9 bài tập giảm chấn thương, đau nhức cơ với ống lăn Foam roller

thứ năm 30-6-2016 14:07:02 +07:00 0 bình luận
|
Dùng ống lăn (foam roller) là cách thức giúp bạn tự massage cơ thể hiệu quả và rẻ tiền nhất: giảm đau nhức, giảm stress, giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Foam rollers (ống lăn) ra đời từ cuối thế kỉ 20 nhưng chúng chỉ được sử dụng rộng rãi trong vài năm gần đây. Bạn có thể tìm thấy nó ở các phòng gym, các trung tâm trị liệu hay cửa hàng bán đồ dụng cụ thể thao.

Lăn với foam roller là cách thức giúp bạn tự massage cơ thể hiệu quả và rẻ tiền nhất.

Marathon: Cuộc hành xác vĩ đại

Một số lợi ích mà foam roller mang lại:

- Giảm stress: một phương pháp massage không mất tiền, các điểm đau nhức trên cơ thể được "nới lỏng", giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

- Cải thiện vòng tuần hoàn máu: cho phép chất bổ dưỡng cũng như chất có hại vận chuyện trong cơ thể hiệu quả hơn, dẫn đến chức năng tế bào tốt hơn và cơ được phục hồi

- Tăng sự linh hoạt: “Nới lỏng” hay "làm mềm" cơ. Khi cơ bị căng cứng (thiếu sự đàn hồi), nghĩa là cơ trở nên ngắn đi. Foam roller sẽ tác động lực đủ sâu giúp kéo dài/giãn các sợi cơ này.

Hướng dẫn cách thở trong khi chạy bộ dành cho người mới

Chạy bộ: Môn thể thao của những người biết tư duy

Tập nhảy dây giúp điều chỉnh tư thế chạy bộ

- Giảm thiểu nguy cơ chấn thương, phục hồi sau chấn thương: Nếu xuất hiện nhiều điểm “căng cứng” ở phần cơ, đồng nghĩa những điểm đó có khả năng dính chấn thương cao. Lăn với foam rolling có thể giúp bạn tránh chấn thương cũng như tăng cường hiệu quả hoạt động thể thao.

- Giảm bớt axit lactic: Các buổi tập dài, cường độ cao thường sản sinh ra axit lactic trong cơ (gây ra hiện tượng chuột rút). Sử dụng foam roller sau khi tập có thể giúp nồng độ axit lactic nhanh chóng trở lại trạng thái bình thường.

Nguyên lý tập chung:

- Lăn tác động lên mỗi vùng cơ trong 30 giây. Nếu bạn cảm thấy đau ở một điểm cụ thể nào đó, giữ nguyên tư thế đó trong 30 giây rồi tiếp tục.

- Lăn với foam roller tốt nhất sau các buổi tập, trước lúc giãn cơ.

- Lăn với foam roller thường là đau, đặc biệt là lần đầu bạn thử với nó. Khi tập thường xuyên, việc lăn với ống trở nên dễ chịu hơn.

- Tránh lăn qua xương hay các khớp.

9 bài tập với ống lăn foam roller:

1. Gân kheo 

Đặt ống lăn dưới đầu gối phải, chân trái duỗi thẳng, đặt bàn chân trái lên mắt cá chân phải. Hai tay chống sàn để lấy điểm tựa (A). Đẩy người lăn cho đến khi ống chạm mông (B).

Lăn đi lăn lại 30 giây. Đổi bên và lặp lại.

2. Mông 

Đặt ống lăn ở vị trí tiếp giáp giữa đùi phải sau và mông. Vắt chân phải lên đùi trái (A). Lăn cơ thể hướng về phía trước cho đến khi ống lăn chạm phần lưng dưới (B).

Lặn đi lăn lại 30 giây. Đổi bên và lặp lại.

3. IT Band

Đặt hông trái lên ống lăn, chân trái không chạm đất. Hai tay đặt lên sàn để lấy điểm tựa. Vắt chân phải qua chân trái, bàn chân phải đặt lên sàn (A). Lăn cơ thể về phía trước cho đến khi ống lăn chạm đầu gối (B).

Lăn đi lăn lại 30 giây. Đổi bên và lặp lại.

Tập giãn cơ với foam roller (ống lăn)

 

Tập giãn cơ với foam roller (ống lăn)

 

4. Bắp chân

Chân phải duỗi thẳng. Đặt ống dưới mắt cá phải. Đặt chân trái lên mắt cá phải. Hai tay chống sàn để lấy điểm tựa (A). Lăn cơ thể về phía trước đến khi ống lăn chạm đến phía sau đầu gối phải (B).

