỦ DẬY
Thời gian: 10 phút.
Dụng cụ: Không.
Tác dụng: Toàn bộ cơ và hệ tim mạch.
Hướng dẫn: Làm lần lượt cả 3 động tác này được tính 1 hiệp. Mỗi động tác thực hiện nhiều lần nhất có thể trong 35 giây, nghỉ 15 giây. Nghỉ giữa mỗi hiệp 1 phút, làm 2-3 hiệp.

Ngồi xổm nhảy dạng chữ L

Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai, hạ người làm động tác ngồi xổm, đùi vuông góc với sàn, tay phải chỉ xuống sàn trong khi tay trái giơ sang ngang tạo thành hình giống chữ T, trở về tư thế ban đầu, nhảy lên cao, hai tay đưa mạnh về sau. Tay phối hợp đổi bên sau mỗi nhịp.

Bò chống đẩy ngang tay

Thêm một động tác nữa có tạo hình ảnh dạng chữ T. Đứng thẳng người, cúi xuống bò về phía trước cho đến khi tay và vai vuông góc thì làm động tác chống đẩy, sau khi đẩy tay về vị trí ban đầu thì lật người giơ một tay sang ngang, trở về vị trí chống đẩy, bò ngược trở lại. Làm theo hình mô tả với cả hai bên tay.

Đảo chân ép đùi

Đứng thẳng trên sàn, nhảy từng chân một, hạ người xuống ép đùi vuông góc với sàn, giữ khoảng 2 giây thì về vị trí ban đầu. Nhảy đổi chân lần lượt.

Chúc các bạn tập luyện hiệu quả và khởi đầu một ngày mới đầy năng lượng.