Lăn đi lăn lại 30 giây. Đổi bên và lặp lại.

5. Cơ đùi trước và cơ gấp hông

Nằm úp mặt, hai khuỷu tay chống sàn để lấy điểm tựa. Vắt chân trái lên chân phải, mặt đùi trước tì lên ống lăn, ống lăn đặt ở phía trên đầu gối phải, (A). Lăn cơ thể về phía sau đến khi ống lăn chạm phần trên cùng của đùi phải (B).

Lăn đi lăn lại 30 giây. Đổi bên và lặp lại.

6. Háng

Nằm úp mặt, hai khuỷu tay chống xuống sàn để lấy điểm tựa. Ống lăn song song với cơ thể. Đặt đùi phải tì lên ống lăn, gần như vuông góc với cơ thế sao cho phần phía trong đùi bên trên đầu gối, chân trái duỗi thẳng trên sàn (A). Lăn cơ thể về bên phải đến khi ống lăn chạm xương chậu (B).

Lăn đi lăn lại 30 giây. Đổi bên và lặp lại. 

Tập giãn cơ với foam roller (ống lăn)

 

Tập giãn cơ với foam roller (ống lăn)

 

7. Lưng trên

Nằm ngửa, tì phần giữa lưng lên trên ống. Đan 2 tay phía sau đầu. Nâng hông nhẹ. Giữ gối gập, hai bàn chân đặt lên mặt sàn. Đẩy cơ thể về phía sau, đầu dần hạ thấp theo nhịp lăn đến khi ống lăn gần chạm vai (B).

Lăn đi lăn lại 30 giây.

8. Lưng dưới

Nằm ngửa, tì phần lưng sát với hông lên trên ống. Giữ gối gập, hai bàn chân đặt lên mặt sàn. Đẩy cơ thể về phía trước, hông nâng nhẹ, đến khi ống lăn gần chạm mông (B).

Lăn đi lăn lại 30 giây.

9. Bả vai

Nằm ngửa, hai tay bắt chéo đặt trước ngực, lưng phía trên tì lên ống ở vị trí trên cùng bả vai. Hông nâng nhẹ. Đầu gối gập, chân chống sàn (A). Đẩy cơ thể về phía trước chậm rãi, hông hạ thấp, đến khi ống lăn hết phần dưới bả vai.

Lăn đi lăn lại 30 giây.

Tập giãn cơ với foam roller (ống lăn)

 

Tập giãn cơ với foam roller (ống lăn)

 

 

Bài viết chỉ mang tính gợi ý. Bạn nên xin tư vấn của bác sĩ nếu bạn có vấn đề về tim mạch, đau mãn tính v.v...

Bài liên quan
Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Có thể bạn quan tâm
Lịch thi đấu bóng chuyền nữ VNL 2025 tuần 2

Lịch thi đấu bóng chuyền nữ VNL 2025 tuần 2

Nhật Hoa 50 phút trước

Cập nhật lịch thi đấu VNL 2025 tuần 2 nội dung bóng chuyền đồng đội nữ. Các đội tuyển sẽ kêu gọi các trụ cột trở về để bước vào giai đoạn tăng tốc.

Bảng xếp hạng vòng 12 futsal VĐQG 2025: Kịch tính đua vô địch song mã

Bảng xếp hạng vòng 12 futsal VĐQG 2025: Kịch tính đua vô địch song mã

Vân Vân 1 giờ trước

Bảng xếp hạng bóng đá futsal VĐQG HDBank 2025 mới nhất. Cập nhật BXH vòng 12 futsal VĐQG 2025 hôm nay mới nhất.

Gregg Popovich và những "đứa con" trung thành ở San Antonio Spurs: Tình thầy trò vượt thời gian

Gregg Popovich và những "đứa con" trung thành ở San Antonio Spurs: Tình thầy trò vượt thời gian

1 giờ trước

Giã từ sự nghiệp, HLV huyền thoại Gregg Popovich đã để lại một di sản bất tử, đi kèm là tình thầy trò vượt thời gian với những cậu học trò cưng cũng là huyền thoại ở NBA.

Bảng xếp hạng giải bóng chuyền nam VNL 2025 mới nhất

Bảng xếp hạng giải bóng chuyền nam VNL 2025 mới nhất

Vân Vân 1 giờ trước

Cập nhật bảng xếp hạng giải bóng chuyền nam Volleyball Nations League - VNL 2025 mới nhất với 18 đội tuyển tranh tài.

Bảng xếp hạng FIFA Club World Cup 2025 hôm nay mới nhất

Bảng xếp hạng FIFA Club World Cup 2025 hôm nay mới nhất

Gia Bảo 2 giờ trước

Bảng xếp hạng bóng đá FIFA Club World Cup 2025 hôm nay. Cập nhật BXH FIFA Club World Cup 2025 mới nhất.

Kết quả bóng đá FIFA Club World Cup 2025 hôm nay mới nhất

Kết quả bóng đá FIFA Club World Cup 2025 hôm nay mới nhất

Hoàng Thanh 2 giờ trước

Kết quả bóng đá FIFA Club World Cup 2025 hôm nay. Cập nhật kết quả Giải vô địch thế giới các câu lạc bộ 2025 mới nhất.

Dự đoán Palmeiras vs Al Ahly, 23h00 ngày 19/6, FIFA Club World Cup

Dự đoán Palmeiras vs Al Ahly, 23h00 ngày 19/6, FIFA Club World Cup

Hoàng Thanh 3 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Palmeiras vs Al Ahly thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.

Dự đoán Inter Miami vs Porto, 2h00 ngày 20/6, FIFA Club World Cup

Dự đoán Inter Miami vs Porto, 2h00 ngày 20/6, FIFA Club World Cup

Hoàng Việt 3 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Inter Miami vs Porto thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.

Kết quả giải bóng chuyền nam VNL 2025 - Tuần 1 mới nhất

Kết quả giải bóng chuyền nam VNL 2025 - Tuần 1 mới nhất

Vân Vân 3 giờ trước

Cập nhật kết quả toàn bộ các trận đấu nội dung nam Volleyball Nations League - VNL 2025 mới nhất với 18 đội tuyển tranh tài.

Đại học Duke: Lò đào tạo pick 1 và những ngôi sao hàng đầu NBA

Đại học Duke: Lò đào tạo pick 1 và những ngôi sao hàng đầu NBA

5 giờ trước

Không phải ngẫu nhiên mà Đại học Duke thường xuyên cho ra lò những No.1 pick xịn xò của NBA như Kyrie Irving, Zion Williamson hay gần đây là Cooper Flagg.

Bảng xếp hạng giải U21 châu Âu 2025 mới nhất

Bảng xếp hạng giải U21 châu Âu 2025 mới nhất

Hoàng Hà 7 giờ trước

Bảng xếp hạng giải vô địch U21 châu Âu 2025 mới nhất. Cập nhật xếp hạng của các đội tuyển Italia, Anh, Tây Ban Nha, Pháp, Đức tại giải đấu đang diễn ra.

Nhận định bóng đá Jamaica vs Guatemala: Nỗi đau chưa nguôi

Nhận định bóng đá Jamaica vs Guatemala: Nỗi đau chưa nguôi

Biển Đen 7 giờ trước

Nhận định bóng đá Jamaica vs Guatemala 09h00 ngày 17/6. Chuyên gia phân tích tỷ lệ, dự đoán bóng đá trận Jamaica vs Guatemala hôm nay chính xác nhất.

Dự đoán Pachuca vs Salzburg, 5h00 ngày 19/6, FIFA Club World Cup

Dự đoán Pachuca vs Salzburg, 5h00 ngày 19/6, FIFA Club World Cup

Hoàng Thanh 7 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Pachuca vs Salzburg thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.

Dự đoán Boca Juniors vs Benfica, 5h00 ngày 17/6, FIFA Club World Cup

Dự đoán Boca Juniors vs Benfica, 5h00 ngày 17/6, FIFA Club World Cup

Hoàng Việt 7 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Boca Juniors vs Benfica thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.

Dự đoán Real Madrid vs Al Hilal, 2h00 ngày 19/6, FIFA Club World Cup

Dự đoán Real Madrid vs Al Hilal, 2h00 ngày 19/6, FIFA Club World Cup

Hoàng Hà 7 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid vs Al Hilal thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.

Dự đoán Chelsea vs Los Angeles FC, 2h00 ngày 17/6, FIFA Club World Cup

Dự đoán Chelsea vs Los Angeles FC, 2h00 ngày 17/6, FIFA Club World Cup

Hoàng Hà 7 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Los Angeles FC thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.

Dự đoán Flamengo vs ES Tunis, 8h00 ngày 17/6, FIFA Club World Cup

Dự đoán Flamengo vs ES Tunis, 8h00 ngày 17/6, FIFA Club World Cup

Hoàng Thanh 7 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Flamengo vs ES Tunis thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.

Dự đoán River Plate vs Urawa Red Diamonds, 2h00 ngày 18/6, FIFA Club World Cup

Dự đoán River Plate vs Urawa Red Diamonds, 2h00 ngày 18/6, FIFA Club World Cup

Hoàng Thanh 7 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa River Plate vs Urawa Red Diamonds thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.

Dự đoán Fluminense vs Dortmund, 23h00 ngày 17/6, FIFA Club World Cup

Dự đoán Fluminense vs Dortmund, 23h00 ngày 17/6, FIFA Club World Cup

Gia Bảo 7 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fluminense vs Dortmund thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.

Dự đoán Ulsan HD vs Mamelodi Sundowns, 5h00 ngày 18/6, FIFA Club World Cup

Dự đoán Ulsan HD vs Mamelodi Sundowns, 5h00 ngày 18/6, FIFA Club World Cup

Gia Bảo 7 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Ulsan HD vs Mamelodi Sundowns thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.

Dự đoán Man City vs Wydad Casablanca, 23h00 ngày 18/6, FIFA Club World Cup

Dự đoán Man City vs Wydad Casablanca, 23h00 ngày 18/6, FIFA Club World Cup

Gia Bảo 7 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Wydad Casablanca thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.

Dự đoán Al Ain vs Juventus, 8h00 ngày 19/6, FIFA Club World Cup

Dự đoán Al Ain vs Juventus, 8h00 ngày 19/6, FIFA Club World Cup

Gia Bảo 7 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Al Ain vs Juventus thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.

Dự đoán Monterrey vs Inter Milan, 8h00 ngày 18/6, FIFA Club World Cup

Dự đoán Monterrey vs Inter Milan, 8h00 ngày 18/6, FIFA Club World Cup

Hoàng Hà 7 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Monterrey vs Inter Milan thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.

Dự đoán Palmeiras vs Porto, 5h00 ngày 16/6, FIFA Club World Cup

Dự đoán Palmeiras vs Porto, 5h00 ngày 16/6, FIFA Club World Cup

Hoàng Hà 10 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Palmeiras vs Porto thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.

Dự đoán Botafogo vs Seattle Sounders, 9h00 ngày 16/6, FIFA Club World Cup

Dự đoán Botafogo vs Seattle Sounders, 9h00 ngày 16/6, FIFA Club World Cup

Gia Bảo 10 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Botafogo vs Seattle Soundersthuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.

Kết quả bóng đá V.League 2024/25 vòng 25 hôm nay mới nhất

Kết quả bóng đá V.League 2024/25 vòng 25 hôm nay mới nhất

Vân Vân 14 giờ trước

Kết quả bóng đá vòng 25 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.

Xem Club World Cup 2025 ở đâu: kênh, thời gian và nền tảng

Xem Club World Cup 2025 ở đâu: kênh, thời gian và nền tảng

Hoàng Thanh 16 giờ trước

FIFA Club World Cup 2025 sẽ diễn ra từ ngày 15/6 đến 14/7 với sự tham gia của 32 đội bóng. Dưới đây là những điều cần biết về giải đấu.

Link xem trực tiếp trận PSG vs Atletico Madrid tại Club World Cup

Link xem trực tiếp trận PSG vs Atletico Madrid tại Club World Cup

Gia Bảo 16 giờ trước

Cập nhật link xem trực tiếp trận PSG vs Atletico Madrid tại FIFA Club World Cup diễn ra vào 2h00 ngày 16/6. Kênh trực tiếp trận PSG vs Atletico Madrid.

Dự đoán Bayern Munich vs Auckland City, 23h00 ngày 15/6, FIFA Club World Cup

Dự đoán Bayern Munich vs Auckland City, 23h00 ngày 15/6, FIFA Club World Cup

Hoàng Hà 16 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bayern Munich vs Auckland City thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.

Dự đoán PSG vs Atletico Madrid, 2h00 ngày 16/6, FIFA Club World Cup

Dự đoán PSG vs Atletico Madrid, 2h00 ngày 16/6, FIFA Club World Cup

Hoàng Thanh 16 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSG vs Atletico Madrid thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.

Khoảnh khắc Xuân Son nhảy cực sung ăn mừng chức vô địch V.League thứ 2 cùng CLB Nam Định

Khoảnh khắc Xuân Son nhảy cực sung ăn mừng chức vô địch V.League thứ 2 cùng CLB Nam Định

17 giờ trước

Xuân Son nhảy cực sung khi ăn mừng chức vô địch V.League thứ 2 cùng CLB Nam Định. Một hành trình ngọt ngào của đội bóng thành Nam.

Danh sách đội tham dự MSI 2025 LMHT

Danh sách đội tham dự MSI 2025 LMHT

Thành Hưng 18 giờ trước

Tổng hợp danh sách các đội tuyển góp mặt tại MSI 2025, giải đấu Esports LOL quốc tế thứ hai trong năm của Liên Minh Huyền Thoại.

Chuyển nhượng Bayern Munich mới nhất 2025: Leroy Sane chuyển đến Galatasaray

Chuyển nhượng Bayern Munich mới nhất 2025: Leroy Sane chuyển đến Galatasaray

Gia Bảo 18 giờ trước

Tin tức về tình hình chuyển nhượng của Bayern Munich trong mùa hè 2025. Cập nhật diễn biến các mục tiêu và bản hợp đồng mới nhất của Bayern.

Trực tiếp billiard carom 3 băng Ankara World Cup 2025 ngày 15/06

Trực tiếp billiard carom 3 băng Ankara World Cup 2025 ngày 15/06

Du Yên 19 giờ trước

Trực tiếp giải billiard carom 3 băng Ankara World Cup năm 2025 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiard carom 3 băng Ankara World Cup 2025 mới nhất. 

Gần 170 VĐV tranh tài 2 ngày sôi nổi ở giải vô địch Roller Sports Cúp quốc gia năm 2025

Gần 170 VĐV tranh tài 2 ngày sôi nổi ở giải vô địch Roller Sports Cúp quốc gia năm 2025

Nguyễn Y Vân 20 giờ trước

Giải vô địch Roller Sports Cúp quốc gia năm 2025 vừa hạ màn chiều tối nay 15-6, sau 2 ngày tranh tài sôi nổi với gần 170 VĐV từ nhiều đơn vị tỉnh thành ngành về tham dự.

New York Knicks loay hoay tìm mảnh vá sau NBA Playoffs 2025

New York Knicks loay hoay tìm mảnh vá sau NBA Playoffs 2025

20 giờ trước

Tưởng chừng đây sẽ là năm mà New York Knicks làm nên chuyện, thế nhưng họ đã bị loại ở ngưỡng cửa NBA Finals 2025 bởi Indiana Pacers.

Kết quả bóng đá futsal HDBank VĐQG 2025 hôm nay mới nhất

Kết quả bóng đá futsal HDBank VĐQG 2025 hôm nay mới nhất

Vân Vân 21 giờ trước

Kết quả bóng đá futsal HDBank VĐQG 2025 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal HDBank VĐQG 2025 mới nhất.

Chuyển nhượng Juventus mới nhất 2025: Juve tăng gấp đôi lương cho Yildiz

Chuyển nhượng Juventus mới nhất 2025: Juve tăng gấp đôi lương cho Yildiz

Hoàng Hà 22 giờ trước

Tin tức về tình hình chuyển nhượng của Juventus trong mùa hè 2025. Cập nhật diễn biến các mục tiêu và bản hợp đồng mới nhất của Juventus.

Chuyển nhượng AC Milan mới nhất 2025: AC Milan nhắm tiền đạo của Liverpool

Chuyển nhượng AC Milan mới nhất 2025: AC Milan nhắm tiền đạo của Liverpool

Gia Bảo 22 giờ trước

Tin tức về tình hình chuyển nhượng của AC Milan trong mùa hè 2025. Cập nhật diễn biến các mục tiêu và bản hợp đồng mới nhất của AC Milan.

Chuyển nhượng Liverpool mới nhất 2025: Mức lương khổng lồ của Wirtz

Chuyển nhượng Liverpool mới nhất 2025: Mức lương khổng lồ của Wirtz

Hoàng Thanh 22 giờ trước

Tin tức về tình hình chuyển nhượng của Liverpool trong mùa hè 2025. Cập nhật diễn biến các mục tiêu và bản hợp đồng mới nhất của Liverpool.

Xem thêm
Nhận định

Cơ quan chủ quản của mạng xã hội webthethao.com.vn: CÔNG TY CỔ PHẦN NỘI DUNG THỂ THAO VIỆT

79 Hàng Trống, Q. Hoàn Kiếm, TP. Hà Nội.

Địa chỉ văn phòng Hà Nội: số 25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

Điện thoại: 024.32669666

Hotline: 091 2075444

Email: [email protected]

VPĐD tại TP. Hồ Chí Minh Số 16A, đường Lê Hồng Phong, P.12, Q.10, TP.HCM

Điện thoại: 028 6651 2019

GP số: 162/GP-BTTTT do Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 20/06/2024.

Người chịu trách nhiệm nội dung: Bà Bùi Thu Hường

Thỏa thuận chia sẻ nội dung. Chính sách bảo mật

Báo giá quảng cáo: tải tại đây

Liên hệ quảng cáo, truyền thông, hợp tác kinh doanh: 0912 075 444

Email: [email protected]

25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.